腸内細菌と肥満には大きな関係がある!痩せるためにはどうすれば良い?

ここ最近、腸内細菌と肥満の関係性が注目されています。
多くの人が望むダイエットですが、痩せるためには腸内環境を整えることが必要不可欠と言われています。
肥満に悩んでいるならば、腸内環境を整えて賢くダイエットをしましょう。

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  • そもそも、腸内細菌ってなに?

  • 人の腸の中には、たくさんの細菌が存在しています。
    この菌は誰にでもあるもので、大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌があります。
    腸内の善玉細菌としてよく知られているのが、乳酸菌やビフィズス菌ですね。
    乳酸菌やビフィズス菌が入っているもので最も身近なのがヨーグルトです。
    ここ最近、健康管理のためにヨーグルトを食べる人が増えているのは、これらの菌が大きく影響しているのではないでしょうか。
    善玉菌・悪玉菌は耳にすることも多いですが、日和見菌は知らない人も多いのではないでしょうか。
    日和見菌とは、善玉菌にも悪玉菌にもなりうる菌なのです。
    つまり、腸内に善玉菌が多い場合には善玉菌の味方をし、悪玉菌が多い場合には悪玉菌の味方をするということです。
    日和見菌は、これら3つの菌の中でも最も数が多いとされています。

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    腸内細菌は主に大腸内に存在していますが、その数なんと500兆個以上です。
    しかも、善玉菌・悪玉菌・日和見菌を合わせて500種類以上もの細菌が存在しています。
    こんなにたくさんの細菌が自分の体の中にいると思うと、少々気味が悪いですよね。
    しかし、これらの腸内細菌は人間が生きていくうえで必要不可欠なものなのです。

  • 腸内細菌と肥満の関係性

  • 腸内細菌には肥満型腸内細菌と痩せ型腸内細菌が両方共存在していると最近の研究結果で分かってきました。
    出典 :腸内細菌を改善して痩せる!
     

    腸内細菌と肥満には大きな関係があることが、マウスを使った実験で明らかになったそうです。
    その実験内容は、双子のマウスにそれぞれ太っている人の便と痩せている人の便を移植するというものです。
    その実験結果は、痩せている人の便を移植したマウスよりも太っている人の便を移植をしたマウスの方が太ったそうです。
    このような実験結果から、同じ餌を食べていても肥満型腸内細菌が多いと太りやすいということが分かりました。
    このように、腸内細菌と肥満には切っても切れない関係性があるのです。

  • 1.脂肪が多くカロリーの高い欧米型の食事
    2. 食物繊維の少ない食事
    3. 同じメニューをくり返し食べること
    出典 :肥満の第3の要因に「腸内細菌の変化」:自宅でできる体質改善のすすめ アルべロブログ 御殿場ICからすぐ。ダイエットや体質改善にパワープレート。アクティブエイジングスタジオ アルベロです。
     

    肥満型腸内細菌を増やす原因は、これら3つです。
    日本では、年々食事の欧米化が進んでいます。
    カロリーが高い洋食を好んで食べていませんか?
    野菜や魚よりも肉料理が多くなっていませんか?
    また、好きなものばかり食べていると栄養が偏り、肥満型腸内細菌が増えてしまいます。
    このようなことから、不規則な食生活を送っている人は太りやすく痩せにくいのです。
    まずは自分がどんな食事を好んで食べているかを考えてみましょう。
    肥満で悩んでいる人の食生活には、きっと改善すべき点があるはずです。

  • 腸内環境を整えるために

  • 食品としては、ヨーグルト、納豆、味噌、キムチがあげられます。その他にオリゴ糖や食物繊維を多く含む食材も効果的です。
    出典 :腸内細菌を改善して痩せる!
     

    肥満を解消し、太りにくい体を作るには腸内環境を整えることが大切です。
    具体的に、これらの食品には腸内環境を整える働きがあると言われています。
    ぜひ、毎日の食事メニューに取り入れたいですね。
    また、日本人の場合は和食が腸内環境を整えるのに適しているそうです。
    近年、日本人の和食離れが問題になっていますが、和食には素晴らしい健康効果がたくさんあるのです。
    そのため、肥満を解消したいなら一汁三菜の和食メニューを食べることを心がけましょう。
    これらの食生活を続けることで腸内環境が整い、健康的な体になることは間違いありません。

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    最近では無理なダイエットをしている女性が多いようです。
    無理なダイエットで痩せたとしても、体が健康になったとは言えないのです。
    ダイエットで大切なのは、健康的に痩せることです。
    無理なダイエットをする前に、まずは腸内環境を整えてみませんか?