【良質な睡眠を得られる】 魔法の"7つ"の食べ物☆

みなさんきちんと眠れていますか?睡眠で悩まされている人は多いのではないでしょうか。なんと、ある7つの食べ物で良質な睡眠が得られるらしいのです!

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  • 1:さくらんぼ

     

    日本では、初夏の果物としてのイメージが強いさくらんぼ。さくらんぼには、メラトニンの分泌を促す物質が多く含まれています。

    酸味の強いさくらんぼのジュースを飲んで、慢性不眠症が改善されたとの研究結果もあります。

    睡眠を促進するために、酸っぱいのであれ酸っぱくないのであれ、数粒のさくらんぼを口に含んでみては?
    出典:http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131002-00010004-itmama

  • ◎「メラトニン」とは?

  • メラトニン(英: melatonin)またはN-アセチル-5-メトキシトリプタミン(N-acetyl-5-methoxytryptamine)[1]は、動物、植物、微生物で見られる天然の化合物である[2][3]。動物ではホルモンの一つで脳の松果腺から分泌される。メラトニンの血中濃度は1日のサイクルで変化しており、いくつかの生物学的機能に概日リズム(サーカディアンリズム)を持たせている[4]。ヒトでは、メラトニンの血中濃度は昼に低く夜に高く、睡眠と関連している。夜行性の生物の場合も同様なリズムを示す。
    出典 :メラトニン - Wikipedia
  • 2:牛乳

     

    子どもの頃、寝る前にホットミルクを作ってもらった思い出はありませんか?

    牛乳には、セロトニンの原料である必須アミノ酸のトリプトファンが含まれています。定番中の定番なので、詳しい説明は不要ですよね。
    出典:http://itmama.jp/2013/09/30/13461/

  • ◎「セロトニン」とは?

  • セロトニン(serotonin)、別名5-ヒドロキシトリプタミン(5-hydroxytryptamine、略称5-HT)は、動植物に広く分布する生理活性アミン、インドールアミンの一種。ヒトでは主に生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。
    出典 :セロトニン - Wikipedia
  • 3:タイ米

     

    みなさんは、GI(グリセミック・インデックス)値ってご存知ですか?

    この数値が高い食べ物は、血糖値の上昇も高いのです。タイ米は、GI値が非常に低い食べ物のひとつ。研究で、ジャスミンライスを食べると、睡眠までの時間が短くなることがわかっています。
    出典:http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131002-00010004-itmama

  • ◎「GI値」とは?

  • グリセミック指数 (glycemic index) とは、炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値である。1981年にデヴィッドJ.ジェンキンズ博士らが、食品による血糖値の上がり方の違いを発見し提唱した[1]。グリセミック・インデックスまたはGI値とも表現される。後に、炭水化物の量も考慮したグリセミック負荷が考案されている。
    出典 :グリセミック指数 - Wikipedia
  • 4:シリアル

     

    シリアルは、上記で取り上げた牛乳との相性も抜群。そのため、牛乳をかけて食べると、一石二鳥の効果が得られます。
    出典:http://itmama.jp/2013/09/30/13461/

  • 5:バナナ

     

    バナナが睡眠にいいことも、みなさん既にご存知と思います。筋肉をほぐすマグネシウムとカリウムを含んでいて、睡眠を促進してくれます。

    また、セロトニンと、必須アミノ酸のトリプトファン、ビタミンB6もたっぷりなので、リラックス効果もあります。
    出典:http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131002-00010004-itmama

  • 6:さつまいも

     

    さつまいもは、筋肉をリラックスさせるカリウムもたくさん含んでいます。ただし、重要な栄養素の大部分が皮に含まれているため、寝る前は蒸かしいもなどにして皮ごと食べましょう。
    出典:http://itmama.jp/2013/09/30/13461/

  • 7:バレリアン ハーブティー

     

    バレリアン(カノコソウ)には、睡眠までの時間を早める効果があります。さらに、睡眠の質も高めるとの研究結果も報告されています。

    バレリアンの他には、メハジキ、カモミール、イヌハッカなどもカフェインを含まないため、眠気を誘ってくれる、との見解もあります。ハーブティーはそもそもストレス解消にいいです。
    出典:http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131002-00010004-itmama

  • ◎「バレリアン」とは?

  • セイヨウカノコソウ (Valeriana officinalis) は、オミナエシ科カノコソウ属の多年生植物。英名はヴァレリアン (Valerian)。纈草(けっそう)または吉草(きっそう)ともいう。ヨーロッパ原産。
    根や茎を不眠症や精神高揚等に効果がある薬草として用いる。ドイツでは不眠症、精神不安への使用を承認している。日本では非医薬品に分類される。サプリメントとして販売される事例もあり、手軽に入る反面、副作用や成分による被害も出ている。
    出典 :セイヨウカノコソウ - Wikipedia