水着をカッコ良く!夏に間に合う美尻エクササイズ

水着の季節。道端カレンさん流など、今からでも間に合う、美尻エクササイズを紹介。

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  • 美尻エクササイズのメリット

  •  

    ヒップがキュッと上がっているだけで脚長効果が。
    さらに、くびれを強調することにも。

  • 「ただ単に小さいおしりは美尻とはいえません。適度な丸みがあり、きゅっと上向きに引き締まっているのが本当に美しいヒップです」
    出典 :夏目前! 毎日2分の簡単エクササイズで、上向き美尻をゲット☆ - Ameba News [アメーバニュース]
  • そんな美尻を目指す、簡単な美尻エクササイズを見てみましょう。

  • 下尻引き締めエクササイズ

  • うつ伏せの姿勢で、おへそを床から少し浮かせるようにお腹を引き締めます。

     

    お腹が床に「ベチャッ」と落ちてしまわない程度に、背骨を長く保ちます。

  • 片脚ずつゆっくりと床から持ち上げます。

     

    床スレスレでOKなので☆印の辺りから持ち上げるように意識してみましょう。

  • 両脚が上がったら、内ももをキュッと締めるように両脚を「そろえる」、「ゆるめる」を交互に10~15回行いましょう。
    出典 :2/2 今なら間に合う! ぷるんと美尻エクササイズ [ヒップアップ] All About
     

    両ももとおしりが小さくなるイメージで行います。

  • 横尻引き締めエクササイズ

  • 横向きに寝そべり、手首を枕にして心地よいポジションを作ります。

     

    両足を長くセットしつま先を揃えます。 脇腹を床から浮かせておくのがポイント。

  • .脇腹の隙間を崩さない程度に上の脚を上げられる所まで上げていきましょう。ゆっくり上げ下げを10~15回繰り返しましょう。

     

    たくさん上げるよりも、脇腹の隙間をキープすることを優先してみましょう。
    このとき、☆印の辺りから持ち上げる意識で行うと、より効果的!

  • 外側に開いた股関節を戻すエクササイズ

  • (1)あおむけに寝て両膝を立てる。足は肩幅より少し広めに開く。
    (2)手のひらを床につけて腰を上げる。肩から膝が直線になるように意識して。
    (3)腰を上げたまま両膝をぎゅっと閉じ、そのまま姿勢をキープ。
    出典 :夏目前! 毎日2分の簡単エクササイズで、上向き美尻をゲット☆ - Ameba News [アメーバニュース]
     

    まずは15秒から始めて、慣れてきたら20秒、30秒と時間をのばします。
    最終的に1分間キープを目指しましょう。

  • 筋肉をつけるには、食事も重要

  • 道端カレンの美尻エクササイズ

  • たるみをとってヒップアップ

     

    1、うつぶせになって上半身だけ起こします。
    両ひじは床につけて手首を合わせ、両手の指は大きく開きます。お腹全体を床にくっつけます。

    2、ゆっくりと息を吸いながら両脚を上げていき、限界のところで呼吸を5秒止めます。
    息を吐きながらゆっくり戻し、5セット。

  • カレンさんのスタイルの秘訣
    自分の体を軸に片足で円を描くように動かすだけ!
    これをゆーっくり、たった1回やるだけでヒップアップ効果は絶大なんですって!
    出典 :道端カレン流 ヒップ美尻作成ポーズ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ