食べ順ダイエットの効果をうまくあげて、楽に痩せよう!

食べ順ダイエットの効果を上手にあげれば、苦しいダイエットなんかしなくてすみます。コツをつかんで、ストレスのないダイエットをしよう!

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  • 食べ順ダイエットって知っていますか?

  • これはその名からもわかるように、食べ物を食べていく順番をきちんと守ることで、スリムになれるという新しいダイエット方法なのです。
    出典 :食べ順ダイエット!劇的に効果をあげるちょっとしたコツとは?
  • 子供の頃に親から「ごはんとおかずは少しずつ順番に食べること」と躾けられた人は多いと思います。私もおかずだけを食べていると「ごはんも食べなさい」とよく叱られたもの・・・(´・ω・`)いわゆる“三角食べ”ですね。
    出典 :食べ順ダイエット!劇的に効果をあげるちょっとしたコツとは?
     

    私もそうです(笑)現在、糖分コントロールのために、この食べる順番を守っているのですが、慣れるまでちょっと苦しかったです(笑)

  • 食事の前半に野菜を食べて、肉や魚などの主菜を食べ、後半にごはんやパンや麺などの炭水化物を食べるという方法です。カロリー計算はせず、普段の食事内容で食べる順番だけを変えるだけでOKというのが人気のポイント。
    出典 :食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
     

    ただ、順番を変えるだけで痩せられるんだから、これほどいいことってないですよね!

  • 食べ順ダイエットの効果的な食べ順は?

  • 1番 野菜

     

    野菜のなかでも、順番があります。
    1.生野菜 2.漬物 3.炒め物や煮物など
    サラダは必ず一番初めに食べます。
    茸と海藻もこの部類に入ります。

  • 2.タンパク質

     

    やはり順番があります。
    1.植物性タンパク質=大豆、納豆、豆腐など。
    2.動物性タンパク質=肉、魚、卵、牛乳など。
    卵とお肉があれば卵から。

  • 3.炭水化物

     

    ごはん、パン、うどん、パスタなどですね。

  • なぜこの食べ順が効果的なのか?

  • シンプルに説明をすると、血糖値上昇とともに、体脂肪の合成されるホルモンが流れ始めます。したがって、急な血糖値上昇や、頻繁な血糖値上昇は、体脂肪増加につながってしまうのです。空腹から消化の良い炭水化物や糖分などを大量にとるような食事はご法度です。
    出典 :食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
     

    ダイエットには、血糖値を下げることが大事なんです。

  • このように、従来はダイエットといえばカロリー計算をして食べる全体量のコントロールが主流でしたが、数々の研究の結果、食べる量はもちろん大切ですが、食事の際に血糖値をコントロールすることが非常に大切であるということがわかってきました。
    出典 :食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
  • なぜ食べ順ダイエットが注目されているか?

  • ・食べたいものを食べられないストレスは、結果的にダイエットの最大の敵だということが解ってきた
    (脳の飢餓感が筋肉や骨などの体組織を減らし、代謝が低下し太りやすくなる)
    出典 :食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
     

    一日一快食ダイエットなどでも、一食は好きな物を食べてよいことになっている理由とも言えます。

  • ・食事は野菜から食べ始めると体脂肪合成が緩やかになる
    ・よく噛んで食べると内臓脂肪が燃えやすくなることが解っている
    ・負担のかかるダイエットは寿命を短くすることが解ってきた
    出典 :食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
  • この中でも、食べる順番ダイエットの「野菜から先に」が推奨されているように、野菜を先に食べるだけでも血糖値の上昇は大きく違うということに近頃は注目されています。
    出典 :食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
     

    つまり、食べ順ダイエットの効果があがるだけでなく、糖尿病などの生活習慣病の予防や改善に効果があるので、たくさんの人に注目されているのです。

  • 食べ順ダイエットの効果をあげるためのコツ

  •  

    ダイエットの大敵は、「食べすぎ」なのですが・・・

  • ※ 食べすぎを抑えるために、薄味にしておくことをお勧めします。
    ※ 油分ゼロの食事よりもほんの少し油を使ったまたは脂のついた食材(肉や魚)がはいるほうが腹持ちが良くなります。
    出典 :【プレゼントあり】食べる順番ダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ
     

    量が少なくても、腹持ちを良くすればいいのですね。

  • 間食する場合は、美肌や食物繊維も豊富で便秘解消効果も期待できるナッツ類が最適。スイーツを食べたい場合は、ケーキやクッキーよりも大福が良い。
    出典 :食べる順番爆発ダイエット石川英明トレーナー 間食や食べ順注意点まとめ|| ダイエットガイド ||
     

    ナッツは、血液もサラサラにしてくれますよ^^

  • 付き合いで外食しなければならない時は?

     

    野菜がとれそうにないかも?なんて時は

  • 付き合いなどの外食で、順番など拘っていられない場合には、上記のような方法をとって、あとは何も気にせず楽しんで食事をしましょう^^

  • 最初の野菜を食べる前に、お茶や水を飲んで、空腹を少し落ち着かせてから食べ始めるのもコツです。食べ過ぎを抑える効果があります。
    また、最後の炭水化物を食べる時に、それだけでは食べにくい場合は、これもお茶やお水を飲みながら食べるとよいでしょう。

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    もちろん、適度な運動も必要ですよ(^_-)

    食べ順ダイエットの効果をあげるためのコツをつかんでくださいね。