【便秘解消】腸内デトックスで身体の中から美しくなろう

今注目を浴びている腸内デトックス。
毒素を出すことで、便秘解消やダイエットにも効果があると言われています。
腸内デトックスにはどのような方法があるのかをまとめてみました。

  • candy 更新日:2013/12/10

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  • 何故、腸内デトックスが必要なのか

  • 身体は本来、自分で毒素を排出する機能を持っているのですが、便が大腸にたまっていると悪玉菌がどんどん繁殖し、毒素が増えてしまいます。毒素が増えると排出機能が働きにくくなって便秘に、それがさらに毒素を増やして行くという悪循環になるのです。
    出典 :デトックスWEB : 腸からのデトックス : 便秘と毒素の関係
  • どんなによい食べ物であっても、どんなに良いといわれている健康食品(サプリメント)であっても、お通じが悪く、便秘気味の方は、有害物質などの老廃物を排出することができず、また良い栄養素を吸収することもできません。つまり、腸内をすっきりさせて良い栄養を吸収できるやせる体質でなければダイエットはできません。
    出典 :デトックス|腸デトックス
     

    そう、ダイエットにも影響してるんです。

  • どんな方法があるの?

  • 腸内洗浄

  • 腸内を洗浄することで排泄物を除去し、腸内細菌のバランスを整えてくれます。刺激を与えることで細胞も活性化するので、身体全体の健康と老化防止にも効果があります。
    出典 :デトックスWEB : 腸からのデトックス : 腸内洗浄
  • 腸内洗浄はダイエット効果や美容効果が期待出来るとして人気がありますが、その他にもニキビや肌荒れ、アトピーなどの肌トラブルや口臭予防、肝機能の改善効果なども期待できます。
    出典 :腸内洗浄のリスクと効果について
  • 【腸内洗浄】

     

    実際の腸内洗浄の様子です。

  • 腸内洗浄は自宅で行うことも出来ますが、専用の器具を使うため医療行為に当たります。
    出典 :腸内洗浄のリスクと効果について
     

    自宅で気軽にできるキットも販売されていますが、腸内洗浄は正しい知識のある方がいるエステや、免許を持っている医者のいる病院などで行うのが一番確実であり安全なようです。

  • 食事療法

  • 玄米や豆類等の穀物を主食として、根菜、野菜、海草類を多く取ると、腸内の善玉菌も増加し健康で綺麗な腸になります
    出典 :アンチエイジング~今月のおすすめ~ by Subtle Energy
  • 主に食物繊維のたっぷり入った食事にすることで腸内のお掃除をしてもらう
    出典 :腸内デトックス|これなら痛くないしお手軽にできます!
  • プチ断食

  • プチ断食で胃や腸を少しの間お休みさせ、老廃物を溜めない健康な身体を目指します。
    出典 :プチ断食の方法って?失敗しないためのプチ断食!
  • 体力を低下させ病気の元となる宿便を排出し、腸内を清潔に保たねばなりませんが、それには断食が有効です。断食をすると腸が活性化し出します。排便を促し、腸を空にさせる働きが活発化するのです。
    出典 :宿便が病気をつくる
  • このプチ断食の方法は様々で、一日目は食事をまる一日抜き、二日目は朝食を軽めに、昼食も軽め、そして夕食から普通に戻すという方法や、半日~3日間、水分を水ではなく野菜ジュースや断食専用のジュースを摂取し、食事は全く摂らないというような方法もあります。
    出典 :プチ断食の方法と効果 - プチ断食講座
     

    人によって向き不向きがあるようです。自分に合った方法を見つけましょう。

  • 極度な断食は初心者がやるのは難しいので、例えば朝だけ固形物をとらないようなプチ断食というのも多少の効果があるようです。
    出典 :腸内デトックス|これなら痛くないしお手軽にできます!
  • マッサージ

  • マッサージをすることで体の中のリンパの流れをよくします。リンパの巡りがよくなることで新陳代謝があがり、結果的にデトックス効果が得られるというわけですね。
    出典 :腸内デトックス|これなら痛くないしお手軽にできます!
     

    ただし、マッサージは施術者によって効果が変わってくるので、効果を得るためには正しい手順で行うことが大切です。

  • マッサージではまず仰向けになります。

    お腹の上に手を置き、「の」の字を書くようにゆっくりとお腹をなでていきます。
    力は入れすぎないというのがコツになります。
    50回程度右回りで行ったら次は反対に50回程度行います。

    次に同じように強めに押していきます。
    痛みを感じるようなら力を弱めて、手ごたえを感じたらその部分を中心にして多めに押すようにしましょう。
    20回から50回程度は行うようにしましょう。

    この手ごたえというのが宿便の正体になるので、それを腸壁から剥がすイメージで行うのです。

    それからお腹を思いっきりへこませます。
    この時息は吐く状態になります。
    そして息を吸う時にお腹を思いっきり膨らませるのです。

    この動作を繰り返していると腸が動いていることを実感できると思います。
    この運動についてはいつでもどこでも好きな時にできるので、仕事場でも試してみると良いと思います。

    マッサージは夜眠る前に行っても良いですし、お風呂に入っている時にやるのも効果的です。
    体が温まっていると血液循環が良いので、宿便も取れやすくなるのです。
    出典 :宿便を出すためのマッサージ
     

    事前準備として、前日の食事で食物繊維や水分を多めに摂れば、便の量を増やし、腸壁の宿便を絡めとっておくことができるようです。

  • 自分に合ったデトックス方法は見つかりましたか?身体の中から美しくなりましょう!