睡眠不足に負けないように栄養を摂ろう!

睡眠不足は肌にも健康にも大敵ですが、それを補う栄養素を摂って少しでも質の良い睡眠をとりたいですね。

  • MUMMY 更新日:2014/05/05

view227

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 睡眠不足は肥満になる!

  • 夕食から時間が空いて空腹感が高まる上に、睡眠が足りないストレスを食べることで解消してしまいがちになるのと、BMAL1と呼ばれる脂肪を合成するたんぱく質が夜になると活発になる、といった要因が重なって太りやすくなってしまうのです。
    出典 :短時間でも「良質な睡眠」をとるために必要な栄養素4種 - Yahoo! BEAUTY
     

    太るし、肌のためにも良くないのであれば睡眠はしっかりとりたいもの。

  • 睡眠不足の原因は?

  • 夜更かしだけが睡眠不足の原因ではありません。厚生労働省の調査では、25~34歳の女性の睡眠不足の原因のトップは“育児のため”。他にも仕事や悩みで眠れないというケースも多いのです。
    出典 :短時間でも「良質な睡眠」をとるために必要な栄養素4種 - Yahoo! BEAUTY
     

    確かに乳幼児を育てている最中はろくに眠れないものですよね。

  •  

    睡眠が満足に取れない生活をしているならせめて質の良い睡眠をとりたいですね。

  • どんな栄養を摂れば質の良い睡眠がとれる?

  • 安眠のための栄養バランス安眠のための栄養バランスぐっすり睡眠するための食生活の一番のポイントは、やはり栄養バランスです。
    野菜、果物、炭水化物、脂肪、タンパク質(魚、鶏など)、ビタミン、ミネラルなどをまんべんなくバランスよく摂ることが大切です。
    出典 :安眠のための栄養バランス:睡眠について
     

    やはりバランスの良い食生活が重要!

  • カルシウムは骨や歯を丈夫にする栄養素として知られていますが、
    その他にも神経の高ぶりを抑えたり、イライラを抑えて精神を安定させるという働きがあります。
    ※カルシウムを多く含む食品・・・牛乳、小魚、海草類
    出典 :快眠のための栄養素
     

    サプリメントで補ってもいいかもしれません。

  • 脂肪は脳の中に眠りを誘うホルモンを分泌させるといわれています。
    出典 :快眠のための栄養素
     

    とりすぎないように。

  • セロトニンという神経を落ちつける働きがある神経伝達物質を増やすことが大事なのですが、セロトニンの量は食生活によって変わってきます。
    出典 :短時間でも「良質な睡眠」をとるために必要な栄養素4種 - Yahoo! BEAUTY
  •  

    セロトニンが足りなくなるといろいろな不具合が起きそう。

  • セロトニンそのものに精神を安定させる効果があるので、うつ症状にも有効です。
    また神経の働きを整えイライラを抑制するカルシウム、精神安定や疲労回復に有効なビタミンB群、神経の働きを整えカルシウムの吸収を助けるマグネシウムを意識して摂取するように心がけましょう!
    出典 :睡眠の問題と食生活の意外な関係
  • セロトニンを分泌する食品

  • セロトニンを合成するのに必要な材料として、まずトリプトファンがあげられます。

    トリプトファンとは、アミノ酸のひとつで以下のようなたんぱく質を多く含む食べ物やナッツ類に含まれています。

    ・かつお、はまち、マグロなどの青魚

    ・レバー類

    ・アーモンド、ピーナッツ、くるみなどのナッツ類

    ・納豆や豆腐、きな粉などの大豆製品

    ・牛乳やチーズなどの乳製品
    出典 :短時間でも「良質な睡眠」をとるために必要な栄養素4種 - Yahoo! BEAUTY
     

    あまり摂っていないように思う場合は意識して摂るように。

  • 青魚やレバー、大豆製品などトリプトファンを含む食べ物に多く含まれていますが、他にも下記のような食べ物から摂ることもできます。

    ・バナナ

    ・あずき

    ・ごま

    このビタミンB6が欠乏すると、皮膚炎や貧血、脂肪肝になることが知られています。
    出典 :短時間でも「良質な睡眠」をとるために必要な栄養素4種 - Yahoo! BEAUTY
  • セロトニンを作るための環境作りにかかせないのが、“ナイアシン”です。

    ナイアシンは、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に欠かせない物質。トリプトファン、ビタミンB6とセロトニンの材料がそろっても、ナイアシンが足りないと身体はセロトニンではなくナイアシンを作ってしまうのです。そこであらかじめ、食べ物でナイアシンを補う必要があります。多く含まれる食べ物は下記の通り。

    ・たらこ

    ・マグロ

    ・ピーナッツ

    ・スルメ
    出典 :短時間でも「良質な睡眠」をとるために必要な栄養素4種 - Yahoo! BEAUTY
  • セロトニンを作るために欠かせないミネラルのマグネシウム。

    ストレスが増えるとマグネシウムが消費されるので、気持ちを落ち着けるためにも常に摂る必要があります。

    ・ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類

    ・青のり、焼きのり、ひじきなどの海藻類

    ・インゲン豆、えんどう豆、あずきなどの豆類
    出典 :短時間でも「良質な睡眠」をとるために必要な栄養素4種 - Yahoo! BEAUTY
  • バランス良い栄養を取って質の良い睡眠を取りましょう!