布団でゴロゴロ「寝ヨガ」でダイエットが楽チンで効果バツグン♪

布団でゴロゴロ「寝ヨガ」でダイエットが楽チンで効果バツグン♪

ヨガって体に良いし、ダイエットにもなる!
知ってます。はい。
でも・・・なんか色んなポーズがあって難しいし・・・面倒!
そんなアナタにオススメなのが「寝ヨガ」
寝ながらできてダイエットに最高なんだそうですが、
ちょっとまとめてみました!

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  • 「寝ヨガ」って?

  • 腹式呼吸で細胞を活性化。

     

    「寝ヨガ」とは言葉どおり寝ころんだ姿勢のまま行うヨガのことです。さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。全身に行き渡るように行う呼吸法。これを行う事によって、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。また、深呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。ストレスを感じると、食欲をコントロールする満腹中枢と空腹中枢のバランスが崩れてしまいます。ヨガをつづけていけば、心を落ち着かせ、満腹中枢と空腹中枢のバランスを元どおりに修復し、食べすぎによる肥満を防いでくれます。

    引用)http://diet.goo.ne.jp/howto/mov_no14/a.html

  • 腹式呼吸でストレスを解消し、精神を安定させて「ドカ食い」を防止できる・・・ってこと?

  • ごろ寝ヨガの利点

  • ごろ寝ヨガはいいことばかり!身体に負担が少ない

     

    一般的なヨガのポーズは呼吸法と合わせながら行うものです。座って呼吸を整えることから始まり、立って足を上げたりするポーズなど様々。これってけっこう身体に負担がきています。ポーズに慣れてきたころには身体の調子もよくなっているはずですが、正直きついので続かないのが現状ではないでしょうか。今回紹介するヨガは寝ながらするヨガ。横になってできるので簡単に行うことができますし、一般的なヨガと変わらないだけの効果もあります。

    引用)http://nanapi.jp/11848/

  • フツウのヨガと変わらない効果が?それは試してみたい!

  • 女子に嬉しい「寝ヨガ」のポーズ♪

  • 船のポーズ

     

    仰向けに寝て、両手は頭の後ろで組みます。息を吸い、頭を両ひじでしめるように持ち上げながら、一方の脚をひざから曲げて、胸に向かって引き寄せます。そのまま、今度は息を吐きながら、上げた脚のヒザと反対側のひじが付くように身体をねじって、同時に、下ろしていた方の脚を、軽く浮かせます。そのままキープ。息を吸いながら、仰向けに戻ります。

    引用)http://sango-mama.com/25/29/000456.php

  • バッタのポーズ

     

    まず、うつぶせになります。 背中側で、片方の手で、もう一方の手首をつかんで、腕を伸ばします。(背中に肉が付いていると、コレがなかなか難しい)あごを上げながら、引っ張っている側の手の力で、引っ張られている側の腕から肩までを、持ち上げるようにして、上体をねじります。上げた肩と反対側の脚を、床から軽く上げてキープ。このまま腹式呼吸を5回繰り返します。これを左右行います。

    引用)http://sango-mama.com/25/29/000456.php

  • ヘビのポーズ

     

    寝ヨガのヘビのポーズを簡単に紹介してみます。まずはうつぶせになって、つま先を床に置いて膝をまっすぐに伸ばしましょう。そして、脇をしめて手のひらを胸の横に置くようにします。息を吸いながら、あごを上げていき、床から手を離しましょう。その状態で呼吸を5回します。深堀真由美さんの寝ヨガの呼吸は、鼻から吸って口から吐きます。そして腹式呼吸をすることで横隔膜が動きますから、しっかり意識しながら動かしていきます。

    引用)http://寝ヨガとは.seesaa.net/article/46032171.html#more

  • 船のポーズはお腹に。バッタのポーズは背中、お尻に。 へびのポーズは背中のお肉に効果があるようです!

  • 「寝ヨガ」についての色んなコンテンツ!

     

    アプリや本なんかも色々あるみたいですね~。

  • 疲れている人にオススメ!「夜、寝ながらヨガ」 - YouTube

     

    ストレス解消、疲れも取れてダイエットにもなる。体全体をリフレッシュできる「寝ヨガ」をあなたも試してみましょう!