-17kg!?美容にも良い【米ぬかダイエット】

米ぬかは美容にも効果がある事は知られていますが
ダイエットにも使えるのです
まとめてみました

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  • 米ぬかダイエット

  • 「米ぬか」は、玄米を精米するときにできるお米の表皮と胚芽のこと、つまり、白米を除いた部分のことです。米ぬかといえば、最近は石けんや化粧水などコスメにも取り入れられていて、美容にいいことが知られていますが、その米ぬかを使って10カ月17kgのダイエットに成功した女性がいるというのです。
    出典 :「魔女たちの22時」バストそのままに17kgのダイエットに成功!秘訣はあの食材! | Pouch[ポーチ]
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    米ぬかダイエットは、食事や飲み物、おやつなどに米ぬかを加えるだけの簡単なダイエット法。米ぬかをプラスするだけで満腹感が得やすくなり、無理なく食事の量が減らせます。米ぬかは低カロリーで、健康効果や美容効果も高く、ダイエットに効果的なのです。

  • ダイエット方法

  • 米ぬかとは、玄米を精白して白米にする際に出る果皮や種皮のことです。つまり、玄米から白米にする際に取り除いた部分が米ぬかです。
    米ぬかは低カロリーで、栄養価も高くダイエットに最適な食材と言えるでしょう。米ぬかには、玄米に含まれている多くの栄養素が含まれているのです。

    米ぬかダイエットは、米ぬかを食事に取り入れることで、ダイエット効果や健康効果、美肌効果などが得られ、健康的に美しくやせられるダイエット法です。

    米ぬかは、牛乳や豆乳に混ぜて米ぬかドリンクにしたり、ハンバーグやカレーに混ぜたり、米ぬかクッキー、米ぬかケーキなどで摂取できます。ぬか漬けからも摂取できますが、塩分の取りすぎに注意が必要です。
    出典 :【米ぬかダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 米ぬかドリンクの作り方

    200mlの牛乳に、スプーン1杯の米ぬかを混ぜてできあがりです。
    飲み物ならば何に混ぜても大丈夫です。牛乳の代わりに緑茶や豆乳、野菜ジュースなどを使っても良いですね。
    出典 :【米ぬかダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • メリット

  • 米ぬかには、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、ダイエット効果や美肌効果、健康効果が期待できます。

    米ぬかで満腹に! 食べ過ぎを防ぎます

    米ぬかは食物繊維を豊富に含まれているため、満腹感が得やすく、食べ過ぎ防止を防いでくれます。
    米ぬかダイエットは食事制限やカロリー制限はありませんが、満腹感が得やすいことで、自然に食べる量が減らせます。

    便秘解消で新陳代謝がアップ!

    米ぬかにはレタス7個分もの食物繊維が含まれ、便通の改善に高い効果があります。便秘が解消されて腸内の環境が良くなると、体内の有害物質も減少して、新陳代謝が高まります。
    便秘が引き起こす肌荒れやイライラも解消できて、便秘の解消は多くの効果が期待できます。

    また、食物繊維は消化吸収されずに排出されますが、余分な脂質を吸着して排出されるので、余分な脂質の吸収を抑制してくれる効果もあります。

    美肌効果も期待大!

    米ぬかには、美肌効果の高いミネラルやビタミンB、ビタミンEが含まれています。
    また、米ぬかに含まれているフェルラ酸やγオリザノールという成分はメラニンの生成を抑制したり、肌のターンオーバーを促進する効果があり、美しい肌を作ってくれます。
    米ぬかを使用した化粧品がたくさん販売されているのは、米ぬかの美肌効果の高さの証明とも言えるかもしれませんね。
    出典 :【米ぬかダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • デメリット

  • 米ぬかは、とても酸化しやすい食品です。なるべく新鮮な米ぬかを購入するようにしてください。 そして、米ぬかを利用する前には、から煎りするようにしましょう。から煎りすることで、酸化しにくくなり、味もおいしくなります。

    油をひいていないフライパンで、米ぬかを2~3分加熱し、香りがしてきたら火を止めます。焦がさないように注意しましょう。
    加熱後は冷蔵庫で10日程度保存できます。

    また、米ぬかを購入する際には、農薬の使用の有無を確認しなければいけません。お米の外側の果皮や種皮は、農薬を吸収しやすいのです。
    出典 :【米ぬかダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 超簡単・米ぬかケーキ

  • 試行錯誤するうちに編み出したのが「米ぬかケーキ」。簡単に作れるうえに、食物繊維やビタミンEなど美容に良い成分が豊富。1つ食べただけでお腹にたまるので、健康的なダイエットにピッタリなのです。
    出典 :「魔女たちの22時」バストそのままに17kgのダイエットに成功!秘訣はあの食材! | Pouch[ポーチ]
     

    健康的ですね!

  • 材料
    米ぬか(125g)
    ホットケーキミックス(125g)
    卵(1個)
    牛乳か豆乳(150cc)

    作り方
    ①すべての材料をよく混ぜる 
    ②カップ型に流し入れ、180度のオーブンで20分焼く
    出典 :「魔女たちの22時」バストそのままに17kgのダイエットに成功!秘訣はあの食材! | Pouch[ポーチ]
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    1個37キロカロリーととってもヘルシーで、冷凍保存もOK。普段のお食事だけでなく、ハチミツなどをかけるとおやつとしてもおすすめです。ちなみに、米ぬかはお米屋さんやスーパーなどで1kg50円の安さで手に入ります。(注意点:米ぬかは発酵しやすいので、新鮮なうちに炒っておきましょう。食物繊維が豊富なため食べ過ぎるとお腹をくだすことがあります。食べすぎには注意しましょう)

  • 一度試してみる価値はありそうです