【通勤ウォーキングダイエット】通勤時間を有効に使えばあなたの体系は変化する!

ウォーキングは、継続されませんと効果は出ません。

ということは、毎日の通勤時間をウォーキングの時間にあてれば自然と痩せていくということですよね。

しかもお金もかかりません。

生活習慣の予防にもなりますよ!

  • honey 更新日:2013/12/17

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  •  「普段職場へ通勤する際、ウォーキングを意識していますか」との質問に、「意識している」と答えた人は45.0%で、通勤時間を健康のために有効活用しようとしているビジネスパーソンが約半数という結果に。加えて、「意識している」と回答した人に理由を聞くと、1位は「運動不足の解消」(69.3%)、2位に「ダイエットの為」(53.0%)がランクインした。
    出典 :“通勤時ウォーキング”…関東はメタボ、関西は筋トレを意識 (RBB TODAY) - Yahoo!ニュース
     

    運動不足と年齢を重ねることによってくずれてきた体系。
    改善しようと意識している方は多いのですね!

  •  

    毎日少しだけ意識することで目にみえて体系が変わってくることに気づくはず。

    毎日のことなのでこの通勤時間を使わない手はありません。

  • 通勤ウォーキングの流れ

  • 歩き方


    腕をしっかり振って、少し早足で歩きます。
    歩幅は大きめで、身長の約半分ほどが効果を高めます。

    出典 :ウォーキングの基礎知識
  • 呼吸法


    呼吸は自然に任せて、自分の最も楽な方法で良いと思います。
    通常は鼻で呼吸しますが苦しくなってきたら口で呼吸して良い
    と思います。

    出典 :ウォーキングの基礎知識
  • 時間・頻度


    多く出来る人でも1週間に4~5日ぐらいがいいでしょう。
    1週間のうち1日か2日は休養日として確保しましょう。

    1回の時間は出来れば20~30分以上を心がけましょう。
    有酸素運動は20分以上行った方が、効率よく脂質をエネルギー
    として使われて燃焼されやすくなるからです。


    出典 :ウォーキングの基礎知識
  • クーリングダウン


    ウォーキングの最後は、少しずつスピードを落としてゆっくり歩きに
    変えて、その後ストレッチで筋肉をほぐして柔らかくしておいて下さい。
    クーリングダウンは疲れを残さないために行います
    出典 :ウォーキングの基礎知識
     

    会社で足のストレッチは少々気まづいですが・・

  • ウォーキングのダイエット効果、その他いろいろ

  • 筋肉がついて基礎代謝量がアップする(寝ている間に体脂肪を燃やしてくれる体質に変化)
    こうして歩きを続けていれば次第に足の筋肉が太くなってきます。この結果運動していない時でも太くなった筋肉内でいつもカロリーを消費してくれるようになっていきます。つまり太りにくい体質に変身していくという事です。これはウォーキングで得られる長期的な効果で、一度この状態になればしばらくサボっていても太りません
    出典 :Walkingは減量にとっても効果的
     

    筋肉が太くなっても脂肪は落ちるから足の太さはプラマイゼロ?!

  • 通勤ウォーキングのコツは「義務感で歩かない」と言う事です。たとえば寝坊や雨や深酒でその日ウォーキングが出来なかったとしても、どうか気にしないで頂きたいのです。「また歩くチャンスがあるさ」という感じでゆったりと構える事が長続きさせるコツです。どうせひとたびウォーキングによる効果を実感すれば、だれでもなにをさておいても歩く事を目指すようになりますので安心してください。
    出典 :通勤ウォーキングその1 「月曜から金曜まで」
     

    楽しんで意識的に歩けるようになればこっちのもの。減量も間近!

  • ストレス解消に役立つ
    適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
    血液の循環がよくなり脳が刺激され自律神経のバランスが良く
    なると言われています。

    特にウォーキングは周りの景色を楽しみながら行うことが出来、
    一段とストレス解消に役立ちます。

    ウォーキングは習慣になると楽しいものだと実感しますし、心身ともに
    リフレッシュ出来ます。
    出典 :ウォーキングの効果
  • こんな意見もあるよ

  •  歩いての通勤であろうが、休日の運動のウォーキングであろうが、有酸素運動であることには間違いありません。個人的な意見としては歩いての通勤のほうが同じ時間なら消費カロリーは多いと見ています。
     理由は、通勤だと早足になるであろうことと、カバンなどの荷物(負荷)を背負ってのウォーキングになるでしょうから。
    出典 :通勤ウォーキングと休日ウォーキング - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
  •  

    たしかに通勤時間は皆さん早歩きです。

  • 体重が減少すればその分だけ膝や足にかかる負担も軽くなるので、より早く長時間歩くことができるようになります。するとさらに筋肉がついてその分だけ効果的に体脂肪が燃焼するようになるので見る見るやせる効果が出てきます。私の場合最初の半年間では4キロほどしか痩せませんでしたが次の半年間では倍の8キロ痩せました
    出典 :Walkingは減量にとっても効果的

  •  通勤時にウォーキングを意識している人が約半数という結果の通り、健康志向の近年、各メーカーは、ビジネスシーンでも違和感なく着用できるシューズを販売している。その中でも、スポーツメーカー・ミズノのウォーキングシューズ「LD40 III」は、かかとのフィット感が高く、クッション性がある「ミズノウエーブソール」で足腰に負担がかかりにくい仕様。スーツ姿にもマッチするデザインなので、通勤時や仕事中にちょっとした運動を始めてみては
    出典 :“通勤時ウォーキング”…関東はメタボ、関西は筋トレを意識 (RBB TODAY) - Yahoo!ニュース