もしなってしまったら?【マタニティブルー】解消法

出産後の女性の体は、生涯の中で最も劇的な変化が生じています。なのでマタニティブルーになって当然。でももしなってしまったら?そんな解消法まとめてみました。

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  • こんな人がマタニティブルーになりやすい

  • ひとつでも当てはまった人は注意?

  • ・切迫流産になりかかった、難産だったなど、出産が順調ではなかった人。
    ・完璧主義な人、スーパーウーマンシンドロームの人。
    ・妊娠期間中や出産直後に結婚や引っ越し、人事異動、産休、職場復帰、退職など、人生の大きな転機を経験した人。
    出典 :マタニティブルー
  • スーパーウーマン「完璧主義な女性」

  • ・里帰り出産をした人。
    ・妊娠中、仕事のストレスが増した人。
    ・望まなかった、想定外の妊娠だった人。
    ・過去にうつ病を発症したことがある人、1人目の出産後、産後うつ病になった人。
    ・旦那さんやおばあちゃんなど、身内が育児に協力してくれない人。
    出典 :マタニティブルー
  • どんな症状が出た?

  • 「悲しくなって涙が出た」(66%)と「イライラした」(63%)が共に60%以上いらっしゃいました。そして「憂鬱になった」(42%)、「不安感、緊張、パニック」(41%)、「気分が変化しやすい」(38%)、「不眠」(20%)、「倦怠感」(17%)、「子どもがかわいく思えなくなった」(13%)、「頭痛」(10%)、「食欲不振」(5%)と続きました
    出典 :マタニティブルー/産後うつ - コンビタウン
  • マタニティブルーの解消法

  • まずは自分で乗り越えたママたちの解消法

  • ・時間が解決
    ・妊娠中に不安になったら、出産後のことを考えよう
    ・妊娠初期と妊娠中期にマタニティブルーを発症
    ・「不安を感じて当たり前」と割り切ろう
    ・赤ちゃんと一緒に成長しよう
    出典 :マタニティブルーの対処法 18記事 | nanapi [ナナピ]
  • まわりの人に助けてもらったママたち

  • ・義母の一言に救われた
    ・先輩ママに相談しよう
    ・とにかく話をしよう
    ・看護婦さんと夫の言葉で気が楽に
    出典 :マタニティブルーの対処法 18記事 | nanapi [ナナピ]
  • 病院で治療を受けたママたち

    そのうち治るとほおっておいて悪化してしまった場合は

  • お薬による治療や専門家によるカウンセリングで回復した方たちの体験談です。
    メンタルクリニックを受診しよう
    民間療法も試してみよう
    出典 :マタニティブルーの対処法 18記事 | nanapi [ナナピ]
  • その他、実践してほんとによかったとマタニティブルー解消法!

  • 新しい世界に目を向ける

  • 退職や休暇などで、妊娠後に生活が一変する女性は多いですよね。それで、環境の変化がストレスになる場合もあるはず。しかし、新しい環境でも、楽しみを見つけることがストレス軽減の一歩になります。

    ちなみに筆者は妊娠中期で会社員から専業主婦になりましたが、平日昼間に空いている場所に出かけたり、今まで時間がなくてできなかった料理や勉強などに挑戦
    出典 :実践して「本当によかった」超簡単マタニティブルー解消法9つ - It Mama
  • 今しかできないことをやる

    妊娠・出産・子育て中にしかできないこと、たくさんありますよね。妊娠中なら、マタニティフォト、ベリーペイントなど。また、アメリカでは、記念に大きくなったお腹の型をとるベリーキャストが流行しています。

    期間は限られているので、このような”今しかできないアクティビティ”に挑戦
    出典 :実践して「本当によかった」超簡単マタニティブルー解消法9つ - It Mama
  • 「私にしかできない」と考える

    働くプレママは、今まで通り仕事ができなくなったり異動になったりして、ストレスや不安がたまってしまうこともあるはず。

    仕事は誰かに代わってもらうことができますが、妊娠や出産は代わりがいません。よって、「自分にしかできない仕事を与えられた」と思ってみては? すると、俄然やる気が出てきますよ。
    出典 :実践して「本当によかった」超簡単マタニティブルー解消法9つ - It Mama
  • 今の自分を受け入れる

     

    「妊娠前はこうだった」とか「他のママはこうだった」とか考えるのはやめよう。
    誰かと交換するのは不可能。
    妊娠・出産した”今”の自分を受け入れるだけでずっと気が楽になる