セルライトの取り方【マッサージ】

セルライトに効果的なマッサージをご紹介します。
セルライトのレベルに合わせたマッサージの仕方と、部位別のマッサージについてをまとめてありますので、参考にしてください。

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  • セルライトレベルを知ろう!

  • レベル1.目立った症状なし。傷やあざがなおりにくい
    レベル2.むくみが気になる。あざがでやすい

    レベル1、2の症状はあるけど、それ以外のレベルの症状がないようであれば、細胞の障害はまだそれほど進んでいません。
    出典 :セルライト度(レベル)をチェックしよう! - セルライト除去解消方法情報館
  • レベル3.皮膚がデコボコになるオレンジピール・スキン
    レベル4.波うったようなマットレス・スキン

    セルライト除去までには少し時間がかかるかもしれません。
    このレベルで進行を食い止めなければ、 細胞へのダメージはどんどん大きくなります。
    出典 :セルライト度(レベル)をチェックしよう! - セルライト除去解消方法情報館
  • レベル5.皮膚の温度差がわかるヒートアイランド現象
    レベル6.ハチの巣のようなハニカム構造

    自宅だけでの除去、解消は難しく、専門家の助けが必要になります。
    出典 :セルライト度(レベル)をチェックしよう! - セルライト除去解消方法情報館
  • マッサージの基本!

  • マッサージは末梢血管から身体の中心である心臓に向かって行うことによりリンパの流れを促して代謝を活発にしてくれるのです。
    出典 :自宅で簡単にできるセルライト撃退法 Lesson.1|脚やせ専門エステ『リフィート』 目指せ!足やせ。
     

    末梢から中枢へ!
    セルライト自体を揉むのではなく、リンパの流れを促します。

  • 部位別マッサージのご紹介

  • 準備:
    まずは身体をよく温めましょう。
    セルライトは寒いところや冷たいところが大好きです。ですから撃退するにはまずはしっかりを入浴することをおすすめします。
    出典 :自宅で簡単にできるセルライト撃退法 Lesson.1|脚やせ専門エステ『リフィート』 目指せ!足やせ。
     

    循環を良くしてからマッサージを行うと効果的になります。

  •  

    一生懸命になると、力が入ってしまうかもしれませんが、絶対にやめてください。
    セルライト自体、組織が損傷している状態なので、力を入れると、余計損傷を悪化させてしまいます。

  • ふくらはぎのマッサージ

  • 1 まずは足の裏を指圧 

    2 ふくらはぎからひざまでのリンパマッサージ 

    3 気になる部位をプチプチつぶします

    手のひら全体・指の腹全体でつまみあげるように揉みます。
    時間の目安:片脚10分位。特に気になる箇所は集中的に行うとさらに効果的。


    4 仕上げは脚全体のリンパマッサージ

    セルライト化した組織のリンパ液はドロドロとしています。足首からそけい部までゆっくりとマッサージしましょう。
    出典 :自宅で簡単にできるセルライト撃退法 Lesson.1|脚やせ専門エステ『リフィート』 目指せ!足やせ。
  • 太もものマッサージ

  • しぼってほぐす

     

    ひざの上
    1.片方の脚のひざの上のお肉を両手の親指と人差し指ではさむ
    2.交互にぞうきんをしぼるようにスライドさせてひねる
    3.3往復する


    内側
    1.脚の内側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさむ
    2.ぞうきんをしぼるように交互にスライドさせてひねり、脚の付け根までスライドしていく
    3.2往復する


    外側
    1.脚の外側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさむ
    2.ぞうきんをしぼるように交互にスライドさせてひねり、脚の付け根までスライドしていく
    3.2往復する

  • つまんでつぶす

     

    ひざの上
    1.ひざの上のお肉を両手を横にして親指と人差し指でつまむ
    2.つまみながらよこにスライドさせていく
    3.3往復する


    内側
    1.ひざの横から内側のお肉を両手を横にして親指と人差し指でつまむ
    2.つまみながら脚の付け根までスライドさせていく
    3.2往復する


    外側
    1.外側のお肉も同様につまみ、脚の付け根までスライドさせていく
    2.2往復する


    裏側
    1.裏側のお肉も同様につまみ、脚の付け根までスライドさせていく
    2.2往復する

  • 毒素を流す

     

    1.両手をこぶしにして、ひざから脚の付け根まで力を入れて流すようにスライドさせていく
    2.太ももの前、内側、外側、裏側を各4回ずつ行う

  • ヒップのマッサージ

     

    1)ヒップのセルライトをつぶす。

    手のひら全体・指の腹全体でつまみあげるようにしてつぶします。(イラスト1)

    2)老廃物を身体の外へ排泄します。

    ゆっくりと背中の腎愈へむかってリンパマッサージをします。(イラスト2)

    3)ヒップアップストレッチ。

    (イラスト3)

  • 二の腕のマッサージ

  • ほぐして流れをよくする

     

    1.片手で脇の中央を中心に親指で押したり擦ったりしてもむ
    2.もみほぐした側の手の甲を上にして、片腕を水平まで持ちあげる
    3.反対の手の親指で円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かって、すべらせる
    4.3を5回行う

  • しぼりあげる

     

    1.片腕の手のひらを上に向けて水平に上げる
    2.もう一方の手で手首を軽く握る
    3.上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげる
    4.3を5回行う

  • 毒素を流す

     

    1.片腕の手の甲を上にして、水平まで持ち上げる
    2.もう一方の手を握りこぶしを作る
    3.作ったこぶしの第二関節の部分で持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせる
    4.これを繰り返して腕を一周する
    5.3〜4を5回行う