【正しく測れてる?】基礎体温の測り方

あなたは『基礎体温の測り方』をご存知ですか?基礎体温は『小数点第二位』までしっかり測らなければいけません。基礎体温はちょっとしたことですぐ変わってしまいますので、朝起きてすぐの計測が大切です。
今回は正しい『基礎体温の測り方』をまとめてみました。

view260

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • まずは『基礎体温計』を用意しよう!!

  • ●基礎体温専用の体温計を使いましょう。
    基礎体温の変化は0.3℃~0.5℃と非常に微妙なため通常の体温計では変化が良くわかりません。
    必ず小数点2桁まで測定できる、基礎体温専用の体温計を使いましょう。
    出典 :基礎体温で計画妊娠 株式会社ニシトモ | 基礎体温って何?−基礎体温の測り方
     

    一般の体温計と『基礎体温計』はつくりが異なります。まずは『基礎体温計』を購入するところからはじめましょう!

  • 予測式の体温計では微妙な体温を正確に測ることは難しいためできれば実測式の体温計を使用した方が良いでしょう。
    出典 :基礎体温で計画妊娠 株式会社ニシトモ | 基礎体温って何?−基礎体温の測り方
     

    『実測式の体温計』とはどういうものなのでしょう?以下で説明していきます。

  • ・実測式(平衡温)の電子体温計
    その時の体温をそのまま表します。それ以上は上がらない温度(平衡温)を測定することが出来ます。腋の下なら10分、口腔であれば5分ほど かかります。
    出典 :電子体温計について
  • ・予測式の電子体温計
    平衡温(これ以上はあがらない温度)を短時間で予測します。30秒から90秒など、短時間で体温を予測します。
    出典 :電子体温計について
     

    なるほど!『実測式』は時間をかけて基礎体温の数値をしっかりと測るもの、『予測式』はある程度測定したら予測値が算出されるもののことを指すのですね。

  •  

    『基礎体温計』は『婦人体温計』とも呼ばれます。一般の体温計とは異なり、小数点第二位まで表示されます。

  • 基礎体温を測るうえでのポイント

  • ●基礎体温の測定に大切なことは
    「十分な睡眠をとった後」 「目覚めたらすぐ」に「起き上がったり動いたりせず」に測定することです。 起き上がったり動いたりすると体温が上昇してしまい正確な基礎体温が測れませんので注意しましょう。
    出典 :基礎体温で計画妊娠 株式会社ニシトモ | 基礎体温って何?−基礎体温の測り方
  • 体温を測る1時間前にトイレに行ってしまった。前の日にお酒を飲んでしまった。睡眠不足であった。ホルモン剤を服用していた。など、体温変動の因子がある時には、気にせず体温を測り、備考欄にそのことを書いておきましょう。体温を測らずにいるよりは絶対測っておいた方が良いですから。
    出典 :基礎体温のはかり方
  • 1~3日ぐらい空いてしまって、もうだめだと思って辞めてしまう人もいるようですが、そのようなことになっても、備考欄に書いておいて、続けてくださいね。データが無いよりも少しでもデータがある方が良いのですから。
    出典 :基礎体温のはかり方
     

    何日が続けて測定を忘れてしまったタイミングで『もういいや…』と諦めてしまう方が多いようです。ここが頑張りどころですね!

  • まずは毎日基礎体温を測り続ける事が大事です。でもそのことによってストレスになるようでしたら、それらも体温変動因子になりかねませんので、あまり厳密に考えすぎず気楽に取り組みましょう。細かいことにとらわれすぎずに、継続すること。2~3ヶ月程度は測って欲しいですね。
    出典 :基礎体温のはかり方
     

    身体のためを考えて基礎体温をつけているのに、その基礎体温測定自体がストレスの源になってしまっては本末転倒ですね。あまり完璧を求めず、気楽に続けましょう!

  • 正しい基礎体温の測り方

  • 基礎体温のような細かい温度を測るには、安静にした状態で測ります。 時間帯で一番適している時は、朝、目覚めたとき。まだカラダの内部が休んでいる状態で、体温を測ります。毎日同じ時間帯で体温を測りましょう。また、口の中で測るのも基礎体温の特徴。舌の下にはさみこんで、じっと安静にしましょう。
    出典 :妊娠したいを応援♪ VEAUTY 〜基礎体温管理と排卵日予測〜
  •  

    舌のウラ側に基礎体温計の先をあてます。舌の『上』だと、同じ口内でも数値が異なってきますので注意しましょう。

  • 基礎体温を記録しましょう! 基礎体温を測ったあとは、基礎体温表に記入します。おすすめなのは、時間の経過と基礎体温の変化がひと目で見られるもの。低温期・高温期の変化が分かりやすいよう、グラフ化するとなお見やすくなるでしょう。
    出典 :基礎体温の測り方|妊娠のための基礎知識|「妊娠したいママ応援」|すくパラ倶楽部
  • 記入に際しては、基礎体温の他にも以下のような情報を記号などで書き込むこともおすすめします。婦人科・産婦人科にかかるときにも、これらのデータがあると何かと便利です。
    ○生理日 ○セックスがあった日 ○おりものや不正出血の記録  など
    出典 :基礎体温の測り方|妊娠のための基礎知識|「妊娠したいママ応援」|すくパラ倶楽部
     

    その日の体調や、前日夜更かししてしまったことなどを一言記入しておくだけで、後から見返す時にとても便利です。