脱!O脚&X脚を解消!もっと脚を細く!

歪んだ骨盤が原因・・・
バランスも歩き方も綺麗に見えません!
きちんと矯正して美シルエットになりましょう♪

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  • 洗面器ばさみ♪♪♪

  • 浴槽の中でひざの間に洗面器をはさみ、
    足を浮かせて、洗面器を落とさないように
    キープ♪

  •  

    ひざに力を入れて洗面器を

    落とさないようにしてくださいね♪

  • 重心リセットポーズ♪

  • 後頭部と肩甲骨を壁につけ、
    両脚を離したらつま先を
    反らせてキープします♪

  •  

    ポイント♪
    ・お腹に力を入れる

    ・つま先を立てる

    ・30㎝壁から離す

  • 骨盤締めヨガ♪♪♪

  • 床に寝てチューブを足裏にかけたまま
    引っ張り、もう片方の足を90度に
    開脚し、そのままキープします♪

  • 骨盤をたたいてなおす♪♪

  • 骨盤の横の出っ張っている骨の
    少し下辺りを内側に向けて、
    優しく10回ほど叩きます♪

  • ギュギュっと麦ふみエクササイズ♪

  • ①脚を閉じて姿勢よくまっすぐ立ったら、
     股関節に手の平を当てます♪
    ②股関節から脚を持ち上げるように、
     ひざは伸ばしたまま足踏みをします♪
    ③かかとを上げたら8秒キープしておろします♪
     これを3回繰り返して下さい♪
    ④つま先も③と同じように上げ下ろしを
     3回繰り返して下さい♪

  • 5分間立つだけテク♪

  • ①壁に頭と背中をくっつけたら
     「気をつけ」の姿勢でまっすぐ
     立ちます♪
    ②かかとはくっつけたまま、つま先だけ
     開いて立って下さい♪
    ③骨盤を前に出したら、お尻をキュッと
     締めて5分間キープします♪

  •  

    簡単にできる骨盤矯正です♪

    毎日続けて綺麗な脚を

    手に入れて下さい♪