気になる!妊娠中の体調管理

初めての妊娠は、何かと不安が付きまとうもの。そこで妊娠中の体調管理について集めてみました。

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  • 妊娠すると、眠くなる?

  • 体が妊娠を教えるサインは、気分がむしゃくしゃする、ちゃんと睡眠をとったはずなのに眠い、肌が荒れる、便秘になる、おりものが増える、乳房が張る、胃がムカムカしたり吐き気をもよおす、など。
    なお、人によって出てくる症状が変わることもあります。
    出典 :妊娠各月の状態と健康管理法
  • なんかいつもと違う気がする、というのがサインかもしれません。

  • 食事は?

  • 食事は「主食」、「副菜」、「主菜」、「牛乳・乳製品」、「果物」の5つを欠かさずとることを基本とします、たとえ少量でも栄養の高い食事を、バランスよくとりましょう。食べ方の工夫も大切です。強い香辛料やタバコ、アルコール等の刺激物をとらないように、また妊娠末期には塩分に気をつけましょう。
    出典 :妊娠中の体調管理 | べびとら[Baby*trust]
  • 匂いに敏感になる人も多いようなので、「出来るだけ」でゆるゆるやるのが良いかもしれません。

  • 森林浴も良いらしい

  • やっててよかった! <過ごし方編>

    ★ちひろさん
    匂いに敏感で辛い時期、自家製アロマリップクリームを嗅いでました!ぜひ調べてみてください。

    ★なおさん
    好きな音楽を聴きながらのんびり横になると楽でしたよ。

    ★ ゆうこさん
    つわりも落ち着きだして外にも出られるようになったこの時期。旦那さんとカラオケに行くようになりました。もともとカラオケが好きだったのでいいリフレッシュになりました。

    ★みいちゃんさん
    休日や夜に、パパが緑のきれいな空気の美味しいところへつれていってくれ、森林浴をよくさせてくれました。リラックスできて優しい気持ちを取り戻せました。おすすめです。

    ★みみももさん
    夜、熟睡できないときは、思い切って起き出して録り貯めた映画やドラマを見ていました。寝なければ!と思うと逆に眠れないことがストレスになるので、あまり気にしないほうがいいですよ。
    出典 :妊娠中にやるべき体調管理やからだのケア 先輩ママの体験談とアドバイス | ベビカム
  • 皆さん、ストレスになりそうなことを様々な工夫で乗り切ってますね。

  • 妊娠前よりシビアな体重管理

  • ~ごはんモリモリ期を乗り切る3カ条~

    1 油ものや甘いものを食べすぎない
    2 食べたら、運動でエネルギーを使おう
    3 外食はなるべく控えて、手作りの料理を
    ふつうに食べていても太りやすい妊娠中。そのうえ、妊娠によって食べ物の好みが変わったり、むしょうに食欲がわいたりしがちなので、強く意識して食事のバランスを考えることが重要。安定期は、経過が順調なら運動もゼヒ。
    出典 :体重管理にも体調管理にも効く!毎日の食事を見直すポイント - gooベビー
  • 「二人分食べなきゃ!」という人にも要注意だそうです。昔の人に多いですよね。

  • ダイエットをするなら、マタニティスポーツで

  • 体重を減らすといったダイエットを、妊娠中にすると、
    お腹の中の赤ちゃんに十分栄養が行かず、
    低体重児が産まれてきたり発達が遅れたりする赤ちゃんが、
    産まれる可能性もあります。
    出典 :妊娠中のダイエットについて :妊娠中の体調管理
  • マタニティ用のヨガや水泳で運動するのが、妊婦さんにオススメのダイエット法なんだそうです。