出産しやすい体づくりに♪マタニティエクササイズ5選

出産しやすい体づくりにおすすめなマタニティエクササイズを5つ紹介します。

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  • マタニティエクササイズはいつからできる?

  • 妊娠13週からスタート、分娩直前までできます。
    主治医の先生と相談してから行いましょう。
    出典 :マタニティビクス - 一般社団法人日本マタニティフィットネス協会
  • おすすめマタニティエクササイズ①

  • ナカムラ マタニティビクス スタジオ マタニティビクス・マタニティヨガ紹介編 - YouTube

     

    ヨガならゆっくりとした動きなので、お腹が重くて動きづらいと感じてる人も気軽に始められそうですね。

  • おすすめマタニティエクササイズ②

  • マタニティヨガ安産ボディ養成プログラムより - YouTube

     

    座ってできるものだとママも楽ですね。

  • おすすめマタニティエクササイズ③

  • 寝ながらゆるく腰のケア! 寝る前におすすめ!! - YouTube

     

    腰のケアは産前だけでなく産後にもとても重要なものです。

  • おすすめマタニティエクササイズ④

  • やさしいマタニティヨガ Yogalog - YouTube

  • おすすめマタニティエクササイズ⑤

  • 産後も安心。マタニティヨガ 彼岸花のポーズ - YouTube

  • マタニティエクササイズを行う際の注意点

  • 貧血症の人、心疾患やぜんそく、慢性の肺疾患、高血圧、糖尿病などの持病がある人は特に、安全なエクササイズの仕方を専門家に教わりましょう。
    出典 :マタニティ・エクササイズをスタート - gooベビー
     

    マタニティエクササイズの教室を開講しているスクールに通うというのもひとつの手です。

  • 食前・食後30分以内は運動を避けましょう(食後1~2時間後、あるいは子宮が収縮しにくい10:00~14:00の時間帯がおすすめです)。
    出典 :マタニティ・エクササイズ|糖尿病 |MSD