ジムに行くより効果的?!「通勤ウォーキング」のススメ

ジムに入会したけど、なかなか行く時間がなくて、結局月2,3回行っただけで効果があがらず。なんて人には、時間がない!を言い訳にしない「通勤ウォーキング」がオススメ!

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  • 通勤ウォーキングって?

     

    言葉の通り、通勤を歩いてすること!
    出社と帰宅というゴール地点が明確なのもモチベーションにつながります!

  • ウォーキングとは歩くことであり、健康増進のための身体にやさしい有酸素運動として最近
    特に注目されています。
    出典 :●ウォーキング・ジョギング・ランニングの違いについて
  • 通勤ウォーキングに必要なモノ

  • ジム通いのあの荷物の持ち運びの面倒さって、運動するぞ!という意気込みがないと
    難しいんだよね~と思ってしまう経験者の方は多いのでは?
    通勤ウォーキングは手軽にできるのが利点!まずは最低限必要なものを揃えましょう。

  • 歩きやすい靴

     

    ウォーキングに適さない靴での長時間の歩行は苦痛でしかありません。まずは自分の手持ちの靴で歩きやすい靴ではじめてみましょう。
    通勤時の服装と合わないようでしたら、スーツにも合い、革靴?と一瞬見間違えるほどのデザインの靴も、各スポーツメーカーやシューズメーカーから発売されています。チェックしてみるのもいいですね。

  • 水分

     

    ウォーキングは運動ですので、こまめに水分を取りましょう。この場合、お水でもスポーツドリンクでもまずは好きなものを携帯しましょう。
    ただし、カロリーの高い飲み物は控えたほうがいいかもしれません。

  • どれくらい歩けばいいの?

  • ウォーキングといっても、スピード・腕の振り・年令・性別・体重などによってカロリー消費
    はことなりますが、30分位のお買い物ゆっくりウォーキングでは35~50kcal、
    通勤ウォーキングでは50~75kcal、早足ウォーキングでは85~120kcalになります。
    出典 :●ウォーキング・ジョギング・ランニングの違いについて
  • まずはひと駅分

     

    会社や自宅の最寄り駅一つ手前で下車して歩く、というのが最初はオススメです。バスなどは3~4つ前から、など、まずは無理をせずに気軽な距離から始めましょう!

  • 歩いたら、おやつを食べてもいい?!

  • ウォーキングでカロリー相殺できる、コンビニスイーツ!

     

    コンビニには小さいパッケージのスイーツが、オリジナルブランドなどで多数販売されています。カロリー表示を参考にすれば「今日は出社・帰宅ともに通勤ウォーキングしたから相殺できる!」というスイーツもあります。
    どうしてもスイーツが我慢できない時の神頼みウォーキング!

  • 「朝ならチョコレートやケーキなどのデザートを食べてもOK」とされていたら、ダイエットに対するモチベーションも長く保ち続けることができ、ダイエットにくじけてリバウンドすることも軽減されるということです。
    出典 :知らないと損!実は朝スイーツがダイエットに効果的という結果が | 「マイナビウーマン」
     

    食べる時間も活用すれば、さらに安心?!

  • 大切なのは継続!あの芸能人もウォーキングで痩せた!

  • ダレノガレ明美さん

  • 一日どんな事があっても1時間のウォーキング‼私、1日最高6時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さ
    出典 :ダイエットについて|ダレノガレ明美オフィシャルブログ「Happy Smile」Powered by Ameba
     

    本人が「太りやすい体質」とハッキリ言った上で頑張って痩せた事実は励みになりますね!

  • IKKOさん

  • IKKOさんがすすめるウォーキングダイエットは、とくに目立つ特徴もなく、朝、夜の一日2回、1時間30分間をただ歩くだけです。
    出典 :IKKOさんのダイエット,ウォーキング,体重 - 芸能人がやるダイエット!あの有名人も実践する人気ダイエットをご紹介します
     

    ただ歩くだけ!まさに通勤ウォーキングにそのまま取り入れられます!