妊活女子必見!!!妊娠につながる食事や飲み物があった!!!

妊活女子必見!!
妊娠につながる食べ物や飲み物があったのです!!!
妊娠したいべビ待ちの人は早速今日から取り入れてみてください!!!

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  • まずは食生活にも注意する事が大切です!!!

  • 朝食習慣をつけましょう

     

    朝食を取れてない妊活女子は特に注意しましょう!!!

  • 睡眠時間を長く確保したいために、朝ご飯を食べないという人も少なくありません。ただし、朝食を摂らないと自律神経が整わずに女性ホルモンの乱れの一因となるため、妊娠したい女性にはオススメできません。スムージーやスープ、バナナ、チーズなど少しでも口に入れ朝のスタートをきりましょう
    出典 :助産師が推奨する妊娠したい方に良い食事・食べ物・食べ方
  • 極端なダイエットは禁物

     

    無理なダイエットは禁物です!!!

  • ダイエットでリバウンドを繰り返したりしていると、骨や筋肉量が低下して脂肪だけが蓄積されやすい体になります。BMIの指標で妊娠しやすい数値は22~24です。一般的には痩せすぎると妊娠しにくいと言われますが、実は肥満でも妊娠しにくいのです。一度、自分のBMIを把握しておきましょう。
    出典 :助産師が推奨する妊娠したい方に良い食事・食べ物・食べ方
  • 妊娠力を高めてくれる食べ物まとめ☆☆

  • イソフラボン

     

    子宮内膜を厚くしてくれるなどの効果があるようです!!!

  • イソフラボンには、高温期に子宮内膜を厚くする効果があります。ただし、摂取しすぎると女性ホルモンのバランスを崩す原因になるとも言われているため、摂りすぎには注意が必要です。
    出典 :妊活女子必見!高温期を維持させるために知っておきたいこと - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    取りすぎにつ注意しましょう!!!

  • ◆大豆イソフラボンの食品含有量
    納豆(1パック45g) 約36 mg
    絹こし豆腐(半丁150g) 約38 mg
    薄揚げ(1枚30g) 約12 mg
    きなこ(大さじ2 12g) 約19 mg
    味噌(味噌汁1杯20g) 約6 mg
    しょう油(1かけ5.85g) 約0.08 mg
    出典 :冷え取り健康生活 いいことばかり? 大豆イソフラボン
     

    普段の食生活で摂取できてる人も多いはず!!!
    中々取れてない人は注意して取るようにしてみてくださいね!!!

  • 葉酸

     

    妊娠前から葉酸を摂取しておくのが大切です!!!
    妊娠を意識してる人は普段から摂取するようにしましょう!!!

  • 葉酸は、胎児のために妊娠前から摂っておくと良い栄養素です。妊娠初期に葉酸を摂取することで「神経管閉鎖障害」の発生リスクを低減できるとの報告があります。

    【酢酸を多く含む食品】
    ブロッコリー・ほうれん草・モロヘイヤ・春菊・芽キャベツ・よもぎ・アスパラガス・枝豆・そら豆・焼き海苔・味付け海苔・ライチ・いちご・ゆず・ひまわりの種・酒かすなど
    出典 :妊活女子必見!高温期を維持させるために知っておきたいこと - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
  • 赤い食材・・・・血を増やし、流れをよくする効果のある食材

     

    サバ、カツオなどの赤身の魚、ラム、マトンなどの羊、牛肉、トマト、人参、パプリカ、クコの実、なつめなど

  • 黒い食材・・・ホルモン力を高める食材

     

    黒米、黒ゴマ、黒豆

  • ポイントは、「赤い食材」「黒い食材」をバランスよく食べることです。赤い食材は血を増やして血行を促進する働きがあります。 古い血が溜まると、子宮の働きが弱まり婦人科系の疾患を引き起こしやすくなります。また、黒い食材はホルモン力を高める働きがありますので積極的に食べましょう。
    出典 :助産師が推奨する妊娠したい方に良い食事・食べ物・食べ方
  • 間食も要注意!

     

    ついつい甘い物を食べ過ぎてしまう人は特に注意が必要です!!!

  • 不妊治療などのストレスが高まると、過食になったり、間食でついつい甘いものを取りがちです。適度な糖分は実はストレス軽減には大切。でもより自然で身体によいものを選びたいものですね。助産師である私のオススメは、「トレイルミックス」。これは、アーモンドやかぼちゃの種などのナッツ+ドライフルーツを合わせたものです。食べると、良質な脂とミネラルが同時に摂れる優れもの。インターネットショップなどで販売しているのでぜひ、一度お試しください。
    出典 :助産師が推奨する妊娠したい方に良い食事・食べ物・食べ方