冬こそやりたい!楽ちんダイエット

どうせなら、楽してダイエットしたいですよね。という訳で、色々集めてみました。

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  • 秋刀魚や鮭に注目

  • 脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸、代謝を促すためのビタミンB群、代謝を促進するヨウ素を多く含む秋の味覚と言えば、サンマやサケです。お刺身も新鮮でおいしい季節ですが、焼くことにより栄養素がアップするので、食べ方は焼き魚がオススメです。

    旬のお魚は脂がのっていておいしいですよね。この脂は不飽和脂肪酸に分類され、体内の余分な脂を排出し、中性脂肪の合成を抑え皮下脂肪になりにくのも特徴です。代謝もアップして、余分な脂も出しちゃう一石二鳥の優秀食材。食事に上手に取り入れてみましょう。
    出典 :秋の味覚を堪能しながら痩せる3つのポイント[1/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム
  • 魚はもともとダイエット向きの食材だそうです。

  • 痩せるための脳作り

  • 食欲のコントロールに大きく関わる脳内物質がセロトニン。別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、心を落ち着かせる働きをもっています。

    このセロトニンが減少すると、脳がストレスを感じ、甘いものが食べたくなったり、つい食べ過ぎてしまったり、ということに。

    セロトニン減少の大きな原因はストレスです。ダイエット中だからといって食べたいものを無理に我慢していると、それがストレスにつながり、かえってドカ食いを招いてしまう危険性も。

    セロトニンが脳内に増えると、満足感や満腹感がアップし、上手に食欲をコントロールできるようになります。食べ過ぎを防ぐ「やせる脳」を作るには、無理な食事制限ではなく、ストレスを解消して気持ちを安定させることが大切なのです。
    出典 :ストレスなくスリムになる 「やせる脳」の作り方[1/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム
  • セロトニンのもととなるのはトリプトファンというアミノ酸の一種です。 このトリプトファンが多く含まれるのは、カツオやマグロなどの赤身の魚、肉類、牛乳やチーズなどの乳製品、大豆などです。

    「太りやすいのでは?」と思われがちなお肉も、脂身の少ないものを適量食べれば、「やせる脳」を作るのに効果的なのです。

    また、ダイエット中におすすめなのがホットミルク。 トリプトファンが血液中から脳内に入るには、糖分が必要といわれています。夜、お腹が空いて眠れない、というときには、少しハチミツを加えたホットミルクを。

    セロトニンの増加を促すとともに、リラックス効果を高め、深い眠りに導いてくれます。 カロリーが気になる人は、低脂肪牛乳を選んでくださいね。
    出典 :ストレスなくスリムになる 「やせる脳」の作り方[2/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム
  • 「美味しーい!けど、食べたら太るかも…」なんて罪悪感も、ひょっとしたら太る元なのかもしれません。

  • 寒がりさんにもピッタリ

  • 確かに冷えはダイエットの大敵。肌も綺麗になるなら、ボディケアはこれでバッチリ?

  • 眠りで脂肪分解

  • ダイエットのためには、まず、質の良い睡眠をとることが大切です。
     睡眠中、脳からは、成長ホルモンが分泌されています。

     この成長ホルモンは、名前のとおり、筋肉や骨の成長に働きかけるものですが、そのほか、免疫力アップや美肌、脂肪分解などの効果があるといわれています。

     成長ホルモンは、眠りが浅いと分泌量が少なくなってしまいます。
     また、睡眠時間が短いと、食欲に関わるホルモンのバランスが崩れることにもなります。

     夕食は寝る3時間前には済ませるようにし、できるだけ8時間前後の睡眠時間をとるよう心がけましょう。
     脳を刺激してしまうため、就寝前にテレビやパソコン、スマホなどの画面は見ないようにしましょう。
    出典 :寝ているだけで痩せる!? 究極の手抜きダイエットとは?<トレーニング| RapidHack(ラピッドハック)
  • 質だけでなく、一定の時間を確保することも大事なんですね。これからの季節は湯冷め防止のためにも、お風呂は寝る前に入るのが良さそうです。

  • 寝るときのひと工夫で美脚

  • 睡眠中に使用できる、市販のむくみ解消ソックスなどもありますが、もっとお手軽な方法が、寝るときに脚の位置を高くすること。
     足元にクッションなどを置いて、脚を高くして寝るようにしましょう。
     翌朝には、むくみもスッキリしているはずです。

     寝ている間にクッションが外れてしまうのが心配な人は、ドーナツ型クッションに足首を入れて使えば、いくら寝返りをうっても安心です。
    出典 :寝ているだけで痩せる!? 究極の手抜きダイエットとは?<トレーニング| RapidHack(ラピッドハック)
  • 私のように寝相の悪い人は、ドーナツ型クッションが必要になりそうです。