長続きしない人必見!!簡単くびれストレッチでたるみ改善引き締めくびれボディ

今度こそ!!と気合を入れて理想の「くびれ」を目指したものの、続かない、時間がない・・。そんな人には是非くびれストレッチがおススメ。寝ながらでも簡単に出来ちゃうストレッチを覚えて理想のボディを目指しましょう。

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  • 日本人はくびれができにくい!?

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    体のラインをあらわにしないことが、文化として日本人には根付いています。

  • 女性たちは着物で肌を覆いバストもヒップもくびれも
    全てのメリハリを目立たせないようにしてました。
    出典 :くびれができにくい日本女性が欧米女性のグラマラスを目指すには? | キレイ痩せダイエット☆ヨガインストラクターの幸せなカラダ育成計画
     

    寸胴なほうが着物が似合うと言われるように、できるだけ体の凹凸を目立たずにきれいに見せることを日本人は続けてきました。その結果、大胆に体の凹凸を強調することに向かない体つきが脈々と文化の中に埋め込まれている気がします。。

  • うつむき加減で内股気味にちょこちょこ歩く
    癖が抜けないので
    ほとんどの方が
    肋骨と骨盤周りの動きが硬いんです。
    出典 :くびれができにくい日本女性が欧米女性のグラマラスを目指すには? | キレイ痩せダイエット☆ヨガインストラクターの幸せなカラダ育成計画
     

    言われてみれば確かに・・と思う日本人女性が多いのではないでしょうか。

  • くびれづくりの『カギ』は骨盤と肋骨にあり

  • 理想のくびれを作るには、
    背骨や骨盤が本来あるべきに戻す、たったこれだけです。
    正しい位置に戻せば、くびれは自然と現れます。
    出典 :くびれを作るストレッチ・トレーニング
  • 寝たままできる【棒のポーズ】

     

    ①両腕を上にあげて、背骨を真っすぐにしてください。
    両手は親指どうしをつないで手を開いても良いですし、合掌でも良いです。
    ②息を吸いながら、手とかかとを同時に伸ばしてストレッチします。
    ③息を吐きながらリラックスして、腕と脚の力を緩めます。

  • 寝たままできる【木のポーズ】

     

    ①まずは背骨が伸びているのを感じてください。
    それから、左足を曲げて右ももの内側につけます。
    ②左脚を股関節から回転させながら膝が床につくように開きます。
    もし股関節が痛い場合は、左脚の下にクッションを入れてください。
    ③その姿勢で両手を上にあげて合唱し、肋骨を開きます。

  • すっと背骨を伸ばし、骨盤と肋骨のしなやかさを取り戻すことが、美しいくびれ作りの第一歩となります。ごろんと寝転んだ時に少し意識して行うだけで良いお手軽なところから、まずははじめてみましょう。実は寝たままの姿勢が一番からだの「クセ」の影響を受けずにエクササイズやストレッチができるそうです。

  • お手軽ストレッチでくびれ美人

  • お腹をのばすストレッチ

     

    1.肘を90度に曲げて、手のひらを床につけます。
    2.こめかみを斜め上に引き上げる感じで、お腹を伸ばします。床から骨盤が浮かないようにしてください。
    3.そのまま30秒キープです。

  • 難しいのは嫌!寝ながらできるくびれストレッチ

     

    1.うつ伏せで寝ます。
    2.腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
    3.気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。
    4.体を右にひねって5秒キープします。
    5.体を左にひねって5秒キープします。
    6.ゆっくりと体を戻します。

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    1.背を高く座り、骨盤がしっかり床から垂直になるように気をつけましょう。

    ※もし、骨盤を立てるのが大変な時はタオルやクッションをお尻の下に敷くと座りやすくなります。

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    2.わき腹の長さをキープしたまま、息を吐くタイミングで右側へ身体を倒します。
    このとき、わき腹を乗り越えるように行うと効果的です。

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    3.身体を倒したまま左側の肋骨を扇のように開くイメージで息を吸い、1ページ目でご紹介した「外腹斜筋」をしっかり伸ばしましょう。反対側の「内腹斜筋」はしっかりと引き締めておきます。

    4.倒す時よりも指先を遠周りさせるように、腕、胴体の順番で戻ってきます。反対側も同様に、左右往復5~6回ゆっくりと深呼吸と合わせて行いましょう。

  • 冬場はついつい運動不足にもなりがちで、代謝も悪くなりがちです。寝ながらでもお手軽に出来るくびれストレッチを活用しながら、ちょっと一息つく、その時間にくびれ美人を作り上げてください。