ヒップアップする方法のまとめ どれかひとつは習慣づけよう 

ヒップアップする方法についてまとめます
小尻とまではいかなくても、キュッと上がったお尻になれるように効果の高そうなものをまとめました
ちょっと意識するだけでも違うので、自分に合っていて続けられそうなものをできるだけ習慣づけましょう

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  • 超簡単・日常動作でヒップアップする方法

  • 電車やレジ待ち、待ち合わせ、信号待ちなど何もしないで立っている時は、意識してギュッとお尻に力を込めるだけでヒップアップ効果が上がるのです。 左右の筋肉を真中に寄せて、さらにギュッと絞り込むのがコツです。8秒キープして元に戻します。
    出典 :☆女性の為のお尻引き締めダイエット☆|誰でも痩せさせるプロダイエッターAiruのブログ
     

    気が付いたらする、という形でOK!
    背筋を伸ばしてお腹をへこませば効果大

  • ふつうに生きていると、どうしてもあたまが重たいので、私たちは背中を丸めがちです。
    意識改革と言えば、おおげさかもしれませんが、常に姿勢を正すコトを意識すれば、自然とヒップはステキなカタチになるものです。
    出典 :大きなヒップと関係のある2つの日常行動
     

    一説によると、エクササイズなどより姿勢を正して家事をするほうが余程効果があるのだとか。

  • お風呂で体を洗うとき、ボディオイルでケアするとき、椅子に座る時、必ず裏腿のお肉を下からヒップにかけて上に動かしているだけです。しかし毎日の事ですので、これがなかなか侮れません。
    出典 :ヒップアップ −chieco(チエコ)−
     

    この方は3年くらいそれを習慣にされていて、腿とお尻の境目がちゃんとあるそうです

  • いすを使ってヒップアップする方法

  • いすを利用したスクワットで大臀筋(だいでんきん)とハムストリングスを強化。ヒップアップと太もも引き締めが期待できるエクササイズです。スクワットの後は、お尻とハムストリングスの筋肉をストレッチしましょう。
    出典 :ヒップアップと太もも引き締めエクササイズ—(4)|たまむすびけんぽ:たまむすび 協会けんぽ 健康サポート
     

    具体的な方法は下の画像で

  • 大臀筋とハムストリングスを強化するストレッチ

     

    背筋を伸ばし、やや前傾で両腕を前に伸ばします。片脚をひざから曲がらないように前方へ伸ばす

    お尻の筋肉を意識して、太ももの前側の筋肉に力が入らないように、一気に立ち上がる(片脚のままで)

    ※10回くり返す

  •  

    伸ばした片脚をいすに置き、ひざが曲がらないように上体を前方に倒す

    両手でつま先をつかみ、お尻と太ももの後ろの筋肉(ハムストリングス)を伸ばす

    ※左右それぞれの脚を10秒間

  • 即効☆壁を使ってヒップアップする方法

  • タオルを使ってヒップアップする方法

  • 膝を立てて仰向けに寝ます ここで丸めたタオルを膝に挟みましょう  ゆっくり息を鼻から吸って口から吐き、呼吸を整えましょう 息を吐くタイミングで腰をゆっくり持ち上げます この時、お尻の筋肉を意識しましょう 腰の反り過ぎに注意してください
    出典 :タオルでヒップアップ&美脚?!~ 初級編~|ZEN MASSAGE TOKOYO【オフィシャル・ブログ】
     

    続きます↓

  • 次に息を吸いながらゆっくり腰を下ろします 8回を3回セットを目標に行いましょう  呼吸は無理のないスピードでゆっくり吸ってゆっくり吐きましょう  (4秒くらいの間隔で行いましょう)
    出典 :タオルでヒップアップ&美脚?!~ 初級編~|ZEN MASSAGE TOKOYO【オフィシャル・ブログ】
     

    これは私もやりましたが、けっこう気持ちがいいです
    寝転んでするエクササイズは就寝前に習慣づけるといいですね

  • シリトレ 竹田純さんによるヒップアップする方法

  • 竹田純さん 太もも・お尻トレーニング

     

    シリトレやワインオープナーエクササイズでおなじみのバレエダンサー竹田純さんによる太ももとお尻のトレーニング法です