ここで食べたら、デブになる・・・空腹に耐えるコツとは?

どうしてお腹がへるのかな~♪お腹がすくと、力も出ないし、イライラしちゃったり。。。でも食べると太る。その空腹をどうやってのりきるか?!空腹に耐えるコツをまとめました!!

  • rotta 更新日:2014/03/10

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  • “サーチュイン遺伝子”で空腹が若返る!!

  • アメリカマサチューセッツ工科大学のレオナルド・ガレンテ博士らが発見した“若返り遺伝子”で、近年、急速に研究が進んでいるのです。この遺伝子は、人の生命を司る働きがあり、空腹時にスイッチが入るという特徴があります。スイッチが入ると細胞中のミトコンドリアが活性化し、エネルギー効率が高まります。結果、生物の寿命が延びる
    出典 :空腹をごまかして「若返り遺伝子」をオンにする方法5つ - Ameba News [アメーバニュース]
  • 空腹をごまかす方法

  • (1)食事のまえに飲み物、ガム、サラダ、スープなどをとる
    (2)よく噛んで食べ、一回の食事には20分以上かける
    (3)グルメ番組を観ない
    (4)脳内の“やせホルモン”を活用
    (5)アルコールは食欲を促進する
    出典 :空腹をごまかして「若返り遺伝子」をオンにする方法5つ - Ameba News [アメーバニュース]
  • アルコールはそれ自体でもだいぶカロリー高いです。それに合わせて、おつまみ・・・太る素ですね。気を付けて摂取したいものです。

  • 空腹時こそが、脂肪燃焼タイムなのです!

  • 空腹感は、血糖値が下がり、カラダがエネルギー不足になっていること。この空腹時に体内の内臓脂肪をエネルギーとして使われるため、体重の減少につながります。つまり、空腹時は脂肪を減らすチャンス!
    出典 :たったの10秒で空腹感を我慢せずに解消する方法 | 美肌マニアの美容情報
  • ちょっと体を動かしてみよう!

  • 空腹感から気をそらすことができれば、食べることを我慢する可能性は大きくアップします。そこで、お勧めするのは、筋トレです。 特に、お腹が気になるのであれば、空腹を感じたときに腹筋を30回(つらい場合は15回)だけ行い。空腹感がおさまるのを待ちます。それでも、空腹が続く場合には、さらに腹筋を繰り返し
    出典 :健康的な空腹のやり過ごし方 | 今日からできる!ダイエットプログラム
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    とりあえず15回!体を動かしてみるだけでも、ちがうかも!

  • 趣味・好きなものを見て空腹をまぎらわそう

  • アドレナリン分泌が空腹感をまぎらわす!ものを食べなくても、興奮やストレスがかかるとアドレナリンが分泌され、肝臓にあった糖を血液中にだし血糖値を上げます。 脳が栄養が補給された( ゚∀゚ )と勘違いし、空腹が軽減されます
    出典 :たったの10秒で空腹感を我慢せずに解消する方法 | 美肌マニアの美容情報
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    食べたくなったら、憧れのモデルの写真をながめてぐっと我慢してみるとか、憧れのアイドル写真やDVDで盛り上がってみると空腹もわすれるかも?!

  • 普段の食事で満腹感が得られる食べ方を工夫する

  • 食事の際、炭水化物よりも前に野菜を食べるようにしましょう。 先に野菜を食べることで血糖値の上昇が大変緩やかになります。
    出典 :食欲をコントロールする方法
     

    いくら野菜から食べても早食いは駄目だそうです。野菜を食べてからタンパク質・炭水化物をたべるまで、5分くらいおくのがよいそうです。

  • しっかり噛もう!!

  • よく噛むと血糖値が緩やかに上昇するため、満腹感が持続します。 また咀嚼(そしゃく:よく噛む行為)は脳内でヒスタミンを作り出し、満腹中枢を刺激する働きがあります。 さらに、よく噛むことで交感神経が優位になるため内蔵脂肪の燃焼に良い影響を与えるそうです
    出典 :食欲をコントロールする方法
     

    食材を大きくカットしてみたりして、沢山噛むようにする工夫してみてはいかが?