肌を白くする食べ物で今から白雪姫のような肌を目指す!

基礎化粧品だけでは補えない美白。体の内側から肌を白くする食べ物を摂取する事で白雪姫のような美しく白い肌に生まれ変わりましょう!

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  • 肌を白くするために必要な栄養素は?

  • 美白に効果的なのは、ビタミンB、C、E、カルシウム、しなやかな肌、新陳代謝にはビタミンA(βカロチン)、健康な肌をつくるミネラルや、たんぱく質も欠かせません。
    出典 :美白と美肌に良い食事と栄養:美白と美肌の基礎知識
     

    一つの栄養素だけでは新陳代謝やターンオーバーを促進できません。バランス良く摂取して綺麗な肌を目指しましょう!

  • ビタミンBが含まれる食べ物は?

  • ビタミンBはビタミンB群と呼ばれます。

  • ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン ・パントテン酸・ビタミンB6・ビオチン・葉酸・ビタミンB12
    出典 :ビタミンB群 - Wikipedia
     

    以上の栄養素を総合してビタミンB群と呼ばれます。

  • B1:豚肉・たらこ B2:レバー類・牛乳 B6:かつお・バナナ B12:さんま・あさり 葉酸:枝豆・ほうれん草 ナイアシン:たらこ・落花生 パントテン酸:鶏もも肉・納豆 ビオチン:いわし・卵
    出典 :ビタミン講座/ビタミンB群/ビタミンを多く含む食品
     

    様々な種類があります。上記以外にも沢山あるのですが、比較的食べやすいものをピックアップさせて頂きました。

  • ビタミンCが含まれる食べ物は?

  • 野菜類:赤ピーマン 果物類:アセロラ イモ類:ジャガイモ 海藻類:焼きのり その他:ロースハム
    出典 :ビタミンCの多い食べ物>>
     

    その類の中で一番栄養素が高いものをピックアップ致しました。

  • ビタミンEが含まれる食べ物は?

  • ひまわり油 ・アーモンド・唐辛子・アーモンドナッツ・小麦胚芽 ・抹茶 など
    出典 :ビタミンEが多く含まれる食品・食材5選/働き・効果・摂取量 | ダイエットSlism
     

    意外とアーモンドというナッツ類に含まれていることが分かりました。抹茶にもビタミンEが含まれているのですね。

  • カルシウムが含まれる食べ物は?

  • 牛乳

     

    牛乳はカルシウムの代表です。

  • 牛乳・乳製品:牛乳 大豆製品:木綿豆腐 魚介類・藻類:わかさぎ 野菜:こまつな
    出典 :カルシウムたっぷり補給で骨を守ろう
     

    こまつなにもカルシウムが含まれていることに驚きました!

  • ビタミンAが含まれる食べ物は?

  • 鶏レバー・うなぎ蒲焼・ほたるいか・ぎんだら・あなご・卵・牛乳 など
    出典 :ビタミンAが多く含まれる食品
     

    牛乳はカルシウムも含まれているので一石二鳥ですね!

  • ミネラルが含まれる食べ物は?

  • きのこはミネラルのバランスが良い食材です。①過剰摂取になりやすいナトリウムの含有量は少なく、②特にナトリウム過剰による高血圧を防ぐカリウムの含有量が豊富。③鉄・亜鉛・銅をバランスよく含んでいます。
    出典 :ミネラル食材「きのこ」のミネラルランキングBEST5を発表! | きのこのじかん
     

    摂取しすぎも体に良くないのでほどほどにしましょう。

  • これからの季節

     

    お鍋の時期はなくてはならない食材ですね!

  • 暖かいお鍋に入れて食べるキノコは本当に美味しいです。

  • たんぱく質が含まれる食べ物は?

  • 動物性たんぱく質(・肉・魚・卵・牛乳)「脂肪になりやすい」、植物性タンパク質(・大豆・納豆
    ・豆腐・味噌)「脂肪になりにくい」
    出典 :たんぱく質の摂りすぎや不足の健康被害&たんぱく質が多い食品 | ダイエット&健康の最新情報
     

    ダイエット中の方であれば脂肪になりにくい植物性たんぱく質をメインに摂取すると良いかも知れませんね。

  • 肌を白くする食材として様々な食べ物をご紹介しましたが、バランスよく摂取していればこれからの季節は美白美人になれるかもしれませんよ!