【洋ナシ体型】に悩んでいる女性必見!!脱却する方法教えます

女性の6割以上が30代になって体型が変わったということ。
今回は、洋ナシ体型にならないためにならない為のポイントを教えます。

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  • 代表的な肥満体型といえば?

  • 男性に多い内臓脂肪型のリンゴ体型と、女性に多い皮下脂肪型の洋ナシ体型の2つ。上半身は華奢だけど、下腹部からお尻、太ももにかけてお肉がついているのが”洋ナシ体型”で、なんと日本人女性の6割以上がこれに当てはまるのだとか……。
    出典 :アラサー女性の6割が悩んでる「洋ナシ体型」から脱却する極意4つ | 美レンジャー
  • 1:基礎代謝を上げる有酸素運動を取り入れる

  • 年齢とともに落ちる基礎代謝と深い関係がある、皮下脂肪型の洋ナシ体型。基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るのには、有酸素運動が効果的です。

    有酸素運動とは、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動のことをいい、水泳やウォーキング、ジョギングなどが代表的です。汗をかくことで基礎代謝が上がりますので、まずは一駅分多く歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。
    出典 :アラサー女性の6割が悩んでる「洋ナシ体型」から脱却する極意4つ | 美レンジャー
  • 家で気軽に出来る踏み台昇降運動が良い?

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    階段、もしくは自宅などの15センチ以上30センチ未満の段差でおこないます。
    椅子などに腰掛けて5分ほど休んだあと、人差し指、中指、薬指をそろえて手首に指を当てて安静時の心拍数を測定します。1分間で何拍か計測してください。
    目標運動強度を算出します。




    http://diet.nifty.com/cs/catalog/diet_do/catalog_0409090076_1.htm

  • ポイント

  • 腕をしっかり振ることを心がけてください。有酸素運動は、「20分以上しないと効果がない」と聞きますが、5分でも10分でも脂肪は燃焼します。ただ、有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を20分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出し、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は10分ぐらいからスタートするのも良いでしょう。もちろん運動前はストレッチをお忘れなく。運動中はこまめに水分を補給しながらがんばりましょう。
    出典 :踏み台昇降運動ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 今から始めるステップ運動「基本エクササイズ」大阪フィットネス

     

    家で気軽に出来るので時間がある時に始めてみよう♪

  • なぜ効くのか?

  • 踏み台昇降運動とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇ったり降りたりする運動です。脂肪燃焼、筋力アップがこのダイエットで期待出来ます。

    有酸素運動をおこなうことにより、脂肪燃焼だけでなく自律神経のバランスが整えることができるので 睡眠や便秘などの悩みの解消につながることも多いようです!股関節周辺の筋肉、ふともも周りの筋肉、腹筋、背筋、お尻の筋を同時に鍛える運動で引き締め効果があります。
    出典 :踏み台昇降運動ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 2:マッサージをしてリンパの流れを良くする

  • マッサージをしてリンパの流れを良くすると、体に溜まった余分な水分や老廃物を排出できます。下半身に脂肪がつきやすい洋ナシ体型の人は、脚のマッサージを重点的に行いましょう。
    出典 :アラサー女性の6割が悩んでる「洋ナシ体型」から脱却する極意4つ | 美レンジャー
  • ふくらはぎをスッキリさせるリンパマッサージ

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    足裏をリズミカルに押し、指先から甲をなでる

    両手で包み込むように、ふくらはぎから膝裏までさすり上げる

    すべての指でふくらはぎの裏を上に向けて強めに押す



    http://www.biranger.jp/archives/32205

  • 太ももをすっきりさせるリンパマッサージ

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    手のひらを重ねて膝の上におき、脚の付け根までももを押す

    膝から脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする

    最後に両手でもも全体を刺激するように軽く叩く



    http://www.biranger.jp/archives/32205

  • リンパマッサージはお風呂上がりの血行が良いときに、リラックスしながら行うのがベスト! 一日たったの10分で老廃物やむくみにサヨナラできます。

    ここで気をつけていただきたいのは、リンパマッサージは必ず“心臓にむけて一方向に行うこと”。
    出典 :リンパを流すだけ!? 超シンプルな菜々緒の「美脚」テク2つ | 美レンジャー
  • 3:脂質を控える

  • 脂質は、体内で分解された後に脂肪として蓄えられるので、摂り過ぎはいけません。
    出典 :アラサー女性の6割が悩んでる「洋ナシ体型」から脱却する極意4つ | 美レンジャー
  • 生クリーム

     

    生クリームといえば、ケーキですね。
    食べ過ぎは注意しなければなりませんね(-_-;)







    http://www.biranger.jp/archives/68607

  • チョコレート

     

    チョコ好きな女子は多いですよね。
    チョコレート菓子も増えてきているので食べ過ぎには注意!!







    http://www.biranger.jp/archives/68607

  • アイスクリーム

     

    アイスクリームが美味しい時期なので、ついつい食べ過ぎてしまいますが
    気を付けましよう!!






    http://www.biranger.jp/archives/68607

  • スナック菓子

     

    おやつや夜食についつい食べてしまう人は多いのでは?







    http://www.biranger.jp/archives/68607

  • バター

     

    お菓子類にはバターが入っているので注意ですφ(..)メモメモ






    http://www.biranger.jp/archives/68607

  • コーヒーミルク

     

    コーヒーにミルクを入れる人は多いと思いますが、入れ過ぎには注意ですね☆







    http://www.biranger.jp/archives/68607

  • 4:体を冷やさない

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    これから気温が上がり、冷たいドリンクが美味しく感じるようになります。ですが、冷えは基礎代謝を下げる原因になるので、冷たいドリンクを飲みすぎて体を冷やさないようにしましょう。





    http://www.biranger.jp/archives/68607