横手貞一朗式トレーニング!〜モデルが支持する秘訣とは〜

道端三姉妹、水原希子、石原さとみ、滝沢眞規子、紗栄子など、多くの芸能人のSNSに登場する横手貞一朗さん。そんな横手トレーナーの美ボディメイク術とは・・

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    常に美を追求しているモデルや芸能人たち。
    そんな大人気モデルや女優、スポーツ選手のSNSに度々登場している横手トレーナー。道端三姉妹も横手式トレーニングに絶大なる支持をおいているという。
    横手式トレーニングはテレビや雑誌にも多く取り上げられている。

  • 横手貞一朗トレーナーをご紹介!

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    横手貞一朗 Teiichiro Yokote
    パーソナルトレーナー/カポエィリスタ

    1974年、神奈川県横浜市生まれ。日本体育大学専科修了。
    1993年よりパーソナルトレーナーとして、ファッションモデル・女優・俳優・タレント・ミュージシャン・アスリート・経営者・冒険写真家など、意識の高いクライアントをサポート。

    美しくしなやかなボディ作りに定評がある。

  • モデルの美ボディを支える横手式メソッド

  • 1 横手貞一朗流 ビューティーボディメイク
    女性のしなやかなボディラインを作ることを目的としたメソッドです。

    2 横手貞一朗流 アスリートプログラム
    インナーマッスルから攻めて、最終的にコアマッスルを鍛えていくのが基本的です。
    競技パフォーマンスの向上、社会で活躍出来るタフなボディメイクをサポートし、つねにメンタルもフィジックもベストな状態になっていくプログラム。

    3 横手貞一朗流 ストレッチ・メソッド
    反動や弾みをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばし緊張をほぐしていく「ストレッチ・メソッド」です。
    私の提案するストレッチ方法は、3つ。

    腕、骨盤周辺をいろいろな方向に回すことで、関節の可動域を広げる動的(ダイナミック)・ストレッチ。
    スポーツ選手のコンディショニング法としても広く使われている「筋肉に強い抵抗を与えながらストレッチをすると、その直後は筋肉がリラックスするという特性」を利用したPNFストレッチ。
    最後に、呼吸法を変えることで、効果が変わる静的(スタティック)・ストレッチです。
    この3つのストレッチを組み合わせ、クライアントの皆様の体調や目的に合わせて応用していきます。

  • 多くの芸能人のSNSに登場!

  • Maquia ☆ 石原さとみ ☆ 横手貞一朗 ☆ スパインローラー ☆ 道端アンジェリカ

  • Sofu Fashion Award ☆ 水原希子 ☆ スパインローラー ☆ アンジェラベイビー ☆ 横手貞一朗

  • 横手式引き締めエクササイズ法

  • 全身引き締めエクササイズ

     

    多くのモデルたちも取り入れているエクササイズ。
    基本の動きに加えて、以下をプラスすることでより効果を高めることができる。

    ①両手にダンベルを持って行うことで、より負荷の高いエクササイズに。
    ②バランスディスクを足下に入れることで、バランスを取りにくくし、より強度の高いメニューに。
    横手式トレーニングは正しい姿勢と呼吸も重要。

  • 横手式美脚メソッド

  • 美脚に効く"足裏ころころストレッチ"

     

    横手先生によると、体の土台である足裏が固いとなかなか痩せにくいそう。足裏の筋肉を緩めてあげると、足痩せしやすくなるようです。

    【足裏ころころストレッチの方法】
    1. ゴルフボールなどの小さく硬い球を用意し、片足でゆっくり踏みます。
    2. かかとから土踏まずまでのスペースを、気持ち良いくらいにボールでコロコロと刺激します。
    3. 慣れた方は両足をボールにのせると、さらに効果がアップ。重心が前へいかないよう、バランスを保ちましょう。

  • 美脚メソッド1

     

    日常の歩き方からエクササイズ。

    ①踵(かかと)から地面をキャッチ
    ②膝下の重心を内側にのせる
    ③ももの裏側に流すようにのせ、骨盤(仙骨)を立てる
    ※頭の位置を重心の真ん中にのせる

  • 美脚メソッド2

     

    3つの美脚メソッド

    美脚を引き出すためにも、入念にストレッチを。

    ①歩く時の姿勢と重心の位置で、足のラインが整いやすくなる。
    ②足を大きく動かして、きれいなラインが保てるように、ももの裏をストレッチ。
    ③ヒップリフトエクササイズで、おしりを引き締める。