困った!!続く体調不良…その原因は「冷え」!足の夏の冷え症に靴下はNGってホント?

暑いのに…冷たい…。多くの人が悩む「冷え症」。特に足の夏の冷え症は急増加中です。角質をとると冷えが治るの?噂のシャワーマッサージの方法は?体調不良になる前に、知っておくと便利な冷え症対策をまとめてみました❤

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  • 半身浴や靴下では…足の夏の冷え症は治らない!!

  • 今では冷え性を改善するために、カイロやモコモコの靴下、半身浴など、様々な方法がありますが、じつはそのどれもが根本的に冷え性を改善できる方法ではありません。今のまま、血流の悪い状態が続けば、肌荒れや太りやすいという美容面のデメリットだけでなく、生理不順や不妊症、ガンなどの健康面までも、大きなハンデを背負うことになります。
    出典 :氷のように冷たい「足先」冷え性|3つの意外な原因と改善策
     

    ガンにもなるんですね?!
    本当にコワい冷え症…改善していきたいと思っている人は多いはず。

  • 体が温かくなれば、体内の温度を下げるために、血管を拡張させ、皮膚表面の温度を温かくして汗をかき、熱を外に逃がします。反対に、体が冷たくなれば、これ以上体内が冷たくならないように、血管を収縮し、熱が逃げるのを防ぎます。このように、私たちは血液を使って体温の調節をしています。
    出典 :氷のように冷たい「足先」冷え性|3つの意外な原因と改善策
     

    血液で体温を調整しているんですね!

  • 血管といっても、体の血管の99%が「毛細血管」という細い血管でできていて、その細さはなんと、髪の毛の14分の1ほどしかありません。こんなにも細い毛細血管の中を血液が行き来することで、私たちは体温をコントロールしているのです。
    出典 :氷のように冷たい「足先」冷え性|3つの意外な原因と改善策
     

    99%が毛細血管なんです!!
    しかも極細です…

  • 心臓から一番遠い「足先」まで血液を送り続けるのは、とても大変なことです。さらに、上半身には、心臓やその他の内蔵など、「命」に関係している大切な臓器がたくさん集まっています。血液は、まずは命に関係のある臓器から、優先的に運ばれるので、手足などの末端はいつも後回しになってしまうのです。
    出典 :氷のように冷たい「足先」冷え性|3つの意外な原因と改善策
     

    なんと?!
    血管は全てつなぎ合わせると、地球の「約2週半分」もの長さになるそうです!
    その長さの血管に心臓が血液を送っていると思うと…かなり大変なことですね。

  • ストレッチなどの運動も効果があります!

     

    血液を循環させるためにも筋肉の力は重要です。
    筋肉が衰えていると、冷え症になるそう…。

  • 足先に血液を運んでいるのは…「筋肉」なんです!!

  • 最近では靴下や、ヒール、革靴などの常用で、足を柔軟に動かすことが難しくなっています。足は一つの塊のように扱われてしまい、足先まで血がめぐりません。さらに、とても便利な世の中になり、エレベーターや車などを活用すれば、私たちはあまり歩く必要もありませんよね。便利な生活と引き換えに、足の筋肉は衰弱してしまい、自ら熱を生み出すことが出来なくなっている方がたくさんいます。
    出典 :氷のように冷たい「足先」冷え性|3つの意外な原因と改善策
     

    足の筋肉は本来、とても柔軟なものだそうです。
    しかし、現代人は便利な環境のせいで足を衰えさせてしまっているのですね…。
    そしてそこから冷えが始まっているのです。

  • 角質がたまった状態の足裏は、ガサガサ&コチコチで、刺激が伝わりにくく、足の血行が悪化。これが原因で冷えている人が多いそうな。角質を取るだけで、靴下の二枚重ねや、レッグウォーマーの着用よりも温まります。
    出典 :体質だと思ってあきらめない!足の冷え解消法 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    角質で冷えるとは…
    見た目のためだけでなく、健康のためにもケアが必要ですね❤

  • 温度差による刺激で血行を促しましょう。ちょっと熱いお湯に3分入り、冷たいシャワーを手足にかけ、またお湯に浸かります。これを4~5回繰り返すことで、グングン血行が良くなります。
    出典 :体質だと思ってあきらめない!足の冷え解消法 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    少し面倒かもしれませんが、これを繰り返すだけでグッと血行が良くなります!!

  • 夏の足の冷え症には下半身浴を❤

     

    夏だからといってシャワーにせずに、ゆっくり体を湯船で温めることが大切なんです!

  • 半身浴で下半身を中心に芯まで温めることも大切です。38~40度のぬるめのお湯に20分~30分くらい入り、芯まで温まりましょう。湯船から出て体を拭いた後もまだ発汗がじわーっと続く程度が目安です。
    出典 :体質だと思ってあきらめない!足の冷え解消法 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    私は、お風呂に長時間使っていることが苦手なので本や雑誌、スマホなどを持ち込んで時間を稼いでいます!!

  • 一日10分の足湯を続けると、冷えもかなり改善されていきます。バケツなどを用意して、42~43度のちょっと熱いかなぐらいのお湯を入れましょう。お湯が冷めてきた時のために、ヤカンにお湯を沸かしておくと便利です。
    出典 :体質だと思ってあきらめない!足の冷え解消法 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    冬は足湯が最高です❤
    お湯を使うのが面倒な方は…
    蒸気がでる赤外線フットスパなど、家電量販店で販売しているので利用するのもおススメ。

  • 靴下で締め付けるのはNG?!

     

    一枚でゆとりのある靴下ならいいのですが、重ね履きや締め付けるタイプの靴下は血行が悪くなってしまうことも。

  • 靴下の重ね履きや、矯正下着をつけると、体が締め付けられ、血行が悪くなります。冬場のミニスカートや薄着の服装もよくありません。ゆるめの暖かいファッションを心がけましょう。
    出典 :体質だと思ってあきらめない!足の冷え解消法 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    冷え症だからといって靴下の重ね履きなどは、かえって良くないことも。
    締め付けや夏場の服装は露出の少ないものを選ぶなど、気をつけてみましょう!

  • 足指ジャンケンが効果的?

     

    足指のストレッチやマッサージはとても冷えにいいんです❤

  • シャワーマッサージは入浴のたびに足先だけ、熱いお湯と冷たい水を数回交互にかけるというもの。
    合わせて荒塩で足指のマッサージも行ないました。そして、お風呂上りには足の指でグー・チョキ・パーのジャンケンをする「足指ジャンケン」を片方ずつ10回して、最後に両足いっしょに10回のジャンケンをします。
    出典 :3. わずか1ヶ月で足先の冷えが消えた
     

    この方法で2~3週間で冷えが無くなった人もいるそうです!!
    シャワーマッサージはかなり効果が期待できそうですし、足指ジャンケンは面白そうです❤

  • 実は男性にも多い冷え症

     

    男性の冷え症は自覚が無く、健康を害してしまう場合も。
    原因は運動不足や夜更かし?

  • 「若い男性に多いのは体全体が低体温になり、自覚しにくいケース。内臓が冷えると全身の機能が落ちる。若くても風邪をひきやすい、昼間も元気が出ない、眠れないなどの影響も出てくる」と説明する。
    働き盛りの男性はオフィス生活による運動不足やストレスが冷えの原因になりやすい。
    出典 :男性の冷え性(冷え症)の症状・原因 - 病気・症状チェック
     

    女性に多い冷え症ですが、男性でも増加しており悩む方が多いそうです!!
    しかも男性は体調不良になるまで気づきにくいのだとか。

  • ショウガは冷えに◎

     

    生姜や唐辛子は冷え症に効く!!
    手軽に毎日摂り入れたいですね❤

  • 冷えによって、体の不調を感じている人が多いようです。冷え対策には、どのような対策をすればよいのでしょうか。対策は、夜更かし型の生活リズムを改め、深酒を控える。運動や厚着をして体を温めることなども有効だ。トウガラシやショウガなどを食事に取り入れ、体を温めるのも効果的という。
    出典 :男性の冷え性(冷え症)の症状・原因 - 病気・症状チェック
     

    ショウガはお味噌汁や紅茶など飲み物にいれてしまうと、毎日とれます❤
    現代人にはなかなか難しいですが、夜更かしをやめるのも大切なことのようです!!

  • 鶏とキャベツの生姜スープ❤レシピです!!

  • (1)鶏肉は皮を取り、小さめのひと口大に切る。キャベツは小さめのひと口大にちぎる。(2)鍋に油を熱し、しょうがを炒める。香りが出てきたら玉ねぎを加えてさらに炒め、透き通ってきたら(1)の鶏肉を加えて炒める。肉の色が変わってきたら(1)のキャベツを加えて軽く炒める。(3)酒を加えてサッと炒め、アルコール分をとばす。
    出典 :鶏もも肉 レシピ|鶏とキャベツの和風しょうがスープ|レシピ大百科
     

    生姜を炒めるところはポイントですね❤

  • 水を加えて沸騰したら、「ほんだし」を加え、弱火と中火の間で4~5分煮る。仕上げにしょうゆ・塩を加えて味を調える。(4)器に盛り、お好みで万能ねぎの小口切りをのせる。
    出典 :鶏もも肉 レシピ|鶏とキャベツの和風しょうがスープ|レシピ大百科
     

    簡単でおいしそうですね❤
    是非作ってみてください!!