首・背中の寝違えに効く!おすすめ対処法まとめ

首だけじゃなく、背中の寝違えにも効く対処法をまとめました!寝違えでつらい痛みに悩まされている方、意外と多いのではないでしょうか?幾つかの対処方法がありますので試してみてください!但し、きつい痛みのある時は無理をせずに整形外科を受診しましょう。

  • yk01 更新日:2014/11/20

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  • それ、ほんとに寝違え!?

  • 『寝違えた』と思ったことありますよね?数日で治る軽いものから、慢性的に首が回らなかったり激痛が伴う寝違えもあります。大抵は軽いものが多いのですが、仕事に差し支えるような激しい痛みがある場合は整形外科を受診しましょう。

  • 慢性的な寝違えに悩まされていませんか?

  • 慢性的に肩こりがある方、姿勢が悪い方、運動不足の方も寝違えやすい
    出典 :原因から改善しよう!頻繁に寝違える方の為の寝違え予防方法をご紹介 | 健康生活
     

    頻繁に寝違えるなえら、寝違えが起こりやすい原因があると考えたほうが良さそうです。

  • 癖になっていませんか?寝違え!!

     

    頻繁に首・背中の寝違えがあるなら姿勢や生活習慣、枕など寝違えを招きやすい原因があると考えたほうが自然です。あなたの寝違えの原因と対処方法を考えてみませんか?
    ●頻繁に寝違える
    ●寝違える場所がいつも同じ
    ●慢性的に疲れている
    ●腰痛や肩こりがある
    ●飲酒、喫煙が習慣に
    ●長時間のパソコン作業が多い
    当てはまることはありませんか?

  • 程度が重くなると首の動きが完全に制限されてしまい、適切な処置を施さないと何週間も痛みに悩まされることにもなりかねません。こうならないよう予防と治療をしっかりと行いたいものです。
    出典 :【寝違え.com】〜首や背中の寝違えの原因や治し方〜
  • 知っていますか?寝違えの原因

  • 不自然な姿勢で眠り続けた時に起こります。通常は頸部に痛みが生じたり、違和感を覚えた場合には、眼がさめたり、無意識のうちに首の姿勢を変えますが、疲労や睡眠不足あるいは泥酔状態で眠ってしまうと、これらの反応がなくなり、不自然な姿勢で寝続けてしまうことがあります。
     睡眠時の姿勢が問題で、首の関節や筋肉にかかっていた負担が原因の場合に生じると考えられています。
    出典 :寝違え - goo ヘルスケア
     

    通常、首に起こることが多い症状ですが背中の痛みを訴える方も!疲労や泥酔状態により寝ている間の姿勢を変えることなく寝てしまい、変な痛みが起こっていたんですね。飲酒は適量を心がけ、疲労がひどくなる前に昼寝など、短時間でも意識して休むようにしたいものです。

  • 頻繁に寝違えるような方は頚椎だけの問題ではなく、体全体のバランスにも問題がある場合が多く見られます。いつも同じ側を寝違えるという方が多いのではないでしょうか。
    出典 :寝違え(寝違い) 治療 千駄木治療院 文京区 千駄木 整体 整骨 カイロプラクティック、鍼灸の治療院(文京区千駄木)
     

    変な寝相、仕事による長時間の車の運転、パソコンといった姿勢の問題はないでしょうか?片方の肩ばかりこったり、片側にばかり振り向く動作が多いなど心当たりがあればその辺から改善して行く必要がありそうです。

  • 体幹を鍛える!!

     

    体のバランスをよくすることで血流も良くなり姿勢の改善はもちろん、腰痛や肩こりの解消にもつながりますのでオススメです。寝る前の数分間目的に合った体感トレーニングを取り入れてみるといいですよ。

  • 内蔵の疲れも寝違えの原因に!?

  • 寝違える直接の原因は変な寝方です。なんで寝違えるような変な寝方をするかというところが問題でそれが内臓の疲れのせいだとはあまり知られていないお話
    出典 :寝違えって…ホントの原因は変な寝方じゃないって知ってました?|~LEAVEN~美的ライフ*今日のあなたが明日のあなたをつくる
     

    変な寝方をしてしまう原因は、内臓の疲れが関係しているとのこと。

  • 胃に負担のかかるうような食生活を続けている方というのも、寝違えを起こしやすくなってしまいます。
    出典 :ストレスと寝違えの意外な関係
     

    胃に負担のかかる食事とは過度のアルコール、や遅めの食事、焼肉、ラーメン、こってりしたオカズは昼または早い時間に食べるようにして寝る前はお腹がいっぱいの状態を避けましょう。

  • 左の寝違えは 食べすぎや環境の変化による胃が原因の寝違えか甘いものの食べすぎやストレス解消ができないために膵臓が原因の寝違えです
    出典 :寝違えって…ホントの原因は変な寝方じゃないって知ってました?|~LEAVEN~美的ライフ*今日のあなたが明日のあなたをつくる
     

    食後のデザートも夜ではなく昼食後にして、寝る間の負担を軽くしましょう。

  • 右の場合は肝臓が原因の一つ

    暴飲暴食 深酒などで肝臓が疲労したために寝違えることがあります
    出典 :寝違えって…ホントの原因は変な寝方じゃないって知ってました?|~LEAVEN~美的ライフ*今日のあなたが明日のあなたをつくる
     

    よく寝違えるという人は、食生活を振り返ってみるのもいいかもしれませんね!

  • 首・背中の寝違えの治し方

  • 寝違えてしまった時の対処!!

     

    背中にかけての痛みにも良いそうです!
    息を止めずにゆっくりとやってみましょう。痛みが軽減されて動くようになりますよ。
    普段から、仕事の合間にストレッチを取り入れて体をほぐしておきましょう!

  • 首を両側に傾けて、どちらが痛いか確認する
    頭を中心(垂直)に戻す
    もし首の左が痛んだら、左手の指を左のこめかみに当てる
    右側が痛ければ、右手の指を右のこめかみに当てる。
    指と頭で押し合う。そのとき双方の押し合う力は均等にする。つまり、頭の位置はそのままで指と頭で押し合う。
    そのまま4秒ほど静止
    そして、首の力をゆっくり抜く
    1~6の手順を4セット繰り返す
    ※この方法は健康のためするものではないので、両側をやる必要はない。寝違えた時に、痛みのある方をやればよい。
    出典 :寝違えをあっという間に治す方法 ~寝違えの原因と根本治療、対症療法のまとめ - 久保清隆の成長ノート @ライブレボリューション
     

    痛みが残っていれば、こちらもおすすめです!
    寝違える前に予防をしっかりとしたいですね。

  • 寝違えに効くツボ

  •  

    【名前】 膈兪(かくゆ)
    ・背中にあります
    ・肩甲骨の下側の高さで
    ・肩甲骨と背骨の真ん中
    にあるツボです。

  • 『らくちん』というツボが手の甲にあります。人差し指と中指の骨と骨の間にあります。その辺りをグイグイ押すと恐ろしく痛いところがありますので、それが『らくちん』です。
    出典 :すぐ使えるツボ ~寝違え編~: 玉木の治療所日記!
  • このツボをグイグイ力強く押さえながら首を回すと、ア・ラ・フ・シ・ギ!ちょっと痛みがマシになるかと思います。このスキに首を温めながら柔軟体操すると多少は首が回るようにもなるはずです。
    出典 :すぐ使えるツボ ~寝違え編~: 玉木の治療所日記!
     

    『らくちん』のツボを押さえながら首を回すんですね。

  • 寝違えの予防!

  • 最大の予防方法はリラックス
    出典 :原因から改善しよう!頻繁に寝違える方の為の寝違え予防方法をご紹介 | 健康生活
     

    寝違えの原因は筋肉の緊張、血行の悪さが大きく関わっている事が分かりましたので、体がリラックス出来る環境を作る事で寝違えを予防しましょう。腰痛や肩こりを改善する軽めのストレッチを行ったり、枕の高さや寝具の見直しも検討しましょう。また、シャワーだけでなく、湯船につかり体をほぐす事も効果的ですので面倒がらずに取り入れましょう。