正月太り対策10カ条!!これで正月太りもなかった事に!!

ついつい食べ過ぎてしまうお正月・・・
何とかして痩せたいですよね!
今回は正月太りの対策法とダイエット法を
ご紹介したいと思います!!

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  • 正月太り対策10ヶ条!!


  • 其の1 大掃除、落とすは汚れと 脂肪分

    習慣化してしまえば効果も◎

     部屋の掃除なんて面倒くさいなーと日頃は思っていても、
    年末には必ずしたい大掃除。掃除はカロリーを意外に
    消費するのはご存じですか? 
    ダイエッターなら面倒くさがらずに大掃除を有効に利用して、
    スポーツ感覚で楽しんじゃいましょう。
    とかくゴロゴロしてしまいがちなお正月を前に
    カロリーを少しでも減らさなくちゃ!

    20代の女性が1日に掃除機を10分かける運動で22kcal、
    雑巾がけといった拭き掃除を10分行うと約35kcalを
    消費するといわれています。
    例えば自分の部屋だけを掃除した場合、大抵1時間半~2時間ぐらい
    かかりますよね?
    (捨てられないものが多かったり、ひょんなところから思い出の
    写真なんかが出てきたりして、一向にはかどらなくて4、5時間
    かかってしまうこともありますが……)。単純に掃除機を20分かけると、
    44kcal、拭き掃除を40分して140kcal。合計で184kcalも
    消費できちゃうんです。

    こんなにカロリーを減らせちゃうなら、実家の大掃除をしたり、
    友人の家の大掃除を手伝ったりすれば、親類や友人からの
    好感度もアップ、さらにカロリー消費もできてと一石二鳥なわけです。
    スポーツ感覚で掃除を楽しむべし

    屈伸運動で効果も倍増!?

    普通に掃除をしてカロリーを消費するのもいいですが、
    せっかくならちょっと工夫をしてトレーニング感覚で
    やってみましょう。

    家具やタイルや壁、そして窓ガラスなどを垂直に拭き掃除を
    する場所は結構ありますよね。そんな時、両足をそろえて、
    高い所から低い所へと雑巾で垂直に拭きます。
    こうすればヒンズースクワットの要領で両足の屈伸運動にもなり、
    通常の拭き掃除よりも、ぐっと効果的です。

    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
     

    掃除でダイエットですね!


  • 其の2 初詣 歩いて歩いて 痩身祈願

    歩く時間でこんなに変わる消費カロリー

     近所の寺社で手近に済ましちゃう人もいれば、
    大混雑の中、明治神宮のような有名どころへ出かける
    なんて人まで千差万別の初詣。
    ただでさえ、太りやすい要因がいっぱいのお正月。
    初詣に行くなら、どんどん歩いてエクササイズとして
    利用させてもらっちゃおう!

    家の近所に神社やお寺がある人はどうしても、
    そういった近場で済ましてしまいがち。でも、
    ダイエッターなら少しでも長い距離を歩くために、
    遠くの神社やお寺まで足を伸ばそう。
    身長約160cm、体重が約50kgの女性だと、10分間
    ゆっくり歩いて約15kcalを消費。
    早足で歩くと約35kcalを消費するといわれています。
    ならば、ダイエッターは少しでも長い距離を歩きましょう。
    ちょっと遠くの神社やお寺まで行くだけでも効果は大です。

    今までは、ゆっくり歩いて片道10分かけて寺社へ初詣に
    行っていたとします。往復で消費するのはたったの約30kcal。
    でも、ちょっと遠くの寺社まで片道30分歩けば往復で90kcal。
    早足で210kcalも消費できます。
    片道10分か30分かの差はゆっくり歩きで60kcal、
    早足で140kcalとずいぶん違いますよね。
    140kcalといえばみたらし団子(1本分)とほぼ同等のカロリーです。

    歩いたら、歩いた分だけ成果があるんだから、ダイエッターなら
    新年早々からどんどん歩いちゃおう!。

    一年の計は元旦にあり。ウォーキング初詣でダイエットにいそしむべし

    こんな寺社が初詣にはもってこい!

    近所の寺社には初詣に行かない人。または、
    家の近くに寺社がないので電車で初詣に行っている人は、
    あえて最寄駅から距離が遠い寺社へ行ってみよう!

    とはいっても、2002年の参拝者数トップ5の明治神宮、
    川崎大師、伏見稲荷神社、住吉大社などはすべて最寄駅から
    徒歩10分圏内。これでは全然エクササイズになりません。

    ダイエッターにオススメの初詣スポットは、神奈川県鶴岡八幡宮。
    場所は鎌倉駅から徒歩10分です。が、周囲に寺社が多いので初詣(?)
    のはしご&鎌倉散策として、ブラブラ歩けば最低でも
    小1時間(約172kcalを消費)ぐらいは歩くと思います。

    ややハードな道のりで、歩くというよりは登山(!?)
    感覚で行く初詣はいかがでしょう? そんな神社とは
    東京都の高尾山薬王院。場所は高尾山の頂上付近にあります。
    だから、最寄駅の高尾山口駅から徒歩約1時間もかかるのです。
    もし、往復でゆっくり歩いても、約180kcalを消費できる計算です。
    山道で彼氏とふたりっきり。な~んていうのもロマンチックだし、
    運がよければ木々を飛び回るムササビにも遭遇できちゃうかも?

    絵馬にダイエット成功を祈願すべし




    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
     

    歩く事がダイエットになりますね!

  • 其の3「正月ぐらい」その言葉だけは 馬耳東風

    正月は太る要因がてんこ盛り

     正月は少しぐらい羽目を外してもいいかなーと思っている
    かもしれません。が、それは大間違い! 
    その「正月ぐらいは……」との油断でダイエットを失敗しないように
    しましょう。どうしても、生活が不規則なサイクルになって
    しまいがちな正月。正月明けに悔やまないようにするために、
    なぜ正月は太りやすいかを知っておきましょう。
     まず、正月は食生活が乱れがちです。おせちを食べて、
    お腹が空いた時にまた食べてというのを1日中繰り返すことのないように。
    それから、高カロリーなおせち料理や雑煮をダラダラ食べ続けないこと。
    年末の忘年会などで疲れている身体に追い打ちをかけないようにしましょう。
    1日3食をきちんと摂るのがダイエットの基本。
    それをよく思い出して、ダラダラ食べ続けたりしないことが重要です。

    「正月ぐらい」と自分を誤魔化して、おとそを飲み過ぎるのはやめるべし



    極度の運動不足にならないこと

     外に出ると寒いし、初詣以外はほとんど家にこもりっぱなし。
    なんていう生活も正月に太る要因のひとつ。1日中、家でゴロゴロしながら
    TVを見ている。そしてお腹が空いたら間食してしまうなんていうのは
    最悪のパターン。間食防止のため、お菓子類は買わないぐらいの
    自衛策はとらないとダメ。
     間食以外に少しでも運動することも重要。
    ゆっくりでも10分間歩くと、およそ15kcalが消費されます。
    だったら1日に一度ぐらいは家の外にでるようにしましょう。
    そして、正月から散歩する習慣を身につけておくといいかもしれません。

     また、ゴロ寝しながらでもできる運動もあります。
    これについては「ゴロ寝ダイエット」を参考にしてみてください。

    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
     

    間食は禁物ですね!


  • 其の4 書初めで 痩身宣言 力入り→今年こそ

    古風ながらも書き初めで決意を新たに!

     おもちは高カロリーだし、おせちでも食べられるものは
    おのずと決まってくる……。ダイエットをしているなら、
    こと食生活に関して注意が必要なのはお正月でも同じ。
    しかし、年の初めという決意を新たにする節目なんだから、
    メンタルな部分でもダイエットに励んでみよう。
     古風といえば古風かもしれませんが、1月2日に童心に
    かえって書き初めという方法があります。例えば「痩身」と
    書いて、それを自室やリビング、トイレ、浴室など、
    目につく場所に貼っておくだけでも、自分の決意を
    家の中のあらゆる場所から感じられるはず。

     ダイエットとひと口にいっても体重維持が目的の人もいるし、
    目指す体重まで減量しようという人までさまざま。
    ならば「今年は●●kg維持」とか「目標●●kg」など、
    その具体的なダイエット目標を書いてみればより効果的。
     思い立ったら筆と半紙を用意して一筆書いてみましょう!

    書き初めで決意表明すべし

    手軽にメールで痩身表明だってアリ!

    書き初めなんて古くさいし、ちょっと面倒くさいなあと
    思っているなら、年賀状やグリーティングカード、
    またはお手軽にメールで友人や周囲の人へ新年の挨拶代わりに、
    思いきってダイエット宣言しちゃえばいいのでは?
     ダイエットしていることを周囲に宣言してオープンにしてしまえば、
    一緒に食事に行ってもオーダーで配慮してもらえたり、周囲に
    そうしてもらうことによって自戒心で食べ過ぎ、
    飲みすぎも防げたりして一挙両得です。

    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
     

    決意が大事ですね!

  • 其の5 三の重 目で食べ箸は 与の重へ



    正式なおせちは五段重

    正月といえばおせちは絶対に欠かせない料理ですね。
    幅広い食材がお重に詰められているおせち。高カロリーなものから、
    低カロリーなものまでいろいろとあります。
    その中からダイエットに支障のない料理を選ぶのが重要です。
    どれを食べていいか迷うかもしれません。
    でも、ダイエッターなら必ず「与の重」を重点的に食べるようにしましょう。
     さて、与の重って何? という人のためにおせちの重箱について
    解説しましょう。おせちは五段重で構成されているのが正式なものです。
    一の重が祝肴、二の重が焼き物、三の重が煮物、与の重が酢の物、
    五の重が控えの重。このように料理別で重が分かれているのです
    (地域などによっては二の重が酢の物、三の重が焼き物、
    与の重が煮物となっている場合もあります)。ちなみに与の重の「与」と
    いう字だけが漢数字ではありません。これは、四という数字が昔から
    忌み数字として、嫌われていたことからといわれています。

    ダイエッターなら与の重中心に食すべし



    与の重はいくら食べても大丈夫

    与の重に入っている酢の物は野菜が中心。
    気兼ねしないでいっぱい食べられるものばかりです。
    与の重には人参と大根を酢で漬け込んだ紅白なます。
    茹でたれんこんを鷹の爪と紅白なます同様、酢で漬け込む酢れんこん。
    湯通ししたかぶを甘酢で漬けて、イクラをのせた菊花かぶらなどがあります。
    紅白なます(小鉢ひとつ分)は18kcal、酢れんこん(れんこん2~3枚)24kcal。
    菊花かぶら(小鉢ひとつ分)は20kcalとかなりの低カロリーなので、
    どんどん食べましょう。
     与の重は安心でも、三の重の煮物には要注意です。
    おせちは年内に作っておいて、正月に食べるための保存食。
    だから、三の重に詰められている煮物は総じて、
    普段口にしている煮物よりも味付けが濃い目。
    だから塩分や糖分が多く含まれています。
    うっかり食べ過ぎないように気をつけたいですね。
     与の重を食べつつ、三の重へは箸は伸ばさず『目』で食すようにしましょう。



    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット

  • 其の6 こたつでも 動かせるわよ 手足ぐらい

    こたつでだって筋トレはできる!

    こたつの中だって手足を動かして、運動することも可能です。
    ちょっとしたことで構わないのでやってみましょう。
    例えばこたつに入ったままでも、腹筋ぐらいはできますよね。
    腹筋を10分間した場合の消費カロリーは67kcalとスゴイ量!
    だけど、こたつの中で10分間継続して行うのは難しいかも……。
    ならば、こたつの上にあるみかんを取る前には必ず10回してみては?
    TVを見ながらこたつに入っているなら、番組のCM中だけ、
    腹筋をするなどという方法もアリ。こんな風に自分の中で
    「my 腹筋ルール」を決めてみて、実行すれば正月明けには
    割れたお腹も夢じゃない!?
    ベッドで寝転がっている人は腹筋以外の運動もしてみましょう。
    たとえばストレッチ。寒くて猫背になりがちな冬だから、
    ブリッジして背中をう~んと反らせてみれば姿勢も血行もよくなって効果的。

     正月休みの間だけ、寝る前に筋力トレーニングをしてみる
    のもいいでしょう。はじめは無理は禁物。自分のできる回数を
    こなしてみましょう。次に、たとえば腕立て30回、腹筋30回、
    背筋30回を1日1セットなど目標を決めて頑張ってみること。
    もちろん正月休みが明けても、それが習慣化されればベスト!
    長期的に継続することで効果もグッと上がりますよ。




    こたつでゴロゴロ寝正月もダイエットのチャンスに変えるべし





    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
     

    こたつでも簡単にできますね♪

  • 其の7 お雑煮の 椀ひとつだけ 餅減らし

    形は違えどごはんと同じ

    餅ってひと切れが小さいし、雑煮で2個ぐらい食べても
    大丈夫だよねーなんていうのは大間違い! 
    餅はダイエッターにとっては天敵なんです。
     角型の切り餅なら2個ぐらいはカンタンに食べられますが、
    ダイエットしているならそんなに食べちゃダメ。
    餅米がびっしりと固まっている餅は、でんぷんが全体の
    75.8%を占める主成分。そのでんぷんは大きなカロリー源なので
    いくつも食べたら自分で自分の首を締めるようなもの。
    カロリーだって餅1個(100g)で235kcal、ということは
    大きめ茶碗にごはん一膳分252kcalに匹敵するのです!
    磯辺焼きをおやつ感覚で食べていた人や、雑煮にお餅を2個、3個と
    入れて食べていた人も、これからはやめるべき。

    餅は高カロリーだと認識すべし

    餅がダメなら具に専念

    雑煮の餅が少ししか食べられないんだったら、低カロリーな具を
    どっさり入れて食べましょう。とはいっても雑煮のお汁は地方に
    よって、お澄まし、白味噌ベース、赤味噌ベースなどさまざま。
    なかには、雑煮がぜんざいなので、餅を減らしても具が
    甘い小豆なんていうダイエッター泣かせのものもある始末。そして、
    具に至っても、地域独特の食材を使っているから千差万別です。
    餅が入っていることを除いて各地でまったく違う料理なので、
    一概にカロリーの比較はできません。
    そこで、ほとんどの地域の雑煮に入っている(と思われる)
    低カロリーな食材をいくつかピックアップしてみました。
    食べていいのはほうれん草、小松菜、大根、人参などの野菜類。
    野菜は栄養価が高くカロリーは低めなので、多めに食べても問題なし! 
    シイタケなどのキノコ類もほとんどノンカロリーなのでたくさん食べてOKです。
    また、肉類だったら鶏肉のささみがベター。それも茹でただけなど、
    できるだけシンプルな味付けで食べるのがベストです。

    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
     

    野菜を中心に!ですね!

  • 其の8 たわむれに 子供のお守りで 脂肪燃え

    子供のお守りで脂肪を燃やそう!

    正月に故郷の実家へ帰省する人も多いのでは?
    故郷で迎える正月は親戚一同が会したり、親戚周りをしたり……。
    普段はめったに会わない人たちと過ごす、貴重な時間です。
    そんな時、親戚に子供がいたら、いっしょに遊んであげましょう。
    久しぶりに帰った実家での~んびり。というのもいいですが、
    子供のお守りだってカロリーを消費するチャンスです。
    子供の相手をすれば、親戚からの好感度も上がって一石二鳥ですよ。
    たまに、子供の相手をすると意外に疲れますよね。子供は飽きるまで
    外で走りまわってます。それでも大人と違って疲れを知らないのでしょう。
    ということは、脂肪もそれだけ燃えているということ。
    例えば子供と一緒に鬼ごっこをさせられたとします。
    小1時間ぐらい走り回っていたとすると、約20分ぐらいはランニング。
    その場合の消費カロリーは20~30代の女性で約233kcal!!
    ちょっとしたデザート分ぐらいは相殺できる消費量です。

    屋外でどんな遊びでもいいから、一緒にやってみましょう。
    必ずそれなりの量のカロリーを消費していますよ。羽子板や凧揚げなど、
    正月らしい遊びもエクササイズになりそうです。

    正月らしい遊びで脂肪を燃焼すべし

    福袋を買いに行ってカロリー消費

    正月に帰省しない人や、親戚に子供がいないとか、
    子供と遊ぶのはちょっとハードな運動すぎて……という人は、
    百貨店や有名ブランドの福袋を探索しながら歩きまわりましょう。
    でも、お目当ての福袋を買って帰ってくるだけではダメ。
    たいした距離を歩かないので効果は少ないです。だったら、
    早い時間からお目当ての店に立って待つ。
    そのぐらいのことをしないと意味はありませんよ。
    もしくは、福袋を買った後の時間も有効に使いましょう。
    その日は一日中、他のいろいろなお店をまわってショッピング。
    そういったプランでも効果は上がります。

    ゆっくり歩きで10分歩いた場合の消費カロリーは20~30代の女性で
    15kcal。そうすると1時間で90kcal、2時間で180kcalを消費します。
    福袋を買いに行くのもちょっと工夫すれば、かなりの量のカロリー消費が可能ですよ

    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
  • 其の9 余り餅 名残り惜しむな 白ゴミじゃ

    餅の処理は迅速に

    正月の三が日を過ぎても、例年残ってしまうもの。
    それはダイエッターの天敵である餅です。餅は1食に1個まで
    しか食べてはダメ。これは正月が終わっても同じこと。
    余った餅はさっさと処分してしまいましょう。
    故郷に帰った人は親族からのお土産で餅をもらう可能性は大。
    どうしても断れないなら持って帰ってから処分しましょう。
    周囲の人におすそ分けするというのもいい方法です。
    でも、どうしても処分しきれないほどの量をもらうことも。
    そんな時はパーティーを開くのもいいでしょう。
    餅を使った料理で、友人に振る舞ってしまうのです。
    メニューが鍋だったらシメに使うこともできますしね。
    しかし、友人だって正月に餅を食べて飽きているはず。
    だったら、料理にも多少の工夫が必要です。例えば餅ピザにするなど、
    イタメシ風にアレンジしてみるとかね。それにもちろん、
    料理は作るだけで餅は食べないのがベスト。

    家にあるとついつい手が出てしまうかもしれない餅。
    早め早めの行動が功を奏します。なるべく早く処分してしまいましょうね。


    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
  • 其の10 年明けの 七草粥で リスタート

    増えた体重を戻すには倍の時間がかかるぞ

    気をつけようと思っていたのについつい食べ過ぎちゃった……。
    家でゴロゴロしていたら、いつの間にか体重が……。
    お正月を過ぎてから、そんな悩みを抱えている人は
    ヘルシー&低カロリーな七草粥からダイエットをリスタートしましょう!
    通常、短期間に増えた体重を元に戻すには倍の時間が
    かかるといわれています。例えば5日間で増えた体重を
    元に戻すには『10日間』もかかるのです。だから、
    お正月に増えてしまった体重は1月中に元に戻さなきゃね。

    七草粥を食べながら今後もダイエットに精進すべし

    栄養たっぷり&低カロリー、イイことずくめの七草粥

    さて、七草粥の主役である春の七草を全部言えますか?
    子供の頃に覚えていても、もう忘れてしまった人も多いのでは?
    正解はせり、なずな、ごぎょう、はこべら、すずな(かぶ)、
    すずしろ(大根)、ほとけのざ。
    七草粥の起源については諸説あるようですが、つまりは
    お正月に食べたり飲んだりしたお腹をいたわるための料理。
    ということは、お正月に体重が増えてしまったとか、
    胃が重たい人にピッタリのメニューなのです。
    春の七草は各種の野菜の青い葉の部分を粥に入れます。
    すなわちビタミンAをたっぷり含んだ緑黄色野菜ばかりというわけ。
    また、薬効成分やその他ビタミン類も多く含んでいます。
    カロリー的に見てもお茶碗一膳分で141kcalしかないので、
    安心して食べられるダイエットフードなのです。
    まだまだ一年は始まったばかり。
    七草粥を食べてダイエットも仕切り直しだー。

    出典 :ダイエット正月太り対策10ヶ条 - gooダイエット
     

    七草粥で新年再スタートですね!

  •  

    この10ヶ条で正月太り対策をしましょう!!

  • 食べすぎたら2~3日でリセットしよう

  • オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば
    比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても
    大丈夫。1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、
    4500kcalが3日分の所要量ですね。偏ってしまったカロリーを
    後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。

    例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ
    (仮に2000kcalとする)、朝も夜もちょこちょこと何かと
    食べてしまい(500kcal)、一日で2500kcal程度とってしまったとします。

    この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて
    1000kcal程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。

    そうすれば、食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、
    なかったことにしてしまうことができるのです。
    出典 :昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) - お正月太りダイエット特集 | やせるコツやエクササイズをご紹介! - AllAbout
  • 食べすぎリセット中の食事のとり方 4ヶ条

  • 1.1日3回の食事回数を守る
    1日1食にするなどの長い時間の断食状態は、
    身体のサイクルを戻せないばかりか、体脂肪を
    合成しやすくなる傾向があり、避けたほうが無難。
    少量ずつ3食に分けて食べたほうが結果的に代謝を
    高められて、リセットが成功しやすくなると考えられます。

    ■2.野菜をたっぷり
    代謝アップのためにも毎日摂りたい、ビタミンミネラルと
    食物繊維たっぷりの野菜。イモ類も含めて1日350gを食べましょう。
    野菜100gの目安は、ジャガ芋なら1個、ほうれん草なら5~6株程度です。

    自分で作ることができる場合、コンソメスープで煮た野菜スープや、
    おだしで煮て味噌を入れた野菜の味噌汁がおすすめです。
    煮ることでたっぷりの野菜をたべることができますし、汁物は
    かさがあり満腹感を感じさせてくれるので、ダイエットには一石二鳥。
    汁物系の他にも、タジン鍋などで蒸したり、ココットで焼き野菜にするのも、
    野菜を手軽にたっぷり食べるのに良いでしょう。
    料理にして1日4皿程度を食べるのが目安です。
    素材もきのこ類、葉物、根菜、海藻類などバリエーションをつけて、
    2日間飽きないよう工夫してみましょう。

    ■3.主食も食べる
    ご飯などの炭水化物を含む主食は、身体の機能を円滑にして
    代謝を正常に保つために必要で、欠かせません。
    全く主食なしでは炭水化物が不足してカラダがだるく感じたり、
    余計に甘いものが食べたくなったりすることもあり逆効果です。
    リセット中であっても、通常食べている量を控えめにしながら、
    毎食食べるようにしましょう。

    ■4.水分をきちんととる
    代謝を促すには水も必要なので、水分を忘れないようにしてください。
    いつもより多めにとることで、排出も代謝もスムーズになります。
    ただし甘い飲み物でのカロリーの摂りすぎには注意。
    ノンカロリーのお茶か水にしましょう。
    出典 :昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) - お正月太りダイエット特集 | やせるコツやエクササイズをご紹介! - AllAbout
     

    規則正しい生活も大切ですね!

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    これで正月太りも早めに解消しましょう♪