ズボラ女子必見!簡単シェイプアップ法

たるんだ体を引き締めたい!だけどめんどくさいのはイヤ!そんなわがままな女子の願いに応えるべく、手間のかからない「ながらシェイプアップ」の方法をまとめてみました♪やっぱりシェイプアップに大切なのは「続けること」。シンプルなシェイプアップ法を毎日続けてみませんか?

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  • 習慣化させるのがコツ!簡単シェイプアップ

  • 男性でも女性でも引き締まった体になりたいですよね。
    筋トレをしたらすぐ体が大きくなったり、腕や脚が太くなったりするわけではありません。
    シェイプアップしたい人こそしっかり筋トレをやりましょう。
    出典 :筋トレのメニューの決め方 ~シェイプアップ編~
     

    ムキムキになるのはイヤだけど、きれいなボディラインを作りたいなら
    適度なシェイプアップは必須!

  • 每日できる簡単なシェイプアップ法

     



  • ダイエットやシェイプアップは毎日こまめに続けることが大切。
    手軽に、「ながら」でできるシェイプアップ法をご紹介します。

  • オフィスでも♪座ったままでシェイプアップ

  • 背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座る。この際、机とお腹の間隔は握りこぶし1個分空ける。
    手の平から肘まで、机の上につける。ヒジが体から離れないように脇の下をしめる。
    机についている腕の部分をグッと下方向へ押す。お腹を力いっぱい引っ込めながら6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。
    出典 :たった6秒でシェイプアップできる! 楽チン筋肉トレーニング法 : ライフハッカー[日本版]
     

    ウエストのくびれが作れるシェイプアップです。
    仕事中にぷるぷるしちゃうかもしれませんが(笑)キレイなボディラインのためにやってみましょう♪

  • 椅子のふちぎりぎりにお尻をかけて、背筋をまっすぐに伸ばします。
    下腹に力が入ってるのを感じながら、ゆっ~くりとひざを自分の胸の所まで持ち上げます。
    この時、息をふーーーーー!と、大きく吐きます。

    動きは、ゆっくり~、そしてやわらかく~
    ただし、下腹に力を入れる事は忘れないでください。
    出典 :お金要らず!自宅で簡単にできるシェイプアップ / 株式会社 e-more world
     

    急激な動きは筋肉に無駄な負荷がかかります。

  • 背中のムダなお肉に効く!

  • ◆背中で握手
    片方の手をあげ、ヒジを曲げて、肩から背中におろし、
    もう片方の手を下から回して、背中で手をつなぎます。
    体のかたい方や慣れないうちは、タオルなどを使いましょう。
    肩甲骨あたりのゼイ肉を、よく動かすのがポイントになります。
    これを、左右交互にします。
    出典 :背中を鍛えてダイエット!
     

    痛いと感じる手前でムリしないように続けましょう♪

  • (1)足を腰幅に開いて立ち、手のひらを正面に向けて、腕をまっすぐ上に伸ばす。
    (2)手のひらを外側に向けながらひじを曲げ、肩甲骨を引き寄せるように
       ゆっくりとげ、ひじを下げた時に腰が反らないように注意し、おなかに力を
       入れて行う。


    (3)ゆっくりと元の位置に戻す。この動きを繰り返す。
    出典 :簡単エクササイズ二の腕・背中すっきりシェイプアップダイエットきれいの魔法
     

    肩甲骨にダイレクトに効きます♪

  • 背中のお肉が段々に・・・なっていませんか?

  • 背中&ヒップ 引き締めエクササイズ - YouTube

     

    寝る前や寝起きの習慣にできそうです。

  • 二の腕を細くするシェイプアップ法

  • 二の腕を引き締めるためには「押す力」が大事なんです。
    腕立て伏せは腕を曲げるだけでなく、たるんだ二の腕の筋肉を伸ばし、押しあげる運動をするのでとても二の腕の筋肉を発達させるのに適している運動なんです。
    筋肉を鍛えると同時にぶつぶつのセルライトも解消しちゃいます!
    出典 :二の腕を細く引き締めよう!簡単シェイプで部分やせ:シェイプアップ - livedoor Blog(ブログ)
     

    腕立て伏せができない人、けっこういますよね。簡単な二の腕シェイプアップ方法をご紹介します♪

  • まず壁の前に立ちます。
    3歩くらい下がったところに両足を軽く開いて立ち目線と同じ位置に両手をおきます。
    両手の感覚は手のひら1つ分開けましょう。
    そして立ったまま腕立て伏せをします。
    3歩下がってる分曲げるときはラクですが押し戻す力は結構使いますよね?
    二の腕の筋肉を伸ばしてることを実感してください。
    ダラダラやってはいけませんよ~
    あくまでも力を抜かずに二の腕に集中してくださいね!
    20回ほどやりましょう。
    出典 :二の腕を細く引き締めよう!簡単シェイプで部分やせ:シェイプアップ - livedoor Blog(ブログ)
     

    これなら全体重をかけなくても、二の腕の筋肉に直接効いてくれますね!

  • 落としにくい二の腕のぷよぷよに効く!!

  • タオルで二の腕シェイプ!! - YouTube

     

    二の腕の筋肉に意識を集中させてやってみましょう。