いつでもどこでもできる、腰痛を治す簡単ストレッチ!

病院へ行くほどじゃないけど、何か腰が痛いとお悩みのあなたに、
簡単にできる腰痛改善に効果的なストレッチをご紹介します。

  • nelle 更新日:2014/01/31

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    身体を伸ばすストレッチは、
    血流をよくし、腰痛を和らげるのに効果的!

    ただ誤ったやり方では逆効果…。
    正しいやり方をマスターして、
    仕事の合間や、家事の合間に数分間、
    日常生活にうまく取り入れてみましょう。

  • ストレッチをする前に!

  • 腰痛体操としてストレッチを行う場合の約束事があります。

      ★ 絶対に無理をして行わない。痛みがあるときにはやらない。

      ★ 反動をつけたり、無理に伸ばしたりしない。

      ★ ストレッチをすることで痛みがひどくなる場合、すぐに中止する。

      ★ 自分のペースで行い、毎日継続できるようにする。

      ★ 医師や専門家の意見に従う。
    出典 :ストレッチ|しっかり治す腰痛
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    身体を伸ばすストレッチは、
    血流をよくし、腰痛を和らげるのに効果的!

    ただ誤ったやり方では逆効果…。
    正しいやり方をマスターすることが大切です。

    仕事の合間や、家事の合間の数分間、
    ストレッチをうまく取り入れて
    腰痛を少しずつでも改善していきましょう!

  • 腰痛改善ストレッチ!

  • 腰痛改善ストレッチ

     

    内容は次の3つ!
    (1)腰ひねりストレッチ
    (2)ひざ抱えストレッチ
    (3)腰反り&腰伸ばしストレッチ

    全部やっても5分ほど、これなら簡単にできそうですね。

  • ながらストレッチ!

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    なにかをしながらでもできるながらストレッチ!

    椅子に座ったとき、お風呂に入ったとき、
    そして立っているときにもできるストレッチです。
    簡単な動きのものばかりですので、
    気楽にやってみましょう。

    ゆっくりと呼吸をしながら、それに合わせて
    少しずつ筋肉を伸ばすことがポイントです!

  • ながらストレッチ:台所仕事の合間のストレッチ

    1. キッチンの壁に横向きになるように立ちます。
      つまり壁と向き合わずに、肩が壁側にくるという立ち方です。
      壁がない場合は冷蔵庫でもokです。
    2. 手を壁の肩より少し高い位置につきます。
    3. 壁側の足を一歩前に出して、壁側の胸を張る感じで伸ばし、
      そのまま10秒ほどキープします。
    4. ゆっくり戻して、反対側で同じ動きをします。
    5. これを2、3回繰り返します。
    出典 :ながらストレッチ:台所仕事の合間のストレッチ | 腰痛ストレッチ
  • イスに座りながら、足を抱えるストレッチ

    1. イスにすわった状態から、片足をあげて両手で抱える。
    2. それを胸の方へひきつけてお尻をストレッチする。
    3. そのまま10秒ほどキープする。
    4. ゆっくり下ろして、反対側で同様の運動を行う。
    出典 :イスを使った腰痛ストレッチ | 腰痛ストレッチ
  • 椅子に座りながら、腰回しストレッチ

    1. 腰に手をあてて、上体をゆっくりと息を吐きながらねじります。

    2. その姿勢を5秒間保ち、息を吐きながらゆっくり戻します。
      左右交互にやってみましょう。
    出典 :ストレッチ|しっかり治す腰痛
  • お風呂場でできる「ながらストレッチ」:お尻のストレッチ

    1. 浴槽に入り、背中を背面に寄りかからせて座る。
    2. 両足を伸ばした状態から、片方の膝を曲げ、
      両手でかかえるようにして胸の方へゆっくり引き寄せる。
    3. 引き寄せた状態で10秒程度キープする。
    4. ゆっくり戻して、逆足で同様の運動をする。
    出典 :ながらストレッチ:お風呂の中でできる腰痛ストレッチ | 腰痛ストレッチ
  • お風呂場で出来る「ながらストレッチ」:下肢のストレッチ

    1. 浴槽に入り、背中を背面に寄りかからせて座る。
    2. 両足を伸ばした状態から、片方の膝を曲げる。
    3. 曲げた足の腿(膝裏)の部分を両手で持ち上げて、
      ハムストリング(太もも裏側)を伸ばす。
    4. ゆっくり下ろして、また逆側で同じ運動をする。
    出典 :ながらストレッチ:お風呂の中でできる腰痛ストレッチ | 腰痛ストレッチ
  • 腰痛体操 バンザイ編 5セットくらいやりましょう!

    肩の力を抜いて肩幅に足を開き自然体で立ちます。

    ①両手をまっすぐ上にあげます。
    ②手をのばしたままゆっくりと体を後ろにそらします。
    ③そらした状態のまま3~5秒間を維持します。
    ④もとに立った状態に戻ります。
    出典 :腰痛体操 バンザイ編
  • 腰痛に効果のあるマッケンジー体操

  • きたはら整骨院 マッケンジー腰痛

     

    とても有名なマッケンジー法の体操だとか。
    朝起きたときにベッドの上でできますので、
    毎朝の習慣にするといいですね。