夏は目前ですよ!春の間にぷよぷよお肉を撃退するストレッチ術

冬はもう終わってしまいました! 春の内にぷよぷよお肉を撃退しておかないと、夏には間に合いません! そこで、簡単にできるストレッチダイエットを紹介します。

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  • 春の間にストレッチで痩せよう!

  • それでは、早速ストレッチを紹介していきます。

  • 1日2回でオッケーなストレッチ

  • (ベッドの上でも&立ったままでも)
    組んだ両手を上に伸ばして、大きく伸びをします。足も下に引っ張られるような感覚で伸ばします。体全体に酸素が行き届くイメージで、大きく深呼吸。その後、両手を離して緩めます。これを4、5回繰り返します。(←やっていて気持ちがいいはず♪)
    出典 :夏までに間に合う! 1日2回の簡単ストレッチでダイエット(LAURIER(ローリエ)) - エキサイトニュース(1/2)
     

    気持ち良いですよ。

  • 次に首のストレッチ。右手を頭の上から左の耳にあてます。そして下方向にひっぱります。左の首筋がのびて気持ちいいところまで。反対側も同様に。……首周りの緊張をほぐすことで、リラックス。脳に血液も行き届くため、朝は目覚めが良くなり、お休み前には安眠につながります。
    出典 :夏までに間に合う! 1日2回の簡単ストレッチでダイエット(LAURIER(ローリエ)) - エキサイトニュース(1/2)
     

    ゆっくりやりましょう。

  • (座った状態で)
    足を開脚します。(痛くない程度に)そして体を前に倒していきます。この時猫背にならないように、両手が引っ張られたような気持ちで背中をまっすぐにしたまま、顔は正面のまま前に倒します。15秒くらいかけて呼吸をしながらゆっくりと×5セット

    (立った状態で)
    足を“前後”に大きく開き、両腕は両耳の後ろに当たるようにして上げて、てっぺんで両手を合わせます(正面から見ると腕が二等辺三角形のカタチ)。…
    そこから、膝を曲げたり伸ばしたりをゆっくり5セット。次に足の前後を変えて繰り返します。
    出典 :夏までに間に合う! 1日2回の簡単ストレッチでダイエット(LAURIER(ローリエ)) - エキサイトニュース(1/2)
     

    無理は禁物です!

  • 股関節のゆがみを矯正するストレッチ

  • 寝っ転がって枕を使うストレッチ

  • [1]布団の上で仰向けの状態をとります。
    [2]膝を伸ばしたままの状態で内ももから膝の間あたりに枕を挟みます。
    [3]息を吐きながら内ももで、枕をつぶすように力を入れていきます。
    [4][3]の姿勢を10秒間程キープします。この時、呼吸は止めないように自然な呼吸を繰り返します。
    [5]息を吸いながら[2]の姿勢に戻ります。
    [6][3]~[5]の動作を5回~10回程度繰り返します。
    出典 :布団でストレッチダイエット - gooダイエット
     

    ゆーっくりと取り組みましょう。ストレッチは、素早くやっても効果はありません。

  • キツイ!けど効果のあるストレッチ

  • 脚を一直線にまっすぐ上げるほど効果が高くなります。
    (逆にツラくもなります。。。)
    余裕がある方はまっすぐ突き上げて秒数を増やしてみましょう。
    更に余裕がある方は腰に手を当てそのまま腰が中に浮くまで上げると腕や腰、バランス感覚まで鍛える事が出来ます。(バランスを崩してけがをしないように注意!)
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
     

    キツイストレッチの方が、楽なストレッチよりも効果は高いです。お腹やお尻を引き締めましょう。

  • 簡単なストレッチでも、毎日続けることで少しずつ効果が出てきます。一緒に規則正しい生活を送ったり、なるべく歩くようにしたりするだけでも、立派なダイエットです。