簡単ウエスト痩せ!【ストレッチ法】

簡単にウエスト痩せが出来たら嬉しいですよね
ストレッチ方法をまとめてみました

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  • ウエスト痩せ

  • 今回ご紹介する「くびれ」をつくる効果絶大のストレッチはお腹周りだけでなく、全身の基礎代謝向上も同時に出来てダイエット効果が高いメニューです
    出典 :タオル1本でお腹周りのお肉を削ぎ落とす効果絶大のくびれストレッチ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
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    久しぶりに履いたスカートのウエストが閉まらなくなっていた…!
    なんてことありませんか?

    くびれたウエストは女性の魅力をアップさせてくれます。
    キツい筋トレや毎日のランニングなんてそんなにカンタンにできないよ、という方も多いはず。

  • 理想のウエストサイズは?

    日本人女性の平均ウエストサイズから割り出した、理想のウエストサイズの方程式は、以下のようになっています。
    •理想ウエストサイズ=身長 × 0.37 ~ 0.39

    例えば、身長158cmの女性であれば、理想のウエストサイズは、58.46cm〜61.62cmということになります。

    詳しくは、こちらもあわせてご覧ください。
    出典 :くびれ美人をめざそう!簡単ウエスト痩せストレッチ | 美肌マニアの美容情報
  • ウエストストレッチ

  • 簡単!ひねるだけウエストストレッチ

     

    1.両足を肩幅に開いて立つ
    2.ひじを外側に向けて腕を曲げ、胸の前で指先を組む
    3.胸の高さまで持ち上げ、その側へ向けてひっぱり合う
    4.そのまま上半身だけゆっくり呼吸をしながら左右にひねる
    5.この時、ひねった方向と逆の方向に顔を向ける

  • ひねるだけといっても、ただウエストをひねるだけではなく、同時に両手をひっぱることで胸や背中の筋肉を意識することができ、ウエストのくびれに効果がアップするのです!
    出典 :くびれ美人をめざそう!簡単ウエスト痩せストレッチ | 美肌マニアの美容情報
  • ウエスト引き締めエクササイズ(ストレッチ)

  • ①足を伸ばして床に座る。

    ②右足を三角に曲げ、曲げた右足の右側に左手を真っ直ぐ伸ばして
     持っていく。

    ③右足と左手をひっつけて固定。
     ゆっくり息を吸いながら左手で右足を左側を押し込みつつわき腹を
     右にひねり、連動させて首を右後方に向けていく。

    ④しっかりとウエスト・わき腹部分が伸びきっていることが意識できたら
     その位置をキープし、まずは大きく息を吐く。

    ⑤上記の体勢をキープしたまま大きく息を吸う、そして吐く呼吸法を
     5回から10回繰り返す。
     今回紹介しているストレッチは一般的によく認知されているもので、
     15秒間キープするなどと紹介されることが多いのですが、ウエストの
     くびれを作るにおいて大切なのは呼吸になります。
     時間ではなく呼吸回数を意識して取り組みましょう。

    ⑥最後はゆっくり息を吐きながら元の正面体勢に戻る。
     手・足を入れ替え左側も行う。
    出典 :部分痩せ 【お腹】⑩ ウエストを細く、くびれを作る方法2 ウエスト痩せストレッチ / 変身! 正しいダイエット法 伝授
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    図だと、あぐらをかいてますが、椅子でも大丈夫です。



    片手首をぎゅっとつかんで、腕を引っ張りながら、お腹を捻ります。



    上半身全体を使って、捻ります。



    そうすると、肩、腕、わき腹、までがきれいなラインになります。



    これは、暇があったら左右10回ずつとか癖にして下さいね☆

  • お腹の脂肪燃焼を促す

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    お腹周りの筋肉を鍛える事が出来ます。

    よくある腹筋トレーニングよりも固定して数十秒キープするのみですので腰への負担が少なく、激しい動きを伴わないので寝る前のストレッチとしては最適です。

  • 膝を90度くらいに曲げる事をお忘れなく。(腰痛防止のため)

    しっかりとおへそを覗くイメージをしましょう。
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
  • 簡単なストレッチなので、暇なとき、気分転換をしたいときなどにピッタリです。

    一回のストレッチが簡単なものでも、継続することで絶大な力を発揮するので、ぜひ、お試しください♪(o´▽`o)
    出典 :くびれ美人をめざそう!簡単ウエスト痩せストレッチ | 美肌マニアの美容情報
  • しっかりストレッチして
    綺麗なウエストゲットしましょうね