髪に良いものを選ぼう【食べ物編】

食べ物をきちんと良いものを選びましょう
髪に良い食べ物をしってしっかり過ごしましょうね

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  • 髪に良いのは海苔だけじゃない

  • よく髪に良いと言われているのが、ワカメや昆布などの海藻です。
    なぜ海藻が髪に良いと言われているかというと、ヨードという成分が入っているからです。
    ヨードとは、血行を良くする働きがあるので、抜け毛や薄毛に効果があります。
    出典 :髪に良い食べ物は海藻だけじゃない
  • しかし髪に良いとされている食品は海藻だけではないのです。
    鉄分を多く含むレバーやレシチンを多く含むカボチャなども、
    髪に良いとされています。
    出典 :髪に良い食べ物は海藻だけじゃない
  • 髪の成分はたんぱく質という事で、たんぱく質を多く含む食品もおすすめです。例えばどんな物にたんぱく質が多く含んでいるかというと、
    豆腐や納豆などの大豆食品や、卵や魚です。
    出典 :髪に良い食べ物は海藻だけじゃない
  • こんな食べ物を摂る事

  • アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は髪の基本成分であるケラチンのもととなります

    肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、かきなど


    ヨウ素を多く含む食品は甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進します

    わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類
    出典 :髪に良い食べ物
  • ビタミンA、C、E、Fを多く含む食品は血行を良くして、抜け毛を防ぎます

    にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜や、
    玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類
    紅花油やレモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類
    出典 :髪に良い食べ物
  • ビタミンBを多く含む食品は頭皮の新陳代謝を促進します

    玄米、小麦胚芽油、豚肉、レバー、マグロなど
    出典 :髪に良い食べ物
  • エイコサペンタエン酸を多く含む食品は血液の凝固力を下げて血液をサラサラにします

    いわし、ぶり、さばなどの青魚


    コラーゲンを多く含む食品は髪のツヤやハリをよくします

    長いも、れんこん、納豆、鶏の手羽など
    出典 :髪に良い食べ物
  • Best 5

  • 5位 鶏肉

  • 鳥肉には、髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています。
    出典 :髪の毛に良い食品トップ10―1位は意外にも「卵」! - えん食べ
     

    タンパク質は大切ですね

  • 4位 緑黄色の葉野菜

  • 緑黄色の葉野菜とは、ほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜。ビタミン C と A を多く含んでいます。これらのビタミンは健康に良いだけでなく、頭皮の状態を整えるのにも有効なのだとか。また、濃い緑の葉もの野菜は、カルシウムや鉄分も豊富なのだそうです。
    出典 :髪の毛に良い食品トップ10―1位は意外にも「卵」! - えん食べ
  • 3位 牡蠣

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    牡蠣は亜鉛を多く含み、髪質の向上に効果があると言われています。脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりといった効果も。

  • 2位 ナッツ

  •  

    種類によって含まれる栄養素が異なります。クルミは、オメガ3脂肪酸に富み、髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。

  • 1位 卵

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    卵には、髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれているそう。それだけでなく、タンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。ビオチンとは、髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ、ビタミン B 群に分類されるビタミンの一種