なってからでは遅すぎる!!椎間板ヘルニアの予防と改善法

椎間板ヘルニアを一度なってしまうと難儀な病気です。今回は椎間板ヘルニアの予防法と改善法をまとめてみました。

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  • ヘルニアとは?

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    まずは定義です。一応椎間板だけに限らず、一般的なヘルニアの定義になります。

  • ヘルニア(hernia)とは、体内の臓器などが、本来あるべき部位から脱出した状態を指す。体腔内の裂隙に迷入したものを内ヘルニア、体腔外に逸脱したものを外ヘルニアと呼ぶ。腹部の内臓に多くみられ、例えば腹壁ヘルニアは、腹壁に生じた裂け目から腹部の内臓が腹膜に包まれたまま腹腔外に脱出するものである。

    一般的に多いヘルニアは、鼠径ヘルニア(脱腸)、臍ヘルニア(でべそ)、椎間板ヘルニアなどである。
    出典 :ヘルニア - Wikipedia
     

    椎間板以外にもヘルニアってあるのですね。

  • 予防法は?

  • 正しい姿勢

    本来、人間の背骨を横から見ると柔らかいS字を描いているのです。つまり、正しい姿勢とはお腹の後ろの腰椎が少し前に出て、首の骨である頚椎を気持ち後ろに引っ込めた体勢です。

    次に背中側から背骨を見た場合、まっすぐになっていて両肩、骨盤が同じ高さにあるのが理想系です。
    出典 :【日常生活の中で気をつけたいヘルニア対策】 - ヘルニアなび
     

    姿勢もヘルニア予防の肝です。

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    なかなか正しい姿勢を維持されている方はいないのではないでしょうか。

  • ①仰向けより 横向け寝のほうが 椎間板 に やさしい

     ②座るより立っているほうが 椎間板 に やさしい

     ③じ~と 座っているより 時々腰を軽くひねったり して刺激を入れると 椎間板にい

     ④お腹を 凹にして 緊張させておくと 椎間板に やさしい
    出典 :椎間板ヘルニア.com » 椎間板ヘルニア<予防・体操>
     

    動かした方が予防になるのですね。

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    抱き枕などを使えば難なく横寝ができるようになりますよ。

  • より積極的にヘルニアを予防したいと思ったら、運動というものが大事です。その中でも椎間板ヘルニアは運動によって予防しやすいものです。なぜかというと、椎間板ヘルニアは基本的に普段の生活習慣プラス筋肉のおとろえによって発症しやすくなるからです。
    出典 :【ヘルニアの予防と対策】 - ヘルニアなび
     

    筋肉の衰えを防ぐのがそのままヘルニアの予防になるようです。

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    運動をして筋肉の維持を。

  • 食事を考える

    椎間板ヘルニア、特に腰椎椎間板ヘルニアは基本的に自分の体重による負担に耐え切れないで起きるものですから、腹筋背筋を鍛えるのと同様、体重そのものを減らして適正体重を保つことも立派な予防方法です。
    出典 :【日常生活の中で気をつけたいヘルニア対策】 - ヘルニアなび
     

    ようするにダイエットですね。

  • 予防方法は、背筋を鍛えておくのがいいそうです。
    四つんばいで、足を交互にあげる運動が背筋を鍛えるには効果的です。
    出典 :椎間板ヘルニア.com » 椎間板ヘルニア<予防・体操>
     

    背骨を鍛えるの良いのですね。

  • 湯船につかり身体を温める ⇒筋肉を暖め、労わりましょう
    睡眠をしっかり取る ⇒筋肉に十分な休息を
    出典 :椎間板ヘルニアを予防するには。
     

    きん肉を休めることも大事な予防方法です。

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    心身ともにリフレッシュできます。

  • 改善法は?

  • 安静

    急性の場合は9割が安静にしていれば回復します。

    ただし、長いときは2か月くらいかかることもあるので

    迷わず医者にかかりながら、指示にしたがって生活してくださいね。
    出典 :腰部椎間板ヘルニア 症状と予防法
     

    動かないことが一番なんですね。

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    無理はしないようにしましょう。

  • 椎間板ヘルニアの時に、体操やストレッチをすると、痛みを軽減することができます。

    なぜ、体操やストレッチで痛みを軽減できるのかというと、硬くなってしまった腰の筋肉や関節を緩めることができるからなんです。

    それに、腰の筋肉を強化して、椎間板ヘルニアに負けない腰を作っていくこともできます。
    出典 :椎間板ヘルニア治療に効果的なストレッチ
     

    やり方を間違えると余計悪化しますから、専門家に習うようにしてください。

  • 役に立つのがここで紹介する腰痛ベルトやコルセットです。これらを使用すると随分と楽になってくれます。頼りっきりになるのは困り者なのですが、上手く使えばヘルニア持ちにはまたとないパートナーになってくれるでしょう。
    出典 :【ヘルニアの予防と対策】 - ヘルニアなび
     

    改善ではありませんが、かなり良い状態を保てるようになります。