出来る事をしよう!太ももを細くする方法!

太ももを細くする方法をしっかりまとめてみました
自分に合う物を選んで行ってくださいね

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  • 太ももを補足する方法は色々紹介されている

  • スクワット

  • 1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
    2.この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、
    一旦静止します。
    3.ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
    これを繰り返します。
    出典 :モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
     

    まずはコチラから行ってみましょう
    まだまだありますよ

  • 1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
    2.この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、
    ひざを曲げていきます。
    3.ひざの角度が90度になったところで一旦静止します。
    4.ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。
    出典 :モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
     

    このようにひざを左右交互に上げ繰り返してみましょう

  • 慣れてきたら

  • ◆回数 : 各10回×2~3セット
    ◆セット間の休憩 : 30秒
    ◆頻度 : 毎日または1日置き
    (1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)
    出典 :モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
     

    これらに意識してしっかりと調節してくださいね

  • マッサージをしてみる?

  • 手はグーにしたりパーにしたりして、力が入りやすいようにしておいた方が効果的です。むくみを取るには、ある程度力を入れてマッサージをしてやります。特に痛みのある部分を中心に、下から上へマッサージを行い、痛みなどがなくなってほぐれるまで行います。
    出典 :一週間で太ももを細くする方法
     

    事前にクリーム等を使っておくと良いかもしれませんね

  • こすり上げるようにしてマッサージしたり、もみほぐすようにマッサージする方法などを組み合わせて行ってみて下さい。それから、ストレッチングも太ももを細くしてやる効果があります。ストレッチには、ストレス解消や疲労物質の解消効果があります。
    出典 :一週間で太ももを細くする方法
     

    ストレッチは以外とするのですが、これは結構効果的ですよ

  • 目標を決めておくのも大切な事

  • 太ももを細くする第一歩は、まずは目標設定をすることです。目標がなければたどり着けるところもありません。そして目標を定める為にはあなたの太もものサイズを知る必要があります。
    出典 :太ももを細くする方法
     

    本当に太いのかどうか、実際に太い場合でも
    どれくらい太いのかを知っておく必要があるのです

  • ダイエットで体重を落とす時も、目指す体重を決める為にBMI(ボディ・マス・インデックス)指数と言う身長と体重から計算された肥満度を現す指数を利用しますよね。万年ダイエッターにはお馴染みの「体重(kg)÷身長(m)×身長(m)」で計算するBMI指数です。
    出典 :太ももを細くする方法
     

    調べてみると驚くのですが、以外と足って太い事が多いのですよ

  • 太もも周りの平均サイズ
    太もものサイズを測りましょう
    男性・・・51.5cm
    女性・・・54.3cm
    出典 :太ももを細くする方法
     

    こちらが平均サイズです
    参考にしてくださいね