つわりの辛い症状を緩和する方法①

男には分からない「つわり」の辛さ。
もう直ぐ赤ちゃんを授かると言う嬉しさをもっと実感したいのに、
「なんでこんなに辛いの?勘弁して・・・!」と思っちゃうほど!
でも、ちょっとでもその辛さを緩和する方法があれば・・・
そう思って、調べてみました。

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  • 「つわり」って一言で言っても・・・

     



    実は色んなタイプがあるんです。
    それぞれで、緩和する方法も違ってくるのかな?

  • 「吐きつわり」とは?

     


    多くの妊婦さんが苦しむタイプのつわりですね。
    食べ物見ただけで吐き気がする。
    妊娠初期の段階で症状が出るので、辛いようです。

  • 「吐きつわり」は、一日中、吐き気に悩まされ、実際に吐くような典型的つわりのことです。しかし食事を摂らないわけにはいかないので、のどに負担をかけないように楽に吐きやすいものを選んで食べると良いと思います。まったく食べ物がのどを通らず水だけでもすぐ吐いてしまうときは病院に行きましょう。
    出典 :こんなつわりもある。つわりの種類を知って対策をしよう
     

    水でも吐いちゃうなんて・・・辛いですね。

  • つわりの代表的な症状が「吐きつわり」
    まずはこの「吐きつわり」について詳しくみていきましょう。

  • 「吐きつわり」対策

  • ポイント1:自分がどんな時に吐きそうになるか細かく記録に残す

    一言で吐きづわりと言っても、人によって吐きそうになる時、原因が分かってくるでしょう。

    朝の方がつわりが酷い、夕方の方がつわりが酷い
    お茶を飲むと吐き気がする
    決まった行動で吐き気がでてくる(車に乗る、生ゴミを見るだけで吐き気がある)
    出典 :辛い吐きづわりを乗り切る5つのポイント | nanapi [ナナピ]
     

    次の妊娠時の参考になりますね。

  • ポイント2:吐き気がある食べ物は、無理に食べない。

    「赤ちゃんに栄養を!」と特定の食事を無理にとる必要はありません。ご飯が食べられなければ、麺類でも一口で食べられるパンでもいいでしょう。たんぱく質の肉がダメなら、卵や大豆製品で代用する方法もあります。また、1日3回の食事で吐くのであれば、間食のように分けて少しずつ食べ分ける工夫もしてみましょう。特に初期のつわりであれば、水分さえ摂れていれば、栄養は今までの体の中にあるので無理に食事を摂らないで下さい。
    出典 :辛い吐きづわりを乗り切る5つのポイント | nanapi [ナナピ]
     

    吐いちゃうと水分が出て、体力も消耗するので、無理せず食べられるものだけに・・・とのこと。

  • ポイント3:吐き気が出る行動は控える

    朝のゴミ出しの準備だけで吐き気があるのなら、ゴミを纏めるのは吐き気が少ない時間帯や前日にやっておきましょう。つわりが1日中でも、波があるのなら比較的、楽な時間に家事をやってしまうのも良いと思います。
    出典 :辛い吐きづわりを乗り切る5つのポイント | nanapi [ナナピ]
     

    ご飯の支度などは、家族の誰かに代わってもらうなど、吐き気が来ないよう協力してもらうのも大切です。

  • ポイント4:他の人の体験談を参考にする

    つわりを経験した人に聞いたり、本やインターネットで調べて、少しでも楽になるようにしましょう。
    妊婦の体験の多くに、
    ・柑橘系の香りなら吐き気がマシになった
    ・サラダなら食べれた
    ・歯磨き粉は吐き気がでるので、歯磨き粉なしで歯磨きした
    等があります。あなたにどれが合ってるかは、自分で試してみましょう。そこから、食べられるものや、吐き気を少なくする方法を探しましょう。
    出典 :辛い吐きづわりを乗り切る5つのポイント | nanapi [ナナピ]
     

    大丈夫、皆、苦しんでいるのです。先人の知恵もお借りして、できるだけ自分に合った解決法を探しましょう。

  • ポイント5:自分のメンタルを整える

    辛い時期なので、つい自分を責めたり、妊娠を後悔したりするでしょう。昼間からつわりで、ずっと布団の中にいる人もいると思います。体調も悪く、精神にも切羽詰ると普段では考えられないほどストレスがたまる事もあります。しかし、妊娠できるのは女性だけ、その子供を宿すことができるのは貴方だけなのです。自分を責めて、追い詰めないようにしましょう。
    出典 :辛い吐きづわりを乗り切る5つのポイント | nanapi [ナナピ]
     

    これは最も大切なのでは?

  • つわり・妊娠ブルー ~妊婦さんのアロマ活用法~ - YouTube

     

    アロマで対策。

  • 「食べつわり」とは?

     


    主に空腹の時に吐き気がするようです。
    海外でそんな時に、「炭酸水」と「クラッカー」を口にするのが定番のようです。

  • 主な症状は、胃の中が空っぽになると途端に吐き気が来るもので、その対策は食べる事に尽きます。しかし、吐き気から逃れる為にあれこれ好き放題に食べていたらカロリーオーバーとなり、体重増加に伴う妊娠中毒症など他の病気になる場合もあり危険です。
    出典 :紹介、食べつわり・吐きつわりなど4種類のつわりの対策方法・軽減方法 - 妊婦・妊娠中の人が知っておくべき食事・食べ物のこと
     

    空腹にならないように食べ過ぎちゃうんですねー・・・。

  • 「食べつわり」対策

  • ポイント1:お腹がすいてきたら我慢しない

    著者の場合妊娠中の3~4ヶ月頃食べづわりになり、仕事もしていてお昼休憩が不規則立った為少しお昼が遅くなったり残業で夕飯が遅くなるとつわりに苦しんでいました。そんな時は我慢せずに何かおやつを食べてしまうのが一番です。著者がよく食べていたのはフルーツグラノーラのクッキータイプのものです。たまたまお母さんに頂いたことがきっかけで食べたのですが、お腹も満たされるし妊娠時に必要な鉄分なども入っているので一石二鳥でした。
    出典 :お腹がすいたら水分&おやつ | nanapi [ナナピ]
     

    栄養豊富なクッキーなんかは良いようですね。

  • ポイント2:水分を取って膨らませる

    おやつもあまり量を食べ過ぎてしまったり、カロリーなども気になったので水分をたくさん取りながらおやつを食べてお腹を膨らませることで食べづわりを乗り切りました。
    出典 :お腹がすいたら水分&おやつ | nanapi [ナナピ]
     

    カロリーの調整は気にしないといけません。

  • 【動画HowTo】つわりの時の過ごし方 - YouTube

     

    ストレスになるのがやはり一番良くないんですね。

  • ポイント3:気にしない

    そして一番大事な事が気にしないことだと思います。あまり気にしてしまうとつわりになってしまうというストレスから気分が悪くなったりしてしまうので、つわりになりそうな時の為に仕事中などでもこっそり食べられるおやつをポケットに忍ばせつつ、いつも通り生活していくのが体にも心にも優しいと思います。
    出典 :お腹がすいたら水分&おやつ | nanapi [ナナピ]
     

    「お腹がすいたら吐き気がするんだ・・・」とあまり気にし過ぎないことですね。

  • ガムでごまかす

    「何か食べたい!」
    「何か口に入れないと落ち着かない!」

    そんな気持ちを紛らわすために、ガムを噛むようにしました。何枚も次々に噛むのではなく、1枚を大切に、長時間噛み続けることで、口の中の不快感を紛らわすようにしました。
    出典 :体重管理に響いてしまう!食べつわりの対処法 | nanapi [ナナピ]
     

    シュガーレスなど歯に良いものや、味が長持ちするタイプが良いかもしれませんね。

  • 「眠りつわり」「よだれつわり」「においつわり」「頭痛」など・・・
    まだまだ「つわり」には種類がありそうです。
    引き続き、その他の「つわり」についても調べてみたいと思います。