目指せ美脚!!!太ももを引き締めるダイエットで美脚を目指そう!!気になる太ももの引締め方まとめ☆☆

太ももを引き締めて美脚を目指そう!!!
気になる太ももの引き締め方まとめ☆☆
みんなで美脚になっちゃいましょう!!!

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  • 太ももの引き締め方まとめ☆☆

  • 健康的に締まったお尻と太ももを手に入れる

     

    今からすぐにできる「お尻から太もも」にかけてのエクササイズです。
    ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。
    まずはやってみることが大切なので、下半身が気になっている人は、ぜひ実践してみ下さい。

  • 【手順】
    1.四つんばいになり、片足を上げます。これが基本姿勢になります。
    2.この体勢から足の上下運動を行います。
    逆の足も同様に行います。

    筋トレ初心者の人は、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始めてみてください。
    出典 :下半身・太ももエクササイズ
  • モデル脚になるためのスクワットの方法

     

    太もも前面、側面を鍛え、モデル脚を目指す、独自スクワット・エクササイズ。
    太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏(ハムストリング)を鍛えヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

  • 【 手順1 】
    1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
    2.この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
    3.ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
    これを繰り返します。

    【 手順2 】
    1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
    2.この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、ひざを曲げていきます。
    3.ひざの角度が90度になったところで一旦静止します。
    4.ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。
    ひざを左右交互に上げ、これを繰り返します。
    出典 :下半身・太ももエクササイズ
  • 太ももの表側を引き締める運動

     

    ■ 用意するもの

    ・2Lペットボトルに水を入れたもの
    ・買い物袋

    1.適当な高さの椅子、台に腰掛ける
    2.ペットボトルの入った袋を片方の足首にぶら下げる

  • 3.ペットボトルの袋を上方向に持ち上げる(2秒かけて)
    (太ももの表の筋肉でウエイトを持ち上げるイメージで)

    4.ウエイトを下におろす(2秒かけて)

    5.この動作を繰り返す(両足とも)

    ■ 運動回数

    20回×3セット (1セット間の休憩は30秒)

    ■ 運動頻度

    2日に1回
    出典 :【簡単】1週間で太もも、足を引き締める4つの運動方法 | 女性ダイエット あなたが痩せない101の理由 ネタばれ
  • 有酸素運動

     

    エアロバイクやランニングがおすすめのようです!!!
    ストレッチを行った後に行うと更に効果が出るようです!!!

  • 僕は、ヒザを痛めないといった意味で
    有酸素運動をするなら「エアロバイク」をおすすめします。
    トレーニングジムに行くと必ず置いてありますが
    最近では自宅で使える本格的なエアロバイクが2万円程度で売っているので
    一家に一台置いておくとかなり便利ですよ。
    僕も自宅でエアロバイクを使っていますが、
    本を読んだり、テレビを見たりしながら運動できるので、
    時間を有効利用できます。
    出典 :【簡単】1週間で太もも、足を引き締める4つの運動方法 | 女性ダイエット あなたが痩せない101の理由 ネタばれ
  • エステにいく!!

     

    思いきってエステに行ってみるのもおすすめです!!!

  • 私が思うには、一回リセットすることが効果的なんじゃないかなと。
    急激な食事制限とか、急な運動でも、なかなか痩せられないので、
    私は、ダイエットやろうと決めたらとりあえずエステに行きます。

    それで、集中的にマッサージやら何やらのケアをしてもらうんです。
    そうすると、体がリセットされたような気がして、
    その後のダイエットにも効果が現れやすいかなーと。
    出典 :ダイエットで太ももの引き締めを。ダイエットで、効果のあった太もも引き締め方法... - Yahoo!知恵袋
  • スクワットやジョギングなどを行う!!!

     

    続けることが大切なので難しいかと思いますが是非頑張ってみましょう!!!
    きっと成果が出てくるはずです!!!

  • 太ももの引き締めはスクワット、ジョギングが一番効果的です♪あとは健康を継続すればリバウンドなく内側から改善できますよ。
    筋トレで基礎代謝向上・シェイプアップで太りにくい体質へ
    ジョギングなどの有酸素運動で脂肪燃焼・新陳代謝向上
    出典 :ダイエットで太ももの引き締めを。ダイエットで、効果のあった太もも引き締め方法... - Yahoo!知恵袋
  • 高たんぱくで低カロリーな食事を心がけましょう!!!

     

    食生活も見直してみましょう!!!

  • 栄養バランスの良い食事に心掛け、鶏のささみ、大豆食品、魚料理などの高タンパク低カロリーの食材を利用しましょう。 これ以外に私は過食・間食防止で少ない食事でも満腹になるPREEを飲んでましたが良かったですよ。
    出典 :ダイエットで太ももの引き締めを。ダイエットで、効果のあった太もも引き締め方法... - Yahoo!知恵袋