【1分間仮眠】で寝不足や疲労を回復させる方法

仮眠するだけで
疲労回復の良い方法がありました
まとめてみました

view633

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 仮眠

  • 1分仮眠法で、あなたの「時間」は圧倒的に増えます。
    正確に言うと、「良質な時間」が増えるのです。ウトウトしていて「使えない時間」が、脳も体もシャープな「質の高い時間」に変わります。集中力の高いハイパフォーマンスな状態が1日中、維持できるのです。

    出典 :知らなかった!日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは? - ライフハックブログKo's Style
  •  

    睡眠不足は、イライラや免疫力が落ちるだけでなく、代謝が滞ったり太る原因に。
    「1分間仮眠」はそんな睡眠不足を解消するだけでなく、日々のパフォーマンスの向上につながります。

    今回は、脳も体も冴えわたる「1分間仮眠」のご紹介です(´∀`)

  • 睡眠不足の弊害

  • 老ける

    若返りホルモンとよばれる成長ホルモンは、睡眠中に分泌がピークに。
    睡眠を十分にとらないと、細胞が十分に修復されず、老ける原因に。

    イライラする

    寝不足は脳の快感ホルモンや抗ストレスホルモンの分泌が減り、キレやすくなります。

    太る

    食欲抑制ホルモンが減って食欲増進ホルモンが増えます。食欲が25%も増えると言われています。

    免疫力が落ちる

    風邪をひきやすく、病気にかかりやすい体質になります。

    代謝が落ちる

    体内にたまった老廃物や余分な物質を放出できなくなります。

    オーバーヒートする

    働き続けるけると脳が熱を放出できず、加熱状態に。疲労物質が増え、脳への負担が急増します。
    出典 :「1分間仮眠」で寝不足や疲労を回復させる方法 | 美肌マニアの美容情報
  • 眠気
    集中力
    時間管理
    充実した人生
    これらのキーワードが気になる方は、「1分仮眠法」を取り入れてみてはどうでしょう。
    出典 :知らなかった!日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは? - ライフハックブログKo's Style
  • 多くの人が睡眠時間を削って、その分をなんらかの活動にまわそうとしています。
    でも、どうでしょうか?
    もし、睡眠時間を2割削ってしまったがために、「日中のパフォーマンス」が2割落ちているとしたら。
    これでは本末転倒です。睡眠時間を減らした意味がありません
    出典 :知らなかった!日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは? - ライフハックブログKo's Style
  • 「1分間仮眠」とは

  • 仮眠」とは

    1分間目をつぶって情報を遮断!

    1分仮眠は、一瞬でも外界の情報をシャットアウトすることが目的です。
    疲れたときに繰り返し行うと効果的。

    なぜ1分間で効果がでるの?

    脳は目から入る情報処理に追われ、疲弊しています。仮眠は目をつぶって情報を遮断し、一瞬でも脳を休ませることに意味があります。
    1回わずか1分間でも、1日数回実践することで集中力が続くなどの効果がでます。

    横になるより効果的

    横になると深い睡眠におちいりやすく、30分以上眠ってしまいがち。仮眠が30分以上になると、眠気を覚ますのにも眠った時間と同じだけ経過が必要。
    たとえ短くても、「1分間仮眠」の回数を増やすほうが集中力もあがります。
    出典 :「1分間仮眠」で寝不足や疲労を回復させる方法 | 美肌マニアの美容情報
  • 「1分間仮眠」のとりかた

  • いつ仮眠をとったらいい?

    1分間仮眠は午前中から午後5時くらいまでの間に何度かとると効果的。
    仮眠は”眠くなる前”にとるのが有効です。

    「1分間仮眠」のとりかた

    落ち着いて座ったまま眠れるのであれば、場所は問いません。
    1.椅子などに座ったまま、目を瞑り体の力を抜きます。
    2.1分間できるだけ外からの情報を遮断します。
    3.無理に眠ろうとせず、落ち着いてリラックスして1分間目を瞑ります。

    これでOK。とっても簡単です(´∀`)
    ベルトや腕時計、アクセサリーなど体を締め付けるものは緩めましょう。
    出典 :「1分間仮眠」で寝不足や疲労を回復させる方法 | 美肌マニアの美容情報
     

    アクセサリーはあぶないのでやめましょう

  • タイミングは眠くなる前

    コツは、眠気をためてから仮眠を取るのではなく、眠気が来そうだと感じたら仮眠を取ることです。
    (中略)
    眠気をためてしまうと「睡眠慣性」が発動します。「睡眠慣性」は非常に強力な眠りの使者です。よほど強靭な意志をもっている人でないかぎり、「睡眠惰性」に勝つことはできません。
    だからこそ、小さなうちに眠気を「先取り」するのです。

    出典 :知らなかった!日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは? - ライフハックブログKo's Style
     

    先取りは情報も同じですね

  • 最後に

  • 私たちは「睡眠不足」という事態を軽くとらえがちですが、本来「睡眠」というものは人の一生を左右する大きな行為です。
    充実した人生を送れるかどうかは、睡眠とのつき合い方にかかっているといっても決していいすぎではないのです
    出典 :知らなかった!日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは? - ライフハックブログKo's Style
  •  

    睡眠はどの分野でも
    大切な事として
    見られています
    しっかり睡眠をとる事こそが
    基本的な生活を落ち着かせ
    万病予防の基となるのです