自宅で簡単ダイエット方法を紹介

自宅で簡単ダイエットをしようと思ったらどんな方法があるでしょうか?
一番手軽な方法はどんなやりかた?
今回は簡単で効果抜群の、自宅出来るダイエット方法を紹介します

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  • ダイエット効果の高い家事は?

  • わざわざ運動しなくても家事でダイエットできる?

     

    運動が嫌い、ジムに通う時間がない、などという理由でダイエットをあきらめている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

    わざわざ運動する時間を取らなくても、ジムへ行かなくても、日常で行っている家事で十分にカロリーを消費することができるのです。

    例えば、炊事や掃除などの立ち仕事は意外と高いカロリーを消費するのです。

  • 家事の中でもカロリー消費量が大きいのは、掃除です。特にモップがけは、1時間あたり22 0kcalも消費すると言われています。あちこち移動しながらモップ掛けをし、同時に、腕や身体をストレッチすることで、さらにカロリー消費量が高くなります。
    出典 :消費カロリーが高い家事は? | 自宅ダイエット方法ガイド
     

    マメに掃除すればダイエットにもなって部屋もきれいになる
    一石二鳥ですね

  • また、掃除機をかけることもダイエットには効果的で、消費カロリーは30分で150kcal、1時間で300kcalとなっています。そのため、掃除をする際には、いつも以上に意識して身体を動かすようにすることをおすすめします。
    出典 :消費カロリーが高い家事は? | 自宅ダイエット方法ガイド
     

    たまに模様替えもして家具を動かせばさらにダイエット効果が期待できますね

  • 普段何気なく行っている食器洗いについても、10分間で20kcalも消費するため、毎食後に食器を洗うだけで、かなりの運動量になります。さらに、アイロンがけも消費カロリーが高い家事で、二の腕を鍛えることができます。
    出典 :消費カロリーが高い家事は? | 自宅ダイエット方法ガイド
     

    面倒な後片付けもダイエットのためと思えば、頑張れますね

  • ダイエットを意識して家事をするならなるべく動作を大きくすることが大切です。
    20分以上継続して行えば脂肪燃焼効果も期待できます。
    まさに家事は自宅で簡単ダイエットといえます

  • 自宅で温浴ダイエット

  • ゆっくりお風呂に浸かることは、健康にもダイエットにもとってもいいことで、体のあらゆる部分を活発にしてくれます。最近では、糖尿病の治療に用いられている事例も発表されているくらい、お風呂に入ることは注目されているものなのです。
    出典 :自宅で温浴ダイエット - gooダイエット
  • ぬるめのお風呂に長く浸かってカロリー消費!

     

    温浴ダイエット最大のポイントは、無理をせずじっくりとぬる目のお湯に長く浸かることです。入り方では寝湯がベストですが、できない場合は半身浴でも構いません。
    40度のお湯に20分、38度であれば30分入ってみてください。個人差はありますが、だいたい70~100kcal消費することができます。
    これは25分間ウォーキングしたのと同じ値になるのです。

  • 即効性を求めて、熱いお湯に我慢しながら入る方もいらっしゃるようですが、これでは心臓に負担をかけているだけで、健康的な入浴法とはいえません。よく温泉で熱い湯に浸かったあと、グッタリした経験はありませんか? その時は「日ごろの疲れが出たんだ」と思うかもしれませんが、それはまったくの錯覚。ただ湯疲れしてしまっただけなのです。
    出典 :自宅で温浴ダイエット - gooダイエット
     

    熱いお風呂は湯あたりするだけで健康には良くないのです

  • 温浴ダイエット最大のポイントは、無理をせずじっくりとぬる目のお湯に長く浸かることです。入り方ではダイエットがうまくいかない原因のひとつに、食べすぎがあげられると思います。温浴することによって、カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果もあります。お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張し、胃腸の血管が縮小していきます。
    出典 :自宅で温浴ダイエット - gooダイエット
     

    この働きによって胃の動きが止まり、食欲が減少するのです。お風呂は食膳に入ったほうが健康効果は期待できます。

  • 自宅で簡単にできる踏み台昇降ダイエット

  • ダイエットの入門編として最適な室内で簡単にできる踏み台昇降運動は運動不足の方やダイエットを始めようと思った方にピッタリエクササイズです。ランニングやウォーキングがしずらい天候の日はもちろん、テレビやDVDを見ながら「ながら」でお手軽に運動できるのが嬉しいです!
    出典 :室内でできる踏み台昇降ダイエット〜自宅で簡単有酸素運動☆ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    ながらでできるので家でやるにはピッタリですね

  • 踏み台昇降運動は地味な動きではありますが質の高い有酸素運動が可能です。
    続ける事で基礎代謝が上がって痩せやすい体になっていきますので、ストレッチやマッサージなどと組み合わせると効果テキメン!
    出典 :室内でできる踏み台昇降ダイエット〜自宅で簡単有酸素運動☆ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    しかも用意するのは踏み台だけ。とても安上がりですね

  • 踏み台昇降運動のやり方

     

    ①台を用意する
    高さは10cm〜30cm以下で用意しましょう。

    ②右足から上がり、左足を台に乗せます。
    その後、右足から降りて、左足をおろします。
    台に上った時にひざをしっかりと伸ばしましょう。

    ③今度は逆の脚から行います。
    左足から上がり、右足を台に乗せます。
    その後、左足から降りて、右足をおろします

  • ②〜③番の動きの時に腕振りをしっかりと行うと腕や脇腹にも効果的なエクササイズになり、全身運動が可能です。

  • 基本的な踏み台昇降運動の解説動画です