美と健康の為に!「血液サラサラになるレシピ」とは

血液サラサラになるレシピをご紹介!気になる人は見て参考にしてくださいね。

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  • 血液サラサラの為の栄養素を知ろう

  • DHA … コレステロール値を下げ、高血圧や高脂血症、脳卒中、痴呆などを予防する<多く含まれる食材>マグロ、ブリ、サバ、サンマ、アジ、イワシ、ハマチ(養殖)、マダイ(養殖)、ウナギ、ハモ、サワラ、キンキ、ニジマス、ムツ、サケ、カキ、スジコ など…
    出典 :きれいにネット - 血液サラサラレシピ -
  • EPA … 抗血栓作用があり、高血圧や高脂血症、皮膚炎を予防する<多く含まれる食材>マグロ、ブリ、サバ、サンマ、アジ、イワシ、ハマチ(養殖)、マダイ(養殖)、ウナギ、ハモ、サワラ、サケ、アナゴ、のり、スジコ など…
    出典 :きれいにネット - 血液サラサラレシピ -
  • タウリン … コレステロール値を下げ、血圧を正常に保つ働きをする<多く含まれる食材>サザエ、ホタテ貝、アサリ、ハマグリ、カキ、とこぶし、赤貝、とり貝、タコ、イカ、カニ、エビ、タラ、舌ビラメ、ヒラメ、赤ガレイ、カツオ、アンコウ、サバ、アジ、イワシ、メバル など…
    出典 :きれいにネット - 血液サラサラレシピ -
  • アリシン … 血行をよくし身体を温める作用があり、血栓を予防する<多く含まれる食材>にんにく、玉ねぎ、ネギ、ニラ、アサツキ、エシャロット、葉ねぎ、らっきょう など…
    出典 :きれいにネット - 血液サラサラレシピ -
  • イソチオシアネート … コレステロール値や血糖値を下げたり、血液の凝固を予防する<多く含まれる食材>小松菜、水菜、からし菜、高菜、青梗菜、クレソン、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、白菜、大根、かぶ、ラデッシュ、かいわれ大根、ブロッコリースプラウト、ルッコラ、わさび、マスタード など…
    出典 :きれいにネット - 血液サラサラレシピ -
     

    これらの食材を使うようにしましょう。

  • 血液サラサラになるレシピ

  • 肥満が気になる人に

     

    お勧めのタンパク源である鮭はとっても便利ですよ。生活習慣病予防にも最適だそうです。抗酸化作用も強く認知症など色々な病気に効果があるそうですよ。

  • DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)、タウリンが多く含まれ、生活習慣病予防にも最適です。また、赤い色素成分であるアスタキサンチンは抗酸化作用が強く、認知症や脳梗塞、動脈硬化などの予防・改善効果のほか、美肌や疲労回復効果が期待されています。
    出典 :鮭の照り焼き - goo ヘルスケア
     

    鮭の照り焼きのレシピをご紹介!

  • 鮭の照り焼きの材料(2人分)鮭 160g(2切れ)たれ【しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1】かぶ 20g(1個)はじかみしょうが(甘酢漬け) 2本
    出典 :鮭の照り焼き - goo ヘルスケア
     

    こちらがレシピです。レシピ通りじゃなくても色々アレンジを加えてみてくださいね。

  • 鮭の照り焼きの作り方(1)鮭をたれに10分ほど漬け、表側からグリルで焼きます。 (2)かぶは4等分に切って軽く塩もみし、しばらくおいて、水けをしぼります。 (3)(1)を器に盛り、(2)とはじかみしょうがを添えます。
    出典 :鮭の照り焼き - goo ヘルスケア
  • 鰆のピザ風味噌焼き

  • ピザ風にアレンジした

     

    ヘルシーメニューだそうです。鰆にはEPAやDHAは血液をサラサラに保つ効果があるそうで、ダイエット効果も期待できる一品になっていますよ。

  • 鰆:80g×4切れ≪下味≫しょうゆ:大さじ1酒:大さじ1玉ねぎ:1/2個しいたけ:2個プチトマト:2個菜の花:2本生わかめ:50g味噌:大さじ1酒:大さじ1ケチャップ:大さじ1チーズ:40g輪切りレモン:1/8個
    出典 :鰆のピザ風味噌焼き|健康レシピ|eo健康
  • 作り方1鰆は厚みを2センチ位になるように切り、10分程度下味につけておきます。作り方1玉ねぎは薄切り、しいたけは5ミリ厚さの薄切り、プチトマトは4等分の輪切りにします。菜の花、生わかめはサッと茹でて水に落とし、キッチンペーパーなどで水分を拭いておきます。¥
    出典 :鰆のピザ風味噌焼き|健康レシピ|eo健康
  • 作り方1味噌と酒、ケチャップを合わせ、(2)を和えたら、チーズも加えます。作り方1(1)を180度のオーブンで5分焼きます。鰆の表面が白くなれば、(3)をのせて更に10分焼きます。作り方1(4)を皿に盛り付け、輪切りレモンを添えて完成です。
    出典 :鰆のピザ風味噌焼き|健康レシピ|eo健康