アラサ―女性に多い、皮下脂肪の落とし方教えます!

一度ついてしまうと中々落ちにくい皮下脂肪。
どうやったら取れるのかまとめてみました。

  • MUMMY 更新日:2016/06/08

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    皮下脂肪を撃退するにはどうしたら良いのでしょう?

  • 皮下脂肪とは?

  • 内臓脂肪はすぐに使えるように先に燃焼する脂肪であるのに対して、皮下脂肪はあくまでも備蓄エネルギー用としてカラダに貯められているため、燃焼しにくい欠点があります。
    出典 :落ちにくい「皮下脂肪」を落とす方法 - Yahoo! BEAUTY
     

    皮下脂肪は燃焼しづらいので落ちにくい!

  • ■皮下脂肪の特徴
    ・太もも、お腹、お尻など下半身につきやすく「洋ナシ型肥満」と呼ばれる。
    ・すぐに脂肪にならないが、一度つくと落ちにくい。
    ・女性ホルモンの働きにより女性につきやすい。
    出典 :落ちにくい「皮下脂肪」を落とす方法 - Yahoo! BEAUTY
     

    皮下脂肪は女性ホルモンのこともありつきやすい!

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    これが洋ナシ型肥満

    あなたは、大丈夫ですか?

  • 皮下脂肪はどう落とせば良いの?

  • 運動をする

  • 腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せなどの筋トレで脂肪を分解させた後、有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。
    出典 :落ちにくい「皮下脂肪」を落とす方法 - Yahoo! BEAUTY
     

    筋トレと有酸素運動の組み合わせが良い!

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    毎日少しずつ、コツコツと継続できるものがいいですね。

  • 皮下脂肪は長時間蓄積されると、表面がボコボコした、脂肪の塊であるセルライトに変化します。セルライトの予防にはマッサージが効果的です。気になる部分を揉み解すことで、リンパの流れを良くし、老廃物が排出され、セルライトの形成を抑えることができます。
    出典 :落ちにくい「皮下脂肪」を落とす方法 - Yahoo! BEAUTY
     

    セルライトが出来る前に対処したいものです!

  • 食生活を変える

  • 1日の摂取カロリーを守る


    もちろん食事でカロリーを摂りすぎると皮下脂肪をますます溜め込んでしまいますが、カロリーを少なくしすぎても、筋肉に必要な栄養までとれなくなってしまいます。それで無理な食事制限は皮下脂肪 落とすことにはなりません。
    出典 :こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイント | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
     

    ドカ食いなどに気を付けなくては!
    よく噛んで食べましょう。

  • 現代人は、炭水化物や糖質といったものを多くとりがちで、食事のバランスが崩れてしまっているのが現状です。筋肉をつけるためには、たんぱく質やビタミン、ミネラルも重要な要素となります。

    そのため、炭水化物など脂肪になりやすい栄養素の摂取は控えて、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を積極的に取り入れるような食事にするのが、皮下脂肪を燃焼するうえで理想の食事といえます。
    出典 :皮下脂肪を燃焼させるにはコレが効く!意外と知らない5つの方法
     

    炭水化物は完全に抜いても良くないようですが、摂りすぎてもダイエットには良くありません。

  • 脂肪を燃焼させるアミノ酸をとる
    運動することで筋肉量が増加し、基礎代謝がアップします。筋肉のもととなり、脂肪を燃やすアミノ酸を含む食品をバランスよくとり入れましょう。
    《多く含まれる食品》
    大豆、大豆製品、玄米、ナッツ、海老、カニ、あさり、かつお、チーズ、牛乳など
    出典 :落ちにくい「皮下脂肪」を落とす方法 - Yahoo! BEAUTY
  • 皮下脂肪 落とす方法には、食事の中で食物繊維を摂ることです。食物繊維は、腸に入った時に、脂質やコレステロールを吸着させ、一緒に便として排出してくれます。 海藻類やこんにゃくは水溶性の食物繊維を含みますが、コレステロールや糖質の吸収を抑えてくれます。またきのこや野菜に含まれる不溶性食物繊維は、便秘を改善してくれます。結果として皮下脂肪 落とすことができるのです。
    出典 :こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイント | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
  • 皮下脂肪を燃焼させることで有名な成分はカプサイシンですね。唐辛子などに含まれますが、カプサイシン配合のサプリメントを利用するのもおすすめです。 また、皮下脂肪を燃焼させるのにL-カルニチンも知られています。L-カルニチンは肝臓で生産される成分ですが、あまり量は多くないため、サプリメントで補うと効果的でしょう。

    またビタミンBが不足すると、皮下脂肪が燃焼しにくくなります。カプサイシンとL-カルニチンに加えて、ビタミンBが配合されたサプリメントを選びましょう。
    出典 :こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイント | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
     

    体脂肪を燃やすことができる!

  • 皮下脂肪の落とし方を知って体型を改善しましょう!