春に向けて!おなかポッコリ解消法♡

寒い季節を過ぎれば、もうすぐ春♪
厚着の季節から薄着の季節へ…
気になるお腹もスッキリさせていですよね!
そこで、今回はお腹ポッコリを解消させる方法をまとめました♡

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  • ダイエットする度に挫折!

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    お腹のお肉って気になりますよね…
    今年の冬の間にどうにかしたい…そんな願望はあるものの
    また挫折する予感…なんて方も多いはず

  • 私は今まで、「今年こそ腹筋鍛えるぞ!腹引っ込めるぞ!!」と決心し、そして当然の如く挫折する、というのが毎年の恒例行事になっていました。
    「腹筋を割る方法」とか「ぽっこりお腹を引っ込める方法」とか、そういった腹筋のやり方を紹介しているページは無限にあるのですが、どれを参考にしても結局途中で挫折するのです。
    私の意志が弱く、極度の面倒臭がり屋であるがばかりに・・・。
    出典 :忙しい人必見の挫折しない腹筋法!呼吸+姿勢+習慣でぽっこりお腹解消 - 自分を変える、人生を変える!
  • しかし去年の暮れに、とうとうその恒例行事を繰り返す生活にピリオドを打ちました。ぽっこりお腹が解消し、今もちゃんとへこんだままです。
    もちろん、上体起こしとかそういう腹筋運動は一切していません。というか、腹筋を鍛えるためにわざわざ時間を取ったことは確か一度も無いです。だから忙しい人でも必ずできます。
    出典 :忙しい人必見の挫折しない腹筋法!呼吸+姿勢+習慣でぽっこりお腹解消 - 自分を変える、人生を変える!
  • キーワードは 呼吸・姿勢・週間

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    呼吸+姿勢+習慣でぽっこりお腹を撃退する!
    キーワードは、
    「呼吸」、「姿勢」、「習慣」の3つです。

    「お腹に圧を加える呼吸法を身につける。それを正しい姿勢の意識によって習慣化する」
    サクッと言うとこんな感じです。

  • キーワードは、
    「呼吸」、「姿勢」、「習慣」の3つがポイントの様です!
    順番に解説すると…

  • 基本は呼吸法

  • (1) お腹を膨らませながら軽く息を吸います。
    (2) お腹をへこませつつ、息をゆっくり吐いていきます。このとき、お腹の外側ではなく、内側の筋肉を背中にくっつけるつも   りでへこませると、ちゃんとインナーマッスルが鍛えられて効果が上がります。
    (3) 吐く息が無くなったら、お腹をへこませた状態のまましばらく軽く呼吸をします。
    これを繰り返すだけです。
    出典 :忙しい人必見の挫折しない腹筋法!呼吸+姿勢+習慣でぽっこりお腹解消 - 自分を変える、人生を変える!
     

    こんな簡単な方法でインナーマッスルが鍛えられるんですね…(>_<)

  • 正しい姿勢を習慣化する

  • 正しい姿勢の維持のためには先に説明した呼吸法が有効なのです。ちょっと椅子に座ってやってみていただければ分かりますが、お腹をへこませるように呼吸をするときは自然と姿勢が良くなります。
    つまり、普段から「姿勢を正そう」という意識を持てば、自然と呼吸法を実践するのも当たり前になります。そうすることで、腹筋が鍛えられ、ぽっこりお腹を引っ込めることができるのです。
    出典 :忙しい人必見の挫折しない腹筋法!呼吸+姿勢+習慣でぽっこりお腹解消 - 自分を変える、人生を変える!
  • 椅子に座ってるときが腹筋の鍛え時!

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    デスクワークのお仕事中など
    今、姿勢悪くなってるな!と思ったら、ちょっと呼吸を整えて姿勢に気をつけるだけで鍛えられているんですね…

  • 特に重要なのが、「椅子に座っている時」です。
    立ってる時や歩いてる時は意識してお腹に力を入れなくてもそこそこの姿勢が保てるのですが、椅子に座っている時はお腹に力を入れないと、どうしても猫背になったり姿勢が悪くなります。上記の呼吸法なら簡単に姿勢を正すことができますので、「あ、ちょっと姿勢が悪くなってきたな」と気付いたときに呼吸法を実践し、姿勢をちょくちょくなおすようにしましょう。こうすることで、段々と呼吸法が習慣化されてくるし、腹筋も鍛えられてきます。
    出典 :忙しい人必見の挫折しない腹筋法!呼吸+姿勢+習慣でぽっこりお腹解消 - 自分を変える、人生を変える!
  • 会社でデスクワークをしている人や学校で勉強している人なら、かなり長い時間椅子に座っているはずです。その時間を何となく悪い姿勢のまま過ごすか、呼吸法を使って正しい姿勢で過ごすかで、腹筋の鍛えられ方がハンパ無く変わってきます。
    この呼吸法で正しい姿勢を保つのが当たり前な感じになってきたら、もうこっちのもんです。徐々にぽっこりお腹が解消されてくると思います。
    出典 :忙しい人必見の挫折しない腹筋法!呼吸+姿勢+習慣でぽっこりお腹解消 - 自分を変える、人生を変える!
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    ポッコリお腹と卒業して…
    憧れのくびれ!目指しましょう(^^♪

  • きつい腹筋を何十回やらなくちゃならないとか、そんなキツイものでは無く、
    デスクワークの合間に出来て、それを習慣化して行くだけで自然にポッコリお腹と卒業出来るなんて、
    いいですよね(*^_^*)是非、お試しを!

  • グリーンスムージーでお腹やせ!

  • タレントの優香さんやモデルの道端ジェシカさんも実践しているということで美容に良く、オシャレ!と女性の間で広まったこの「グリーンスムージー」ですが、ダイエットや健康にも良いとされ、アンチエイジング効果まであり、いまや女性だけのものではなくなり、男性にも広まっています。
    お腹まわりの気になる男性にはとってもオススメです。
    出典 :グリーンスムージーでお腹やせ&健康に! | 脂肪を落とす!お腹まわりダイエット
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    タレントの優香さんもやってるとか!
    お洒落で体に良いし、試してみる価値はアリアリです♡

  • ◇グリーンスムージーとは!生野菜(特に緑の葉野菜)と果物、水をミキサーやブレンダーで混ぜたもの。
    生の葉野菜は、昔から栄養豊富な食材として多く食べられてきたのですが、近年は野菜不足の食生活が多くなり、生野菜の効果が見直されています。葉野菜は、ビタミンなどの栄養素がたっぷり含まれ、カロリーが低くヘルシーな上に、体調不良や疲労を取り除いてくれるため、積極的に摂って体質改善を図ろうという趣旨で行うのが「グリーンスムージー健康法」です。
    出典 :グリーンスムージーでお腹やせ&健康に! | 脂肪を落とす!お腹まわりダイエット
  • 1日3分のエクササイズ!下腹、ウエスト、おなか全体編

  • 春に向けて、色々と実践してみて下さいね(^^♪