40代からのダイエット 基礎代謝をアップさせて太りにくく

40代からのダイエットは基礎代謝が下がっている分成功しにくいと言われます
そこで食生活を中心に基礎代謝をアップさせ痩せ体質になる方法をまとめてみました
もちろん運動も取り入れつつ上手にダイエットを成功させましょう◎

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  • ▼40代は痩せる最後のチャンス!?

  • 年齢には勝てない40代

     

    基礎代謝は年々低下していきます
    20代の頃のように少し食事を減らせば痩せるなんて無理…
    運動をしても効果が出るまでに時間が!
    40代は痩せるラストチャンスとも言われています

  • 30代を過ぎた頃から何となく太ったかな?と感じ始め、30代半ば頃から明らかに痩せにくくなっていることに気づき、40代になると下腹に妙に脂肪がつきやすくなります。鏡で全身を映してみると、腰回りにもお肉がついて、いわゆるオバサン体型。このままでは本当のオバサン体型まっしぐらです。
    出典 :40代は痩せる最後のチャンス?!40代でやるべきダイエットとNGダイエット | 美容ブログ [女性の美学]
     

    動くのを億劫がると女性らしいプロポーションになるのは不可能になることも
    40代のうちに痩せる努力をしていきましょう

  • <40代から痩せない理由> ・加齢による基礎代謝の低下 ・女性ホルモンのアンバランス ・エストロゲン過剰による脂肪細胞の肥大 ・腸内環境の悪化による食品不耐性問題 ・毒素の蓄積による微小環境の悪化 ・仕事のストレスによる暴飲暴食 ・経済的理由による食生活の悪化 ・時間的理由による生活習慣の悪化
    出典 :40代から、オトナのダイエット
     

    これらの理由で40代以降のダイエットは難しくなっているそうです
    ざっと見たところ、食生活・生活習慣を改善すれば痩せるということとも受け取れます

  • ▼たんぱく質を適正に摂取して代謝アップ

  • 本来カロリーとは、体内で熱を作り出す単位のこと。つまり、体温を上げるために使われるエネルギーなんです。低カロリーの食事ばかりだと体温が下がってしまい、1度下がると代謝率が10%も低下するといわれているんです。
    出典 :とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット
     

    カロリーを制限しすぎると、体が冷えて代謝が下がってしまい、食べないのに太るという最悪のパターンに;;

  • たんぱく質を摂って代謝を上げる!

     

    赤身の肉には「L-カルニチン」が多く含まれており、脂肪燃焼効果があるとのこと
    塊肉がいいそうです

    ・自分の手のひらサイズのお肉を週に2~3回食べる
    ・すべての栄養素をバランスよく食べる
    ・運動習慣もつける

  • ▼冷えを改善して代謝アップ

  • 体が冷えていると血液の循環が悪くなり、寒さから身を守る為、
    皮下脂肪がたまりやすくなり、太る原因になる!
    朝の代謝をあげる「温かい食事」が大切
    出典 :とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット
     

    朝食はスープなどの温かいものを摂りましょう

  • ▼40代ダイエットに効果大 ホットスープ

  • 脂肪燃焼!スパイススープ

     

    ◆材料 1週間分
    玉ねぎ 大 3個・ピーマン 1個・セロリ 1本・キャベツ大 半玉 ・ホールトマト 1缶・しょうが 1かけ(薄切り)・チキンスープの素 1個・鶏ささみ肉 2、3本

    ◆作り方
    ①野菜、鶏ささみ肉を適当に食べやすい大きさに切る
    ②鍋に、野菜、ホールトマト、チキンスープの素を入れ、材料が隠れる程度の水を入れ、10分位煮る。 好みによってもう少し煮込む
    ③煮立ったところで、鶏ささみ肉を投入。
    ④味が薄味なので、飽きたら食べる時に、塩、こしょう、チリソース、カレーパウダーなど、好みに応じて、味付けしても良い

    かなり煮込んだほうが野菜に味が染みて美味しいそうです

  • ▼大事なのは続けること!

  • せっかく10キロ痩せた時も、「痩せたら終わり!」「痩せたら、また食べても良い!」って思って昔の様に食べだして1ヶ月半程で元の体重以上にリバウンド。「痩せたら、また食べても良い!」ではないです。
    出典 :ダイエット成功!マイナス20キロ減量の極意! : ◎40歳からの減量方法
     

    せっかく痩せたのなら維持していく努力が必要なのですね◎