水泳・水中ウォーキングのダイエット効果がすごい!

水泳で消費するカロリーはなんとジョギングの3倍だそうです!これはすごい!!
水泳のダイエット効果をご紹介します。

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  • 水の抵抗による全身運動効果

  • 泳ぐのが苦手という人は、水中を歩く水中ウォーキングでもダイエット効果は十分。水の抵抗により、歩くだけでも効果的な全身運動になります。
    出典 :2/2 水泳のダイエット効果と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    水に入るだけでも、なんと1.3トンもの水圧が身体にかかっているのだそうです!

  • 水の抵抗はまんべんなくかかります。たとえば、ダンベルを持ち上げる運動をやったとして、普通にやっただけだと腕の内側に負荷がかかるだけです。でも水中でその動きをやると、腕の内側はもちろん、腕を元に戻す時に腕の外側にも負荷がかかります。
    出典 :水泳ダイエット - ダイエットピンキー
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    水中を歩くだけでも効果は十分です!

  • インナーマッスルを鍛えられる

  • 水中で身体を動かす時の抵抗は、空気中の約10倍。これだけの抵抗があるので、ただ腕を動かす&ウォーキングをするだけでも、空気中の動作より運動効果がアップし立派なエクササイズになります。結果、体の深い部分の筋肉、いわゆるインナーマッスルを活性化し鍛える効果も期待できます。
    出典 :水泳のダイエット効果と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 冷たい水が自然にエネルギー消費

  • 温水プールであっても水温は体温より低く設定してあるもの。これもダイエットには有利な点! 体温がどんどん奪われることで身体は体温を保とうとしてエネルギーを燃やそうと必死になるため、水に浸かってるだけでも、陸上にいる時よりエネルギーを消費してくれるというわけです。
    出典 :常滑市温水プール
  • プール終了後はあたたかく

     

    冷え体質になると逆に痩せにくくなってしまうので、プールが終わった後は、しっかりと体を温めましょう!

  • 足腰に負担がかからない

  • 体重オーバー気味の人がジョギングをすると膝や腰を痛めてしまうことがありますが、水中では浮力がかかるため、膝や腰への負担が少なくて済むのも嬉しい点。また、空気中での運動より脚に負担がかからない分、下半身に筋肉が付き過ぎることで起こる硬太りを防ぐことも可能です。
    出典 :水泳のダイエット効果と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 皮下脂肪の減少

  • プールの水流が体をマッサージしてくれるので皮下脂肪を減少させることも可能です。
    出典 :水泳でダイエット|ダイエット情報局
  • 足や腕が逆に太くなることは?

  • 本格的に競技を行うとがっちりしてしまうイメージの強い水泳ですが週2〜3回程度の水泳ですとシェイプアップ効果の方が高く、ランニングなどよりも全身を動かす運動になりますので筋肉太りや水太りは気にしなくて大丈夫です。
    出典 :水泳ダイエットのススメ:プールでカロリー消費して健康的にダイエット | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    泳ぐときは息継ぎをしっかりするなどして、ゆっくり泳ぎましょう。スピード重視の息継ぎが少なめでは、無酸素運動になってしまって、ダイエットの目的とはズレてしまいます。

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    健康にもダイエットにもいい水泳!泳げない人でもウォーキングなら大丈夫ですよね!