にっくき太ももを効率良く細くする方法!!

く~、太ももが太すぎてイライラ?これからの着こんじゃうので気にしない?
今のうちから来年の夏に向けて、効果的に太ももを細くしてみませんか?

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  • 細い太もも憧れますよね~。

  • 太ももが太ってしまう原因

  • もともと太ももは太くなりやすい部位で、その太くなえうパターンかいくつかあるので理由を分析し、効率的に太ももを細くしていきましょう。
    出典 :太ももが太くなる原因 | 太ももを細くする方法
  • パターン①蓄積された皮下脂肪が落ちない

  • 食べ物からとり入れたカロリーと生命維持や日ごろの生活や運動によって消費するカロリーの釣り合いが取れていなければ、とり過ぎた余剰カロリーが段々と消費されず蓄積されて脂肪になります。
    そのため、過剰な食事や運動が少ないために脂肪がついてしまうのです。
    出典 :太ももが太くなる原因 | 太ももを細くする方法
  • 食事と運動のバランスを取り特に食べ過ぎてしまったときは太ももを細くするのに、代謝アップするようなトレーニングもやってみてください。
    脂肪が燃焼されやすくなり、太ももも絞られます。
    出典 :太ももが太くなる原因 | 太ももを細くする方法
  • パターン②むくみで下半身がぷっくり膨らんで見えてしまう。

  • 冷え性気味の人や、骨盤が開きすぎていたり、ズレていたり、 あるいは1日中立ったまま過ごすような人や 逆に座ったまま姿勢をあまり変えていない人はむくみやすいといいます。
    出典 :太ももが太くなる原因 | 太ももを細くする方法
  • 排出されない老廃物が留まっている状態に対して血の巡りが悪く、 リンパ液などが下半身にとどまるとむくんで見えます。 脂肪太りからセルライトが蓄積されやすくなるようです。
    出典 :太ももが太くなる原因 | 太ももを細くする方法
  • パターン③運動をしなくなると筋肉太りで太くなってしまう

  • 長い間スポーツやトレーニングなどを取り組んでいた人が スポーツやトレーニングをやめてしまった人の傾向ですが、 鍛え上げた筋肉と筋肉のすき間に脂肪がたまるために太ももが太くなることです。 これを解消し細くするのは、かなり難しいことなのですが、 以前のような激しいトレーニングほどではない、 軽めののとレーニングを継続して行っていく必要があります。
    出典 :太ももが太くなる原因 | 太ももを細くする方法
     

    部活をやっていた方など、使っていた筋肉が脂肪に変わってるってことですよね。

  • そして、スポーツをしていた頃に食べてカロリー消費していた 相当の食事量を減らす必要があります。 運動をしなくなれば、その分だけ体が使う消費カロリーも減るので、 体が必要とするカロリーに見合う量の食事にとどめておかなければ、 脂肪がついて行ってしまうばかりですね。
    出典 :太ももが太くなる原因 | 太ももを細くする方法
     

    学生の頃と同じ量の食事になってませんか?

  • 簡単なエクササイズ

  • 気分はバレリーナ!プリエ・ストレッチ

     

    1.足先を外側に向けて背筋を伸ばして立ちます。
    お腹を引き締めて胸を張り、まっずぐな背骨をイメージしましょう。

    出典元:http://allabout.co.jp/gm/gc/403174/3/

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    2.膝がつま先と同じ方向に向くように、しっかりと股関節から外側に膝を曲げて行きます。

    太ももがツラいと感じたら、太ももに手を当ててサポートして下さい。

    出典元:http://allabout.co.jp/gm/gc/403174/3/

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    3.内ももを骨盤の中心へ引き寄せるようなイメージで背筋をピンと伸ばしたままスタートポジションまで戻ります。
    これも呼吸と共に行うと、太ももにかかる負担が減り余計な力を使わずに行うことができます。
    膝を曲げる時に息を吸い、伸びる時に床を押しながら息を吐いて行ってみましょう。

    出典元:http://allabout.co.jp/gm/gc/403174/3/

  • 時間が空いた時など、隙間時間に!
    呼吸と、太ももに意識を集中させると効果テキメン!