いつからしてもいいの?出産後の運動!!「産褥体操」で体型を戻そう!!

出産に向けて、自分の体型が変わり、体重も増加傾向にある妊婦さん。いざ、出産し終えたら、次は自分の体型を元の体型に戻したいですよね。出産後最初の運動「産褥体操」とは??

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  • 出産前と出産後

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    元モーニング娘辻ちゃんの妊婦姿!
    それにしてもすごいおなか!!

  • 辻ちゃん、よくブログにご自分の妊婦姿をアップされてました。いつ生まれてもおかしくないくらいおなかが、パンパンですね!!

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    妊娠線が・・・。

  • 出産後の辻ちゃんのおなかです。妊娠線は残念ながら残っていますが、ぺったんこなおなかになってますね。出産後、3か月でここまでにしたそうです。

  • 「産褥体操」とは?

  • 産褥体操とは、妊娠や分娩で変化した体の筋肉や機能が元に戻るように促し、血液の循環をよくすることで、産後の母体の回復を早める体操です。産褥体操はダイエット運動と比べると簡単な動きばかりですが、ママの体型を戻す産後ダイエットや、骨盤の歪みを戻す骨盤体操にも繋がる体操なので、産後1番始めに取り組むことがおすすめです。
    出典 :産褥体操とは
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    ゆっくり、ゆっくり♪

  • 体型を戻す準備が「産褥体操」なんですね。あわてず、ゆっくり行いましょう!!

  • 産後は母体の回復と、新生児のお世話に努めるのが優先ですが、それだけではママの動きが限定されてしまいます。母体の回復が大切ですが、全く動かないと子宮の収縮が遅れる原因の1つになります。
    出典 :産褥体操とは
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    無理せずに。

  • 動かないと、子宮の戻りも悪くなるなんて!!やはり「産褥体操」はやるべきですね!!

  • いつやるの?「産褥体操」

  • 産褥体操(さんじょくたいそう)を行う期間は、産後の体調やお産の仕方によって人それぞれです。産褥期(さんじょくき)は産後6~8週間程度までを指します。この期間は、母体の各機能が妊娠前の状態に戻ろうとする期間です。つまり産褥体操は、出産後すぐから産褥期といわれる産後6~8週目辺りまでがおおよその期間と言えます。
    出典 :産褥体操とは
  • 産褥体操のメリットは?

  • 産褥体操のメリットは、出産で変化した体の機能が回復する動きを促すことです。産後は目には見えない様々な機能が、妊娠前とは変化しています。早めに妊娠前の状態に回復させてあげましょう。
    出典 :産褥体操とは
  • 産褥体操の注意点

  • 発熱や寝不足、疲労が溜まっている時は避ける。食前食後の1時間は避ける。新生児のお世話が優先。
    出典 :産褥体操とは
  • 産褥体操は、あくまでも無理のない範囲でするもの。ママの体と相談しながらすすめていきましょう。
    出典 :産褥体操 妊娠 出産 育児 初めてレッスン - ムーニー ユニ・チャーム
  • 産褥体操は、産後当日から始めることができます。産褥体操の1日目は落ち着いて呼吸を整えることが大切です。産褥体操1日目は呼吸でリラックスできれば大丈夫です。あとは、肩や腰、背中など、出産時に力を入れて凝り固まった筋肉部分を優しくさすってあげましょう
    出典 :産後の体に色々良いみたい!産褥体操ってなーに? - ベビカムまとめ
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    ご自分のペースで。

  • 無理せず、ゆっくりとご自分のペースで行いましょう。そして3か月後にはペタンコおなかを目指しましょう!!