ゴールデンウィーク明けにダルいのは5月病??気になる5月病まとめ!!

ゴールデンウィーク明けに体調が優れないけどこれって5月病なの???
気になる5月病についての情報をまとめてみました!!
気になる対策とは???

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  • 5月病って一体どんな病気なの???

  • 5月病って一体どんな病気なの???

     

    精神的な症状だけでなく体に不調を訴える人も多いようです!!!
    新生活を迎えた人に多いようです!!

  • 仕事や学校、転居などで環境が変わり、最初のうちは張り切っていたのに、5月の連休明け頃から、なんとなく気分が落ち込む、疲れやすい、仕事や勉強、家事などに集中できない、眠れないといったスランプ状態に陥ること、これがいわゆる「五月病」。
    出典 :うつ病と五月病
  • 食欲不振や胃の痛み、めまい、動悸などの症状を訴える人も多く、新しい環境の変化についていけないあせりやストレスが、知らず知らずのうちに体の症状となって出てくるのです。
    出典 :うつ病と五月病
  • 5月病の原因には一体どんなものがあるの???

  • 5月病の原因って一体何???

     

    環境の変化やストレスなどの原因によって、新入生や新入社員に見られる病気と言われています!!!
    もちろん新入社員以外でも発病する人も居ます!!!

  • ■厳しい受験戦争や就職活動によって要望が適い、その結果これからの目的を見出せないでいる。
    ■理想や夢を描いて入学・入社したものの、現実との乖離が大きく、戸惑いや懸念を感じている。
    ■一人住いを始めるなど生活環境が著しく変り、生活リズムが乱れ心や体がついていけない。
    出典 :五月病 原因は環境の変化やストレスなど :五月病
     

    新生活に中々対応できないで発症してしまう人も多いようです!!!

  • 5月病にならないためには一体どうしたら良いの???

  • 会話でストレスを解消しよう

     

    人に色々と話すことでストレス解消に繋がります!!!

  • 同僚や同期、家族や友人などとのコミュニケーションの機会を大切に。悩みを話すことでストレス解消になります。食事も1人で食べる「孤食」はなるべく避け、リラックスできる時間を増やすことにつなげていきたいものです。
    出典 :4月 未然に防ぐ5月病対策 | お役立ち情報 | 全国健康保険協会
     

    食事も誰かと一緒に食べてみましょう!!!

  • 栄養バランスのとれた食事を心がけよう

     

    新生活でついつい不摂生してる人も多いのでは???
    是非バランスの取れた食生活を心がけましょう!!!

  • 食事は一品で済ませるよりも、「主食・副菜・主菜」を組み合わせるよう意識してください。不規則な食生活、偏った食事内容は脳内の栄養不足を招き、とりわけ感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」が不足しがちです。セロトニンは動物性タンパク質に多く含まれる「トリプトファン」を原料に合成されます。
    出典 :4月 未然に防ぐ5月病対策 | お役立ち情報 | 全国健康保険協会
  • 質の良い睡眠のとり方を工夫しましょう!!!

     

    睡眠の質を上げるように自分でも努力してみましょう!!!
    睡眠不足は5月病の大敵です!!!

  • 睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。睡眠の質を上げるために、「起床・就寝の生活リズムを整える」、「夕食は寝る2時間前まで、入浴は1時間前までに済ませる」、「寝る前にテレビやパソコンを見ない」などの生活習慣を身に付けましょう。
    出典 :4月 未然に防ぐ5月病対策 | お役立ち情報 | 全国健康保険協会
     

    寝る前にスマホをいじってる人は要注意です!!!

  • オフの日の過ごし方

     

    お休みの日には趣味に没頭するなど楽しい事をして過ごしましょう!!!

  • オフの日は自分の好きなことに時間を費やし、仕事のことは忘れましょう。体を動かすこともストレス解消法の1つです。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動でも、感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促されます。
    出典 :4月 未然に防ぐ5月病対策 | お役立ち情報 | 全国健康保険協会
     

    運動するのもおすすめです!!!