ウエストを細くしてくびれを作る方法☆

やっぱり女性はくびれがあるほうが素敵ですよね☆
今回はくびれを作る方法をご紹介したいと思います☆

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  • くびれ

  • ウエスト

     

    何かをしながらウエストを細くすることが出来たら、毎日の運動でも続けることが出来るでしょう。テレビを見たり、音楽を聞いたり、本を読んだり、さまざまなことをしながらウエストを細くする運動を実践しましょう。

  • フラフープ

  • フラフープは、コツさえ掴めば無理なく楽しく続けられるものです。フラフープは無理に腰を回すわけではなく、両足を開いて少し腰を前後に振るだけで回すことが出来ます。フラフープをしながら、テレビを見たり、音楽を聞いたり、さまざまなことが出来るので、退屈にならずに続けることが出来そうです。
    出典 :ウエストを細くする7つのながら運動
  • 腰回し

  • 腰回しは、スペースがなくても物を用意しなくても行うことが出来るので、いつでも手軽に運動できる方法です。腰回しは、料理をしながら、テレビを見ながら、本を読みながら、暇な時間を有効活用して行うことが出来るので、誰でも出来ます。気がついたときに、少しでも腰回しをして、ウエストを細くしていきましょう。
    出典 :ウエストを細くする7つのながら運動
  • ウエストをひねる

  • 1、正座をして座る2、そのまま足を左に流して、横ずわりになる。3、左の足を、右足のひざより右側に立てる。4、その状態で体を左側にひねり、左手を真後ろの床に付ける。そして、右腕を立てた左足より左側にもっていく。5、その右腕で、立てた左足の足首をつかむ。6、そのまましばらくキープ。 反対も同様に。 ※ 30秒キープを右左2セット
    出典 :ウエストを細くする!!(ウエストのたるみも取ろう):たるみを解消して顔も体も10歳若返る★女磨き塾
  • 背中

  • ウエストを細くするためには、背筋を鍛えることも効果的です。背筋は、腹筋とは違い、意外と鍛えにくい部分です。背筋は、背中側の筋肉なので、背中を反らして運動をするのが一番です。
    出典 :ウエストを細くする7つのながら運動
  • 腹筋

  • 腹筋を鍛えることによって、脂肪を筋肉に変えて引き締め効果があるほか、脂肪燃焼も期待できるので、オススメです。
    出典 :ウエストを細くする7つのながら運動
     

    腹筋を鍛えすぎて割れないように注意しましょうね

  • お風呂

  • 1、お風呂で、ヒップ上部からウエストを回るように
      脂肪をもって来てバスト部分まで移動する。

     ※ 5回下から上にすりあげる
    出典 :ウエストを細くする!!(ウエストのたるみも取ろう):たるみを解消して顔も体も10歳若返る★女磨き塾
     

    結構地味ですが効果がありますよ
    お風呂でという所がポイントですね

  • 3分間

  • 回す

     

    回す動作も結構な負荷になります
    下記に引用したので
    是非文章をみながらやってみてくださいね
    お腹に負荷がかかっているのを感じながら
    行うのが良いでしょう!

  • 1.ひざの曲げ伸ばしを30秒間行います。足を伸ばす時に、ふーっと息を吐きながら、お尻を締めます
    2.腰を前後に30秒間動かします。腰を前に出す時に、ふーっと息を吐きながら、お尻を締めます
    3.腰を左右に30秒間動かす。このときに上半身を動かさないように体重移動をします。
    4.腰を時計回りに30秒間回します。終わったら、逆回りに30秒間回します。
    5.最後に、ひざを曲げて、お腹とお尻を締めます。
    出典 :ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法 | 誰でもできる!1日5分マッサージ
  • 3.腰を左右に30秒間動かす。このときに上半身を動かさないように体重移動をします。
    4.腰を時計回りに30秒間回します。終わったら、逆回りに30秒間回します。
    5.最後に、ひざを曲げて、お腹とお尻を締めます。
    出典 :ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法 | 誰でもできる!1日5分マッサージ