三食食べて痩せる方法なんて・・・ありましたよ!

三食食べて痩せる

こんな夢のようなこと、あるのでしょうか?
実はあるようなんです♪
その方法、ちょっとまとめてみましたので、
是非参考にしてください!

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     「1週間リバースダイエット」

  • 「1週間リバースダイエット」とは?

    その方法とは「1週間リバースダイエット」! 簡単に説明すると、朝食と夕食を入れ替え、食事量を朝食>昼食>夕食と徐々に少なくしていく方法。
    出典 :年末年始太りを解消!「1週間リバースダイエット」 [食事ダイエット] All About
     

    確かに、夕食を抑えると良いって聞いたことあります!

  • 「1週間リバースダイエット」で痩せる理由

     

    朝食に高カロリーの食事を摂取しても、その日一日活動している時間内に効率良く消化吸収してくれるので、エネルギーもどんどん消費できるというわけです。いっぽう、特に激しく活動することもなく、あとは寝るだけ……という夕食に高カロリーの食事を摂っていてはカロリーを効率よく消費できず、余ったカロリーは脂肪となるだけ。さらに、夜の10時以降は「ビーマルワン」という脂肪を作り溜めこもうとする酵素が体内で急増するのですが、逆に朝の6時以降は「ビーマルワン」がどんどん減っていくのです。つまり、「寝る前に大量に摂取したものは寝ている間には消費できない→太る」⇔「朝食に大量に摂取したものは日中に消費できる→痩せやすくなる」ということになります。

    引用)http://allabout.co.jp/gm/gc/371507/

  • 体の“自然”なサイクルに合わせればOKってことですね!

  • 「プラス思考」の食生活でヤセ体質になろう!

  • なるほど~・・・痩せるための“栄養”も必要ってことですね~納得!

  • ◆1日3食きっちり食べる
    すでに解説しましたが1日3食きっちり食べましょう。世間ではダイエット=食事制限のイメージが強いと思いますが、過度な食事制限は体脂肪を溜めやすい体になってしまい、リバウンドの1番の原因になります。ダイエット中の食事において大事なのは、食事の量を減らす事ではなく内容を変える事です
    出典 :1日3食食べなければ太ります|1日3食食べて半年で14kg痩せる方法
  • 代謝をあげて脂肪を燃やすこと。そのためには、多くの栄養素が必要。

    ・まずは朝、きちんと食べることからスタート!
    ・自分に必要な一日のエネルギー量を把握する。
    ・MYサイズ弁当を覚えて食べる量を定める。
    ・活動量もアップさせて同時に綺麗に!
    ・高タンパク、低糖質(炭水化物)の食生活にする。
    ・ビタミンB2、B6、B12、C、鉄分を意識的にとる。
    ・生野菜と体を温めるものを組み合わせる。
    ・効果的な飲み物をTPOに合わせて摂る。
    出典 :食べて痩せるダイエット
     

    きちんと“意識”することができれば、3食食べることは大切だってことが分かりますね。

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     3食食べてもOKだけど、注意することも!

  • 「ながら食い」は禁物!

  • ながら食いがダメな理由

    そもそも食事というのは、エネルギーを補充するためにとるものですが、エネルギーが足りてるかどうか、満腹感があるかどうかを判断するのは、お腹ではなく、脳です。もちろん、お腹の膨らみ具合も、脳の判断基準のひとつではありますが、脳はそれ以外にも、目で見たもの、鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、満腹感や食事による快楽を得ます。せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減しちゃうんです。同じ量を食べても、脳が満足してくれず、またすぐにお腹がすいちゃうっていう、ダイエット的には最悪な結果になります。
    出典 :ながら食いはやめよう! - ダイエットピンキー
     

    「脳」がどう感じるかもとっても大切!

  • ◆よく噛んで食べる

    ダイエット中の食事で1番気をつけてもらいたいのが、「よく噛んで食べる」という事です。目安としては一口で30回を意識するようにして下さいね。よく噛む事で満腹感を感じられるので、意識しなくても食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また顔の筋肉を鍛える事が出来るので、小顔効果も期待出来ます。最低限コチラだけでも実践して下さいね。

    出典 :1日3食食べなければ太ります|1日3食食べて半年で14kg痩せる方法
     

    “満腹中枢が・・・!”って話は良く聞きますよね~3食食べるなら、食べ過ぎないように注意することは大切です。

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    その他、積極的に野菜を食べることも大切。
    お通じが良くなれば、ダイエット効果もアップするはずですから。

    3食食べられることで我慢の必要は減りますが、
    注意することもたくさんあるってことも忘れずに♪