二の腕のたるみを泳いで削ぐ!

鏡を見るたびにため息が出る二の腕のたるみ。
スポーツは好きだけど、トレーニングとか体操は続かないんだよなぁっていう人におススメ!スイミングを楽しみながら二の腕を細くしていきましょう。
体力もついて、得すること間違いなし!^^

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  • 二の腕はダイエットしづらい部分

  • 二の腕は身体の部位の中でもダイエット効果が現れにくい場所です。
    出典 :水泳で二の腕ダイエットの利点と方法
     

    やっぱりそうなのか・・・。

  • なぜかというと、二の腕の筋肉を動かしシェイプアップをしようとするさい動かさなければならないのは「肩甲骨」です。
    出典 :水泳で二の腕ダイエットの利点と方法
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    肩甲骨って、肩こりでもしないと
    あまり気にかけないような・・・。
    二の腕を痩せたいと思っている脳が
    直結するポイントではないですね。

  • つまり「肩」と「肘」です。通常の運動ではなかなか意識して重点的に動かすことができない部分です。
    出典 :水泳で二の腕ダイエットの利点と方法
     

    家事などをする時でも、大掃除でもしない限り、頻繁に動かすことはないですね。
    高いところの物を取るとかは、危険も伴うので男性に任せがち・・・。

  • 二の腕に余計な脂肪がつくのは、上腕三頭筋という筋肉を使わないためです。多くの人が、毎日の生活の中で二の腕に力をこめることはほとんどなく、使わない筋肉といえます。
    出典 :二の腕を細くする方法 即効!
     

    普段の生活ではかなり意識しないと鍛えられないことがわかりました。
    では、どうすればいいのか。

  • スイミングはダイエットの強力な味方!

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    スイミングは全身の有酸素運動。
    ダイエットに大変効果的です。

  • 二の腕ダイエットで抜群の効果があると言われているのが、水泳になります。
    出典 :超効果的な水泳の二の腕ダイエット法 | 二の腕を細くする方法!二の腕ダイエットの「部分痩せ」テクニック!
     

    なるほど。

  • そもそも水の中では非常に大きな負荷がかかります。全身に重りをつけているような感じになります。もちろん、泳ぐだけでもある程度の筋肉はつきます。その結果として二の腕が引き締まりダイエットになります。
    出典 :超効果的な水泳の二の腕ダイエット法 | 二の腕を細くする方法!二の腕ダイエットの「部分痩せ」テクニック!
     

    特にダイエットを意識せずとも、結果としてついてくるということですね^^
    泳ぐのが好きであれば、これ以上のいい方法はないですね~

  • どんな泳ぎ方が効くの?

  • クロール・平泳ぎ・背泳ぎ。
    どれも肩と肘の重点的な運動なしには成り立ちません。
    出典 :水泳で二の腕ダイエットの利点と方法
  • 初めは腕を振りながらの水中ウォーキングから無理なく初め、慣れてきた方は平泳ぎなどゆるやかな泳法を取り入れながら二の腕をダイエットしていきましょう。
    出典 :水泳で二の腕ダイエットの利点と方法
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    得意な泳ぎ方でいいんです。
    クロールだとすぐ疲れてしまうなら
    平泳ぎや背泳ぎでゆっくり泳いでも
    十分に効果はあがります^^

  • どのくらいを目安に泳げばいいのかな?

  • 水泳の場合は、実はかなり早い段階で効果が出ます。実質的に毎日は無理でしょうが、週に1回ペースでひと月ほど通いましたら、ある程度の効果が得られているはずです。
    出典 :超効果的な水泳の二の腕ダイエット法 | 二の腕を細くする方法!二の腕ダイエットの「部分痩せ」テクニック!
     

    週一ならできる!

  • 本格的にスポーツとして始める余裕があるなら、ジムに通うのもいいですね。
    また、学生さんなら夏休みなどを利用して、市民プールに通うのも手です^^

  • 週一では足りないと思うけど・・・

  • 週一では足りない!もっとと思うけど、時間がない・・・
    そんなあなたにおススメなのは。

  • わざわざプールに通う時間がないという方、まだまだ諦めるのは早いです。自宅でプールのかわりに出来るものといえば、そう、もちろんお風呂場ですね!
    出典 :二の腕ダイエット 水泳
  • お風呂場にたっぷりお湯をはって、浸かるときについでに腕をばしゃばしゃと、プールで泳ぐ時のように思いっきりかいてみましょう。こうして書いてみるとたいしたことなく思えますが、実際にやってみるとけっこう腕に力が必要だということがおわかりいただけるのでは、と思います。
    出典 :二の腕ダイエット 水泳
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    子供の頃を思い出して(笑)

  • その他にも、エアクロールもお勧めです!
    エアクロール・・・つまりまな板の上の活魚のように
    ベッドやマットの上で寝転んでクロールするんです。
    結構効きますよ~
    これであなたも二の腕のたるみにオサラバ!

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    こういう細長いベッドなどがあれば、腕をブラリとできるのでやりやすいです。もちろんなくても、ベッドやマットの上で肘をあげることを意識しつつ、気持100mほど毎日泳げば効果抜群ですよ!