三つのルールで乗り切る!妊娠中期の食欲

妊娠中期の食欲、やめられずとめられず、ずるずる体重は増えていく・・・そんなママも多いのでは?妊娠中期から後期にかけては特に食欲旺盛になる時です。三つのルールに則って、妊娠中期の食欲を乗り切りましょう!

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  • ルール1 カロリーの低いものを選ぶ

  • 食べすぎてもOKなものを

  • 妊娠中期は食欲が増す頃です。そんな食欲と上手く付き合っていくための第一のルールは、食べすぎても大丈夫なカロリーの低いものを選ぶことです。

  • 食べづわりで「何か食べていないと気分が悪い」こともあるでしょう。そんなときには、栄養が豊富で、かつカロリーの低い食材を選んで。
    出典 :ドカ食いを防ぐ5つのアイディア - gooベビー
  • 寒天やゼリーを食べる。
    出典 :妊娠中に食欲が増す?
  • ヨーグルトや牛乳などの乳製品、トマトなどの野菜がおすすめです。
    出典 :ドカ食いを防ぐ5つのアイディア - gooベビー
  • 砂糖の入っていないヨーグルトにシリアルやグラノーラを入れて食べると、満足感もあり便秘対策にもなります。
    出典 :妊娠中に食欲が増す?
  • 食欲が増してどうしようもないときは、おやつをおからクッキーにするのもいいでしょう。
    出典 :妊娠中に食欲が増す?
  • 妊娠中期の食欲増進で、どうしても何か食べたい!そんな時は、カロリーが低いものや、満腹感を得られるものを選ぶようにしたいですね。

  • ルール2 甘いものは手作りで!

  • 食べたくなる、甘いもの

  • 止まらない食欲と、甘いものへの欲求。どちらも抑えがたいものですが、我慢することでストレスになるのであれば、少しだけ食べる、という手も。少しだけで済むよう、甘いものは手作りで、甘さ調節をすることが重要です!

  • 特に、糖分を欲するようになるので、妊娠後期になるとケーキやチョコレートなどの甘いものがどうしてもやめられなくなるのです。
    出典 :妊娠中に食欲が高まるのはなぜ? :
  • 市販のものより、自分で甘味を調節できる手作りがおすすめ。
    出典 :ドカ食いを防ぐ5つのアイディア - gooベビー
  • 甘みは、砂糖よりも、低カロリー甘味料や、おなかの調子を整えるオリゴ糖がベター
    出典 :ドカ食いを防ぐ5つのアイディア - gooベビー
  • 砂糖の取りすぎには注意し、オリゴ糖や蜂蜜などを代用して、妊娠中にお菓子作りを極めてみるのもいいですね。

  • ルール3 お菓子は買い置きしない

  • あれば食べてしまうと考えて!

  • お腹も大きくなってきたし、毎日買い物に出かけるのも億劫、と買い置きすることで、食欲に拍車をかける結果になることも!買い置きはなるべくしないことが大切です。

  • 手元にお菓子があると、つい手を伸ばしてしまうことになります。できるだけ、お菓子の買い置きは控えるようにしましょう。
    出典 :妊娠中に食欲が増す?
  • どうしても、お菓子が食べたくなったら歩いて今日食べる分だけを買いに行くようにしましょう。
    出典 :妊娠中に食欲が増す?
  • 買い置きのつもりが、一日でなくなってしまった、ということのないよう、念のために買い置きはしないようにしたいですね。
    妊娠中期は食欲が増しがちですが、できるだけ規則正しい食生活、栄養バランスの整った食生活を心がけたいですね。どうしても我慢できない食欲には、手作りのお菓子や寒天、ゼリーなどの低カロリーなもの、消化に良いものを食べるように心がけましょう。